फिजिओथेरपी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण

च्या चांगल्या स्थिरतेसाठी सांधे आणि हालचाली दरम्यान त्यांचे संवाद, एक उच्चार प्रोप्राइओसेप्ट आणि समन्वय आवश्यक आहे. करण्याची क्षमता शिल्लक याचा एक परिणाम आहे. या क्षमता दैनंदिन जीवनात आणि क्रीडा क्रियाकलापांना सोयीस्कर करतात.

समन्वय आणि शिल्लक व्यायाम अस्थिर पृष्ठभागांवर अधिक प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. यामुळे सक्रियतेत वाढ होते नसा, स्नायू आणि tendons. आपण सुरू समन्वय आणि शिल्लक 15 - 20 मालिकेसह 4 - 5 वेळा व्यायाम करा.

आवश्यक असल्यास व्यायाम सूचीबद्ध आहेत जे स्थिर किंवा फक्त लहान हालचालींद्वारे केले जातात. त्यानंतर ते 15-20 सेकंदांसाठी ठेवले पाहिजे. व्यायामाची तीव्रता वाढविण्यासाठी आपण ते चटई किंवा ट्रामोलिनवर देखील करू शकता.

अशा प्रकारे आपले समन्वय आणि शिल्लक अधिक आव्हान दिले जाईल. बहुतेक सूचीबद्ध व्यायाम उभे असताना केले जातात.

• घोट्यासाठी व्यायाम
• गुडघा संयुक्त साठी व्यायाम
• हिप संयुक्तसाठी व्यायाम
• एलडब्ल्यूएस साठी व्यायाम
• बीडब्ल्यूएस साठी व्यायाम
• मानेच्या मणक्याचे व्यायाम

घोट्यासाठी समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण

व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा 1. आपण स्थायी स्थितीत आहात आणि दोन्ही हात कमाल मर्यादेपर्यंत वाढवा. आता आपल्या टिपटोवर चालत जा. आपले सफरचंद उचलू इच्छिता त्याप्रमाणे एकाकोशाच्या एकामागून एक कमाल छताकडे खेचा.

शक्य तितक्या वरपर्यंत आपल्या बाहूंसह चाला. तर कर आपले हात सतत वरच्या दिशेने, वैकल्पिकरित्या आपल्या बोटावर उभे रहा आणि आपली संपूर्ण टाच पुन्हा खाली ठेवा. व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा 2.

नंबर १ प्रमाणे पायाच्या पायावर परत या. टाच पडू देऊ नका आणि आपल्या टिप्सवर उभे राहू नका. आपले हात बाजूंना वाढवा आणि आपल्या हातांनी मुठ तयार करा.

आपल्या बाह्यासह लहान, त्वरित हाताच्या हालचाली करा आणि आपल्या पायाची बोटं जागोजागी ठेवा. व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा 3: च्यासह उंचावलेल्या पृष्ठभागावर उदा पायाचे पाय फक्त पुन्हा टिप्टोवर उभे रहा आणि टाच हळू हळू खाली खाली जाऊ द्या.

पुन्हा आपल्या बोटावर उभे रहा आणि समन्वय आणि शिल्लक व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. घोट्याचा व्यायाम करा. 4. आपण उभे रहा आणि आपल्या हातात एक बॉल आहे. एका हाताने बॉल वरच्या बाजूस फेकून द्या आणि दुसर्‍या हाताने तो पकडा.

याची पुनरावृत्ती करा आणि चेंडू असताना उड्डाण करणारे हवाई परिवहन वर, आपल्या टाचांच्या आतील आणि बाहेरील बाजूस एकामागून एक दाबा. घोट्याचा व्यायाम करा 5. उभे रहा आणि आपल्या कूल्हेवर हात ठेवा. आता एक वाढवा पाय पुढे आणि मागील टाच वर लँड.

सह परत चाला पाय. वाकणे पाय शक्य तितक्या वरच्या दिशेने. आता दुसरा पाय वाढवा आणि मागील टाच वर जमीन. पायांच्या हालचालींच्या क्रियेची पुनरावृत्ती करा आणि जलद आणि वेगवान व्हा. घोट्याच्या जोडांना बळकट करण्यासाठी विशेष व्यायाम फिजिओथेरपी व्यायाम घोट्याच्या संयुक्त अंतर्गत आढळू शकतात