श्वसन थेरपी: श्वास घेण्याचे व्यायाम

ची लय शोधत आहे श्वास घेणे च्या माध्यमातून श्वास घेऊन प्रशिक्षित केले जाते नाक ओटीपोटात आणि सुमारे दुप्पट लांब श्वास बाहेर टाकणे. श्वास सोडल्याने प्रत्यक्ष येते विश्रांती. श्वास घेतल्यानंतर, आपला श्वास रोखू नका, परंतु शांतपणे श्वास सोडा. त्यानंतरच थोडा ब्रेक घ्या श्वास घेणे जोपर्यंत शरीर पुन्हा हवा मागत नाही. आता आपोआप दीर्घ श्वास घ्या.

इनहेलिंग आणि श्वास सोडण्याचा प्रभाव

आपले निरीक्षण करा श्वास घेणे. बर्‍याच लोकांप्रमाणे, तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा कदाचित तुमची थोडी घसरण होईल, परंतु अशा प्रकारे उर्जेचा प्रवाह रोखला जातो. म्हणून, श्वास सोडण्याने, उलटपक्षी, तुम्हाला वर उचलले पाहिजे. इनहेलिंग तुम्हाला स्वतःला गोळा करण्यास मदत करते. कारण जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुम्हाला काहीतरी मिळते: तुम्ही काहीतरी घडू देता. श्वासोच्छवास सक्रिय आहे: आपण काहीतरी करत आहात.

श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला खोल आणि शांत श्वास घेण्याची लय देईल. आपल्या हाताच्या तळहातावर हळूवारपणे श्वास घ्या जसे की ते ओलावा. आता तुमच्या माध्यमातून श्वास घ्या नाक पुन्हा आपला हात पूर्णपणे उबदार होईपर्यंत या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

श्वासोच्छवासाचा साधा व्यायाम

आपण आपल्या माध्यमातून हळूहळू श्वास नाक. आपल्या नाकातून हळू हळू श्वास सोडा. तुम्ही हे करत असताना, "शांत" सारख्या दोन-अक्षरी शब्दाचा हळूहळू विचार करा. या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, तुमचा श्वास कोठे वाहतो हे लक्षात घेऊन, तुमच्या पोटात जास्त आहे की वरती आहे छाती. श्वसन थेरपिस्ट पोट श्वास घेण्याची शिफारस करतात:

  • जसे तुम्ही श्वास घेता, द डायाफ्राम आकुंचन पावले पाहिजे आणि खाली जावे. प्रक्रियेत ओटीपोटाची भिंत पुढे वाढली पाहिजे. हे मध्ये सक्शन तयार करते छाती पोकळी यामुळे फुफ्फुसांचा विस्तार होतो आणि तुम्ही श्वास आत घेता छाती श्वास, द पसंती वर खेचले जातात आणि एकमेकांपासून दूर जातात. यामुळे छातीची पोकळी वाढते आणि पुन्हा नकारात्मक दबाव निर्माण होतो, ज्यामुळे होतो इनहेलेशन.
  • श्वास सोडताना, द डायाफ्राम आराम करतो. यामुळे फुफ्फुसातून शिळी हवा बाहेर पडते. चे आकुंचन पसंती या प्रक्रियेस समर्थन देते. पण व्यायामाचा अभाव असो किंवा चुकीच्या आसनामुळे, बरेच लोक छातीत जास्त श्वास घेतात. छातीचा श्वास घेताना, छातीचा विस्तार होतो, परंतु डायाफ्राम महत्प्रयासाने हलते.