मानेच्या मणक्याचे समन्वय आणि शिल्लक प्रशिक्षण
गर्भाशय ग्रीवांचा मणक्याचा व्यायाम 1. आपण पुन्हा उभे स्थितीत असाल आणि आपल्या हाताचा एक तळ आपल्या तोंडासमोर धरा. आपला हात डावीकडे आणि उजवीकडे पुन्हा पुन्हा हलवा आणि आपले टेकू आपल्या हाताच्या तळाशी कायमचे अनुसरण करते. चक्कर येणे टाळण्यासाठी आपला हात हळू हलवा.
यादरम्यान, एकापाठोपाठ एक पाय फरशीवरुन उंच करा. सर्व्हेकल ग्रीवाचा व्यायाम करा. दोन्ही हात आपल्या कूल्हेवर वाढवा आणि एक उंच करा पाय आणि ते पुन्हा खाली करा. दरम्यान पुन्हा पुन्हा हे करा शिल्लक आणि समन्वय व्यायाम
यावेळी, एका खांद्यापासून दुसर्‍या खांद्यापर्यंत वैकल्पिकरित्या पहा. ग्रीवाचा व्यायाम 3: एक हलवा पाय थोडे मागे जेणेकरून आपण फक्त एका पायावर उभे असाल. आपण दोन्ही हातात एक चेंडू धरला आहे.
आता हळू हळू आपले हात एका बाजूला वाढवा आणि त्यांना आपल्याकडे परत हलवा छाती. मग हळू हळू आपले हात दुसर्‍या बाजूस वाढवा आणि त्यांना आपल्याकडे खेचा छाती. बॉलकडे पहा आणि आपला ठेवण्याचा प्रयत्न करा शिल्लक आणि समन्वय.
गर्भाशय ग्रीवांचा मणक्याचा व्यायाम करा 4. आपण एक पाय असलेल्या स्थितीत आहात. दोन्ही हात बाजूंना पसरलेले आहेत आणि आपण हळू हळू आपल्याकडे ठेवले डोके परत मध्ये मान. या वेळी, मुठ्यासाठी आपले हात क्लिच करा आणि पुन्हा जाऊ द्या.
हे त्वरीत करा. मग परत आपल्या डोके प्रारंभ स्थितीत. द डोके हालचाली हळूहळू केल्या जातात ज्यामुळे आपण चक्कर येऊ नये.
गर्भाशय ग्रीवा ग्रीवाचा व्यायाम 5 हा व्यायाम दोन छोट्या बॉलने सुरू करा (उदा टेनिस गोळे). त्यांना एकामागून एक कमाल मर्यादेच्या दिशेने फेकून द्या आणि त्या दोघांना पुन्हा एका हाताने पकडा. जेव्हा आपण एका हाताने बॉल पकडला असेल, तर तो त्वरित पुन्हा वर फेकून द्या आणि आवश्यकतेपेक्षा जास्त वेळ हातात घेऊ नका. जर हे कार्य करत असेल तर, व्यायाम वाढवा आणि तीन चेंडूंनी घासून घ्या. हे विषय आपल्या आवडीचे देखील असू शकतातः
- गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या मणक्यांसाठी एकत्रीकरण व्यायाम
- मान साठी फिजिओथेरपी व्यायाम
