आपण खुर्चीवर बसून आपले हात सैल होऊ द्या. खांद्यावर मागे खेचले जातात तर स्टर्नम पुढे निर्देशित केले आहे. आपले तळवे मांडीच्या बाहेरील बाजूस हलवा, आपल्या कोपर किंचित वाकलेले असू शकतात आणि उत्तम पुढे केले आहेत.
आपल्या मांडीच्या विरुद्ध दोन्ही हात दाबा. तणावात, खांदे वर जाऊ नये परंतु खाली हलविले जाणे आवश्यक आहे. 10 सेकंद तणाव धरा. खांद्यासाठी पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
