Duoball वैकल्पिकरित्या किंवा क्लासिक Blackroll व्यतिरिक्त, आता तथाकथित Duoball आहे. दोन पॉलिस्टीरिन बॉल एकमेकांशी जोडलेले असतात जे त्यांच्या मध्यभागी असतात आणि परत आणि मानेसाठी इष्टतम स्वयं-मालिश उत्पादन देतात. अशा प्रकारे मणक्याचे अवकाशात स्थित आहे आणि मऊ ऊतकांच्या संरचना अधिक आरामात पोहोचल्या आहेत. ब्लॅकरोल ऑफर… डुओबाल | ब्लॅकरोल: फॅसिअल रोलर
पाठीसाठी व्यायाम 1.) बॅक फॅसिआ रोल आउट करण्यासाठी आपण आता मोठ्या ड्यूओबॉल किंवा पारंपारिक ब्लॅकरोल वापरू शकता. पाय सरळ असलेल्या सुपाइन स्थितीत, रोल ओटीपोटाच्या अगदी वर आहे. ओटीपोटाचा ताण शरीराच्या वरच्या भागाला उचलतो जेणेकरून ते मजल्याच्या समांतर असेल. हात ओलांडले आहेत ... मागे व्यायाम | ब्लॅकरोल: फॅसिअल रोलर
"फॅसिअल रोल - हॅमस्ट्रिंग" लांब सीटवर जमिनीवर बसा. आपल्या हातांनी आपल्या शरीराच्या मागे स्वतःला आधार द्या. रोल तिच्या मांडीखाली ठेवा आणि तिचे नितंब हवेत आणा. एका मांडीवरील दबाव कमी करण्यासाठी, एक पाय जमिनीवर आधार देतो. दबाव वाढवण्यासाठी एक पाय वर ठेवा ... फॅशियल रोल - हॅमस्ट्रिंग
“फॅसिआ रोल - ग्लूटीयस” फॅसिआ रोलवर बसा. एक पाय आणि दोन्ही हात या स्थितीत आपले समर्थन करतात. पाय समर्थनाच्या पायाच्या मांडीवर ठेवा. या स्थितीत जवळजवळ 1 मिनिटांसाठी आपल्या निम्म्या नितंबांवर रोल करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
"फॅसिअल रोल - अपहरणकर्ते" विशेषतः धावपटू मांडीच्या बाहेरील चिकटपणाबद्दल तक्रार करतात. या व्यायामामुळे चांगले परिणाम मिळतात. बाजूच्या समर्थनामध्ये मजल्यावर उभे रहा. आपल्या शरीराच्या समोर आपला वरचा पाय आणि हाताने स्वतःला आधार द्या. आपल्या मांडीच्या बाहेरील बाजूस रोल ठेवा. हा व्यायाम… फॅशियल रोल - अपहरणकर्ते
"फॅसिआ रोल - फूट" पायाखालील तणावपूर्ण फॅसिआ एका फॅसिआ बॉलने चांगले सोडवले जातात. हे करण्यासाठी, उभे किंवा बसताना पायाखाली फॅसिआ बॉल (टेनिस बॉल/पिवळा बॉल देखील असू शकतो) ठेवा. संपूर्ण वजन बॉलवर ठेवू नका. चेंडू समोरून मागे फिरवा, येथून ... फॅशियल रोल - फूट
"फॅसिआ रोल - नेक" सुपाइन स्थितीत, फासिया रोल खांद्याच्या ब्लेडच्या वर ठेवा. आपले नितंब वर ढकलण्यासाठी दोन्ही पाय वापरा. हळूहळू रोल करा आणि स्वतःला कमी सेंमी वर आणि खाली नियंत्रित करा. फॅसिअल रोल मानेच्या मणक्यावर दाबू नये. तणाव मुक्त होईपर्यंत विशेषतः तणावग्रस्त भागात थोडक्यात थांबा ... फॅशियल रोल - मान
"फॅशिया रोल - वासरू" लांब सीटवर जा. शरीराच्या मागे हातांचा आधार. एक किंवा दोन्ही वासरे रोलरवर ठेवा आणि तुमचे नितंब हवेत वर आणा. एका वासरावरील दबाव कमी करण्यासाठी, एक पाय जमिनीवर आधार देतो. एका वासरावर दबाव वाढवण्यासाठी, एक पाय वर ठेवा ... फॅसिआ रोल - बछडा
“स्विंग व्यायाम” तुम्ही तुमचे नितंब रुंद करून आणि तुमचे गुडघे थोडेसे वाकून उभे राहून पाठीच्या फॅशियाला प्रशिक्षण देता. तुम्ही तुमच्या हातात वजन धरू शकता (उदा. पाण्याची बाटली, डंबेल इ.). तुमचे पाय आणि गुडघ्यांमधून हात फिरवत असताना तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा. या स्थितीतून एक मागास स्विंग होतो, जो… शैक्षणिक प्रशिक्षण - स्विंग व्यायाम
"रोटेशनल स्ट्रेचिंग पोझिशन" सर्पिल फॅसिआ सोडवण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा. दोन्ही पाय उभे करा आणि दोन्ही हात शरीराच्या बाजूंना पसरवा. दोन्ही पाय आता काटकोनात उभे केले आहेत. या स्थितीपासून, दोन्ही पाय किंचित उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे हवेत हलवा. वरचा… प्राथमिक प्रशिक्षण - रोटरी विस्तार स्थिती
