परत व्यायाम
1.) बॅक फॅसिआ रोल आउट करण्यासाठी तुम्ही आता मोठा ड्युओबॉल किंवा पारंपारिक वापरू शकता ब्लॅकरोल. पाय सरळ ठेवून सुपिन स्थितीत, रोल ओटीपोटाच्या अगदी वर असतो.
ओटीपोटाचा ताण शरीराच्या वरच्या भागाला उचलतो जेणेकरून ते मजल्याशी समांतर असेल. हात समोर ओलांडले आहेत छाती. बॅक आता स्लो लेनमध्ये रोलच्या अगदी खाली वळते मान आणि पुन्हा परत. येथे देखील, तीव्रता स्वतः समायोजित केली जाऊ शकते आणि, कमी तीव्रतेसाठी, भिंतीवर केली जाऊ शकते.
२.) भिंतीवर: गुडघ्याच्या वाकण्याच्या हालचालीने मागचा भाग वर आणि खाली दाबला जातो. ब्लॅकरोल. अत्यंत तणावपूर्ण बिंदूंवर, आपण थोडक्यात विराम द्या, लहान हालचाली करा आणि रोलिंग सुरू ठेवा.
दैनंदिन सरावाने, काही हालचालींनंतर तणाव कमी होतो. 3.) फ्लँक्ससाठी, आपल्या बाजूला झोपा, पाय पसरवा, एकाच्या वर, खालचा हात जमिनीवर विसावा आणि शरीर स्थिर करा. आता शरीराची बाजू हळू हळू वर आणली जाऊ शकते ब्लॅकरोल. काही पुनरावृत्तीनंतर बाजू बदलली जाते आणि तीच हालचाल केली जाते.
पुढील फिजिओथेरपीटिक उपाय
फॅशियल टिश्यूवर प्रभाव टाकण्यासाठी पुढील उपचारात्मक उपाय आहेत मालिश - विशेषतः खोल स्ट्रोक, उबदारपणा, इलेक्ट्रोथेरपी आणि सामान्य हालचाली. लांबलचक स्थिती टाळणे, व्यायाम संतुलित करणे, दैनंदिन जीवनात मोठ्या हालचालींचा समावेश करणे - या सर्व सोप्या उपायांमुळे तुमच्या शरीरात निरोगी आणि लवचिक फॅशिया वाढतो. तसेच द्रवपदार्थांचे पुरेसे सेवन, म्हणजे पुरेसे पिणे, शरीराच्या सर्व ऊतींसाठी आवश्यक आहे.
सारांश
फॅसिआ आपल्या शरीरातील प्रत्येक गोष्टीला जोडतात आणि त्यामुळे संरचना आणि हालचालीसाठी आवश्यक असतात. तथापि, या व्यापक नेटवर्कद्वारे ते तंतोतंत आहे की ते संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टममध्ये समस्या निर्माण करू शकतात, जे नंतर संपूर्ण शृंखलातून जातात. ब्लॅकरोल किंवा विशेष अशा विविध ऑफर वेगवान प्रशिक्षण आणि साध्या दैनंदिन शिफारसी लवचिकता सुधारू शकतात आणि संरचना मजबूत करू शकतात. निरोगी फॅशिया सर्व क्षेत्रांमध्ये कार्य सुधारते, वेदना उपचार केले जाऊ शकतात, स्नायूंच्या साखळ्या मजबूत केल्या जाऊ शकतात आणि हालचालीवरील निर्बंध कमी केले जाऊ शकतात.
