या आहारासह मी यो-यो प्रभाव कसा टाळू शकतो? | अ‍ॅटकिन्स आहार

या आहारासह मी यो-यो प्रभाव कसा टाळू शकतो?

मुळात, अ‍ॅटकिन्स आहार योयो इफेक्ट प्रतिबंधित करणार्‍या काही आहारांपैकी एक आहे. च्या स्पष्टपणे संरचित फेज प्रोग्राममुळे अ‍ॅटकिन्स आहार, कार्बोहायड्रेटचे सेवन हळूहळू वाढवले ​​जाते आणि वजन वाढल्यावर पुन्हा कमी केले जाते. योयो इफेक्ट बहुतेकदा उद्भवतो जेव्हा तुम्ही अचानक “सामान्यपणे” किंवा खूप “उदारपणे” खाणे सुरू करता. आहार. अ‍ॅटकिन्स आहार फेज 4 हा पोषणाचा कायमस्वरूपी प्रकार समजतो. याचा अर्थ चयापचय प्रक्रियेदरम्यान अनुकूल होते आहार आणि आहार संपल्यानंतर कमी आचेवर स्विच करत नाही आणि फॅट पॅड साठवत नाही, जसे की इतर बहुतेक आहारांच्या बाबतीत आहे.

अॅटकिन्स आहाराची किंमत किती आहे?

अ‍ॅटकिन्स आहार हा एक उच्च-चरबी आणि उच्च-प्रथिने आहार आहे, ज्यामध्ये मांस आणि मासे मोठ्या प्रमाणात खाल्ले जातात. येथे चांगले स्थानिक मांस आणि उच्च-गुणवत्तेचे मासे आणि सीफूड खरेदी करणे योग्य आहे. अॅटकिन्सच्या आहारात नारळ किंवा एवोकॅडो तेल सारख्या मौल्यवान तेलांची शिफारस केली जाते, जे स्वस्त रेपसीड किंवा सूर्यफूल तेलापेक्षा जास्त महाग असतात.

कमी कार्बोहायड्रेट भाज्यांसाठी, आपण ताज्या हंगामी भाज्या आणि गोठलेल्या भाज्या निवडू शकता. स्वस्त सुविधा उत्पादने निषिद्ध आहेत, तथापि. एकूणच, अॅटकिन्स आहाराचा खर्च इतर अनेक आहारांपेक्षा जास्त आहे. विशेषत: प्राण्यांच्या उत्पादनांसह, आपण उच्च-गुणवत्तेची उत्पादने खरेदी केल्याची खात्री करा. तरीसुद्धा, अन्नाची किंमत प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते, कारण प्रत्येकजण दररोज ताजे सीफूड खात नाही.

अॅटकिन्स आहारादरम्यान शाकाहारी अन्न खाणे शक्य आहे का?

अॅटकिन्स आहार शाकाहारी किंवा अगदी शाकाहारी बनवणे खरोखर शक्य आहे. तथापि, हे खूप कठीण आहे! सोया उत्पादने प्रथिनांचा स्त्रोत म्हणून वापरली जाऊ शकतात आणि अनेक नट आणि बिया खाऊ शकतात.

नारळ तेल आणि ऑलिव्ह तेल हे वनस्पती चरबी आहेत जे शाकाहारी लोकांसाठी तितकेच योग्य आहेत. ओवो-लॅक्टो शाकाहारी देखील अंडी, लोणी, चीज, मलई आणि इतर उच्च चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाऊ शकतात. जर तुम्हाला अॅटकिन्स आहार शाकाहारी म्हणून पाळायचा असेल, तर तुम्ही अगोदर स्वत:ला कळवावे आणि योग्य शाकाहारी प्रथिनांचे स्रोत टेबलवर आणावेत.

अॅटकिन्स आहार अल्कोहोलशी सुसंगत आहे का?

ऍटकिन्स आहाराच्या पहिल्या दोन आठवड्यांमध्ये, प्रास्ताविक आहार, अल्कोहोल सक्तीने निषिद्ध आहे आणि ते सेवन करू नये. पहिल्या टप्प्यानंतर, अल्कोहोल प्यालेले असू शकते, जोपर्यंत अल्कोहोल वजन कमी करणे थांबवत नाही. जर दारू प्यायली असेल तर ती फक्त ठराविक प्रसंगी आणि कमी प्रमाणात प्यावी.

अल्कोहोल निवडताना, रक्कम कर्बोदकांमधे अॅटकिन्स तत्त्वानुसार विचार केला पाहिजे. याचा अर्थ असा की कोरड्या लाल वाइनचा ग्लास कधीकधी आहाराशी सुसंगत असतो. बिअरसह, हलके वाण कमी आहेत कर्बोदकांमधे प्राधान्य दिले पाहिजे. कोला (उदा. व्होडका-कोला) किंवा बिअर मिक्स ड्रिंक्स यांसारख्या सॉफ्ट ड्रिंक्ससह हाय-प्रूफ प्रकारचे अल्कोहोल यांसारखी मिश्रित पेये पूर्णपणे टाळावीत.