"फेशियल रोल - अपहरणकर्ते" विशेषत: धावपटू बाहेरील बाजूस चिकटल्याबद्दल तक्रार करतात. जांभळा. या व्यायामामुळे चांगले परिणाम मिळतात. बाजूच्या सपोर्टमध्ये जमिनीवर उभे रहा.
आपल्या वरच्या सह स्वत: ला आधार पाय आणि आपल्या शरीरासमोर हात. रोल आपल्या बाहेरील बाजूच्या खाली ठेवा जांभळा. पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये हा व्यायाम अजूनही खूप वेदनादायक आहे.
वाढत्या प्रशिक्षणासह, हे वेदना देखील कमी होते. रोलवर सुमारे 10 वेळा वर आणि खाली रोल करा पाय. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
