मी प्रथिने कधी पूरक करावी? | प्रथिने आणि पोषण

मी प्रथिने कधी पुरवावी?

नियमानुसार, संतुलित प्रमाणात प्रथिनांचा पुरेसा पुरवठा शक्य आहे आहार. हे विशेषतः गैर-athथलीट्स आणि छंद leथलीट्ससाठी खरे आहे जे प्रामुख्याने करतात सहनशक्ती प्रशिक्षण. प्रथिने आवश्यक नैसर्गिक पदार्थांनी व्यापल्या पाहिजेत, हे मांस, मासे आणि अंडी असू शकतात परंतु भाजीपाला देखील असू शकतात.

प्रौढांसाठी प्रति किलोग्राम शरीराचे वजन 0.8 ते 1 ग्रॅम प्रथिने आहे. डॉक्टरांच्या आदेशावर नसल्यास, फॉर्ममध्ये प्रोटीन पूरक सारखे प्रथिने पावडर फक्त खरोखर आवश्यक आहे शरीर सौष्ठव. जे खेळाडू भरपूर करतात वजन प्रशिक्षण आणि स्नायू वस्तुमान तयार करू इच्छित देखील आहार घेऊ शकतात पूरक.

एक शुद्ध सेवन प्रथिने पावडर तथापि, स्नायू तयार होण्यास कारणीभूत ठरत नाही; एक मागणी शक्ती प्रशिक्षण यासाठी सत्र पूर्ण केले पाहिजे. शरीराचे वजन कमी करू इच्छित खेळाडू देखील घेऊ शकतात प्रथिने पावडर एक भाग म्हणून आहार. प्रथिनांचा वाढलेला पुरवठा कमीतकमी कमी होऊ शकतो स्नायूंच्या मासातील तोटा कमी झाल्यास. आहार, परंतु स्नायू अद्याप वापरल्या जातील. पूरक फक्त पाहिजे परिशिष्ट, बदलू नका, संतुलित आहार आणि सर्व महत्वाच्या मॅक्रो- आणि मायक्रोन्यूट्रिएन्ट्सचे सेवन.

स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने

आपल्या स्नायूंमध्ये प्रामुख्याने प्रथिने असतात. ते स्नायू तंतूंचे संरचनात्मक घटक आणि कॉन्ट्रॅक्टिल युनिट्स बनवतात जे आपल्या स्नायू बनवतात. प्रथिने म्हणून स्नायू तयार करण्यासाठी खूप महत्त्व आहे.

जर स्नायू तंतूंचा अतिरेक केला असेल तर उदाहरणार्थ गहनतेने वजन प्रशिक्षण, अधिक प्रथिने मध्ये अंगभूत आहेत स्नायू फायबर इजा आणि अतिभारणापासून संरक्षण करण्यासाठी एखाद्या अ‍ॅथलीटने आहाराद्वारे प्रोटीनची ही वाढीव गरज भागवावी. प्रोटीनची आवश्यकता सुमारे 0.8 ग्रॅम वरून वाढते, कधीकधी दुप्पट देखील होते.

हे त्या बदल्यात प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. स्नायू बनविणार्‍या थलीट्सनी त्यांच्या आहारातून पुरेसे प्रथिने मिळतील याची खात्री केली पाहिजे. प्रथिनेचे स्रोत हे मांस, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा नैसर्गिक भाजीपाला पदार्थ असा नैसर्गिक पदार्थ असावा. काही प्रकरणांमध्ये, प्रोटीन पावडरचा अतिरिक्त सेवन न्याय्य असू शकतो, परंतु हे केवळ होऊ शकते परिशिष्ट संतुलित आहार, जसे की अनेक वेळा यावर जोर देण्यात आला आहे.