मानदुखीचा प्रोफेलेक्सिस
टाळण्यासाठी मान वेदना, नीरस ताणतणाव आणि खराब पवित्रा सर्व बाबतीत टाळले पाहिजे. ओव्हरस्ट्रेसिंग मान स्नायू, परंतु अतिशयोक्तीपूर्ण स्पेअरिंग जसे की बेड विश्रांती, मान ताणली जाऊ शकते आणि होऊ शकते वेदना. लक्षित स्नायू प्रशिक्षण रोखण्यासाठी वापरले जाऊ शकते मान वेदना आणि अकाली पोशाख आणि मानेच्या मणक्याचे फाडणे.
विशेषत: कायमस्वरूपी गतिहीन कामांमध्ये स्नायूंचा ताण येऊ शकतो. येथे, विश्रांती व्यायाम, नियमित शॉर्ट ब्रेक आणि खांद्यासाठी सैल व्यायाम आणि मान स्नायू प्रतिबंधात्मक प्रभाव पडू शकतो. मसुदा, आर्द्रता आणि थंड तसेच एकतर्फी पवित्रा आणि हालचाली (उदा. खांद्याच्या पिशव्या वाहून नेणे) टाळले पाहिजे.
अर्गोनॉमिकली आकाराचे मान रोल किंवा उशा आणि इष्टतम गद्दा निवडणे प्रतिबंधित करू शकते तणाव प्रतिकूल झोपण्याच्या स्थितीमुळे. जोरदार ताण टाळणे किंवा शक्य तितके कमी करणे आवश्यक आहे, कारण तणाव मानेच्या क्षेत्रामध्ये तणाव वाढवू शकतो. जर मान वेदना वारंवार उद्भवते किंवा स्वतःच अदृश्य होत नाही, हे डॉक्टरांनी निश्चितपणे स्पष्ट केले पाहिजे.
मान क्षेत्राच्या सर्वात महत्वाच्या रचना (रेजिओ न्यूके) गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा रीढ़ आणि असतात मान स्नायू. गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्यात पहिल्यासह 7 कशेरुका (व्हर्टेब्रिया ग्रीवा) असतात गर्भाशय ग्रीवा म्हणतात नकाशांचे पुस्तक आणि दुसरा, isक्सिस. हे दोन्ही मानेच्या मणक्यांसह, मागील बाजूसह डोके (ओएस ओसीपीटेल), वरच्या आणि खालच्या ग्रीवाची रचना करा सांधे.
गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्यामधील हाडांच्या वाहिनीद्वारे, ए कशेरुकाची धमनी मध्ये धाव डोक्याची कवटी प्रत्येक बाजूला गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मणक्याचे रीढ़ की हड्डीचा कॉलमचा सर्वात मोबाइल विभाग आहे, विशेषतः फिरत्या हालचाली दरम्यान. द मान स्नायू पूर्वकाल आणि पार्श्वभूमीच्या स्नायूंच्या गटामध्ये विभागलेले आहेत. त्यांच्यासाठी हे फार महत्वाचे आहे.
- रोटेशन
- उतार
- भिन्नता आणि
- डोके ताणणे
सारांश
मान वेदना हे आजच्या काळातले सर्वात सामान्य लक्षण आहे. ते तीव्र आणि अचानक दोन्ही आढळतात, परंतु ते कठोर आणि तीव्र देखील होऊ शकतात. मान, खांदा आणि ची वारंवारिता वाढण्याचे एक कारण पाठदुखी आज बहुतेक लोक कामावर करतात अशा वारंवार काम करणारी गतिविधी.
गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्यांसाठी बोलचाल शब्द आहे. मान मणक्याचे आहे, जे मानवी शरीराच्या स्थिरता आणि स्थिरतेसाठी जबाबदार आहे. तर मान वेदना उद्भवते, आपण प्रथम कोठून आला ते पहावे.
जरी स्नायूंच्या तणावामुळे मान दुखणे ही सर्वात सामान्य कारणे आहेत, परंतु गंभीर आणि गंभीर कारणे देखील असू शकतात. सर्वात सामान्य कारणे अ स्लिप डिस्क मानेच्या मणक्यात किंवा मेंदुच्या वेष्टनाचा दाह. गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या क्षेत्रातील स्नायूंच्या तणावामुळे मुख्यतः हानीरहित मानदुखीचा त्रास होतो. मान दुखणे सुधारण्यासाठी असंख्य व्यायाम आहेत.
