एक चांगला विकसित वरचा हात स्नायू शारीरिक तंदुरुस्तीचे सूचक म्हणून गणला जातो आणि म्हणूनच पुरुषांद्वारे, विशेषत: फिटनेस क्षेत्रात त्याचा वापर केला जातो. ट्रायसेप्स दाबण्याच्या तुलनेत, बायसेप्स कर्ल वरच्या हाताच्या पुढच्या भागाला प्रशिक्षित करते. बायसेप्स कर्ल हा वरच्या हाताच्या फ्लेक्सर स्नायूला प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात शास्त्रीय मार्ग आहे (M.… बायसेप्स कर्ल
तंदुरुस्ती आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणात तुमच्यासाठी वेगवेगळी ध्येये ठेवली जाऊ शकतात. त्यापैकी एक म्हणजे स्नायू बनवणे, जिथे व्यायाम आणि प्रशिक्षणाचे प्रकार निवडले जातात जेणेकरून स्नायूंची सर्वात मोठी वाढ होऊ शकेल. आपण "घरी" साठी व्यायाम आणि "स्टुडिओ" साठी व्यायाम मध्ये फरक करू शकता. अनेक… स्नायू बांधकाम व्यायाम
पाय उचलणे स्क्वॅट्स व्यतिरिक्त, आपले स्नायू वाढण्यासाठी लेग लिफ्टिंग हा आणखी एक लोकप्रिय व्यायाम आहे. तथापि, स्क्वॅट्सपेक्षा लेग लिफ्टिंग करणे थोडे सोपे आहे, कारण तेथे स्वत: ला इजा होऊ नये म्हणून चळवळ अचूकपणे करणे फार महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, पाय उचलणे अधिक सौम्य आणि… पाय उचल | स्नायू बांधकाम व्यायाम
गुडघा लिफ्ट हा व्यायाम उपकरणाने समर्थित फोरआर्मसह किंवा खांबावर लटकून केला जाऊ शकतो. पाय हवेत पडलेल्या एकमेकांच्या शेजारी थेट लटकतात. वरचे शरीर आणि डोके ताठ आणि ताणलेले आहेत. आता गुडघे छातीच्या दिशेने ओढले जातात आणि मागचा भाग काहीसा गोलाकार होतो. श्वास सोडताना… गुडघा लिफ्ट | स्नायू बांधकाम व्यायाम
पुल-अप परत आणि बायसेप स्नायूंसाठी एक चांगला व्यायाम आहे. विरोधी स्नायू गटांना प्रशिक्षित केल्यामुळे पुश-अप करण्यासाठी काउंटर-एक्सरसाइज म्हणून देखील हे पाहिले जाते. हा व्यायाम एका खांबावरून लटकून केला जातो, हात दूरपर्यंत पोहोचतात. श्वास सोडताना, तुम्ही स्वतःला हनुवटीने बारकडे खेचता किंवा… पुल-अप्स | स्नायू बांधकाम व्यायाम
किक बॅक्स हा व्यायाम प्रामुख्याने आपल्या वरच्या हाताच्या मागील बाजूस ट्रायसेप्स स्नायूला प्रशिक्षित करतो. तुम्ही एका पायाने बेंचवर गुडघे टेकता, दुसरा पाय जमिनीवर उभा असतो. एक हात बाकावर विसावला आहे आणि दुसऱ्या हाताने डंबेल धरला आहे. माग सरळ आहे आणि डोके हे विस्तार आहे ... लाथ मारा | स्नायू बांधकाम व्यायाम
क्लासिक बारबेल बेंच प्रेससह मोठ्या छातीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी डंबेलसह बेंच प्रेस सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. हातांचे वेगळे काम छातीच्या स्नायूंवर समान ताण सुनिश्चित करते. तथापि, डंबेलसह प्रशिक्षणासाठी विशिष्ट प्रमाणात समन्वयाची आवश्यकता असल्याने, हा व्यायाम विशेषतः योग्य नाही ... डंबेलसह बेंच दाबा
व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द मानेचे प्रशिक्षण, शक्ती प्रशिक्षण, स्नायू बांधणी, शरीर सौष्ठव, प्रस्तावना मानेच्या स्नायूंची निर्मिती ट्रॅपेझॉइड स्नायू (एम. ट्रॅपेझियस) द्वारे होते. हे तीन भागात विभागले गेले आहे. ट्रॅपेझॉइड स्नायूचा उतरणारा भाग “बैलांच्या माने” चे प्रतिनिधित्व करतो कारण त्याला सामर्थ्यपूर्ण खेळ म्हणतात. हा स्नायू उचलून संकुचित होतो ... खांदा लिफ्ट
परिचय "ओटीपोटात क्रंच" हा सरळ उदरच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायामाचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. पाठीच्या स्नायूंचा विरोधी म्हणून, या स्नायूला प्रशिक्षण देणे केवळ सौंदर्यात्मक कारणांसाठीच महत्त्वाचे नाही. सरळ ओटीपोटाचे स्नायू व्यक्तीला वरचे शरीर सरळ स्थितीत ठेवण्यास सक्षम करतात आणि आरोग्यासाठी वापरले जातात ... ओटीपोटात क्रंच
अंमलबजावणी दरम्यान ठराविक चुका खालील ठराविक त्रुटी टाळण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे: पाय निश्चित केले जाऊ नयेत, जरी बहुतेक फिटनेस उपकरणे त्याला परवानगी देतात आणि अनेक फिटनेस प्रशिक्षकांना सूचना देतात. अशा प्रकारे पाय निश्चित केल्याने, ते यापुढे सरळ ओटीपोटाचे स्नायू काम करत नाहीत, परंतु हिप लंबर स्नायू (एम. ... अंमलबजावणी दरम्यान ठराविक चुका | ओटीपोटात क्रंच
परिचय सर्वात महत्वाचे मांडी फ्लेक्सर स्नायू अर्धदाह स्नायू (M. semitendinoses) आणि बायसेप्स फेमोरिस स्नायू आहेत. ते मांडीच्या मागील बाजूस असतात आणि खालचा पाय नितंबांवर ओढला जातो. तथापि, जांघ विस्तारक स्नायूच्या तुलनेत हे स्नायू क्वचितच प्रशिक्षित असल्याने, ते बर्याचदा शोषले जाते ... लेग कर्ल
परिचय स्क्वॉटिंग ही बेंच प्रेस आणि क्रॉस लिफ्टिंगसह पॉवरलिफ्टिंगमध्ये एक शिस्त आहे आणि विशेषत: स्नायू तयार करण्यासाठी बॉडीबिल्डिंगमध्ये वापरली जाते. शक्तीच्या प्रशिक्षणात स्क्वॅट्स खूप लोकप्रिय आहेत कारण सक्रिय स्नायू गटांची संख्या जास्त आहे. तथापि, हा व्यायाम फक्त सावधगिरीने केला पाहिजे. अनुभवी फिटनेस खेळाडू आणि बॉडीबिल्डर्स आहेत… स्क्वॅटस
