लाथ मारा
हा व्यायाम प्रामुख्याने आपल्या वरच्या हाताच्या मागील बाजूस असलेल्या ट्रायसेप्स स्नायूंना प्रशिक्षण देतो. आपण एक गुडघे टेकले पाय एका बेंचवर, दुसरा पाय जमिनीवर उभा आहे. एक हात बेंचवर बसतो आणि दुसऱ्या हाताने डंबेल धरतो.
मागे सरळ आणि आहे डोके मणक्याचा विस्तार आहे. हात स्वतंत्रपणे आणि वैकल्पिकरित्या प्रशिक्षित केले जातात. वरचा हात प्रशिक्षित केलेला हात शरीराच्या वरच्या भागाच्या शक्य तितक्या जवळ धरला जातो, सुरुवातीची स्थिती वाकलेली हात असते.
या स्थितीतून, हात शक्य तितक्या मागे/वर वाढविला जातो कोपर संयुक्त तर श्वास घेणे बाहेर श्वास सोडताना कोपर हलत नाही. त्यानंतर लगेचच, डंबेल त्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो आणि वापरकर्ता श्वास घेतो.
