In फिटनेस आणि शक्ती प्रशिक्षण आपल्यासाठी ठरवलेली वेगवेगळी उद्दिष्टे आहेत. त्यापैकी एक स्नायू इमारत आहे, जेथे व्यायामाचे आणि प्रशिक्षणाचे प्रकार निवडले जातात जेणेकरून स्नायूंची सर्वात मोठी वाढ होऊ शकेल. आपण “घरी” आणि “स्टुडिओ” साठीच्या व्यायामामध्ये फरक करू शकता.
बरेच वेगवेगळे व्यायाम गटात विभागले जाऊ शकतात. यानंतर प्रशिक्षित करण्यासाठी शरीराच्या अवयवानुसार हे नाव दिले गेले. बायसेप्स व्यायामाच्या क्षेत्रांमधून, छाती व्यायाम, ट्रायसेप्स व्यायाम, मागील व्यायाम, पाय व्यायाम आणि ओटीपोटात व्यायाम निवडले जातात आणि स्नायू वाढवण्याच्या प्रशिक्षणासाठी येथे काही व्यायाम सादर केले जातात.
खाली, घरात प्रशिक्षण घेण्यासाठी स्नायू बनवण्याचे व्यायाम सादर केले आहेत. आपण योग्य व्यायाम निवडल्यास, आपण घरी तसेच व्यायामशाळेत देखील स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण घेऊ शकता. येथे सादर केलेल्या व्यायामासाठी, मूलभूत तत्त्व नेहमीच असते की प्रशिक्षण सत्राचा कालावधी आणि तीव्रता यावर अवलंबून असावी फिटनेस अ‍ॅथलीटची पातळी
सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक व्यायामासाठी दहा ते 15 पुनरावृत्तीसह दोन ते तीन फे scheduled्या निर्धारित केल्या पाहिजेत. एक ते दोन मिनिटांच्या विश्रांतीमुळे धावांमध्ये व्यत्यय आला. प्रशिक्षणानंतर, पुनर्प्राप्तीचा एक दिवस सामान्यत: अनुसूचित केला जावा.
पुश-अप
घरी स्नायू बनविण्याच्या प्रशिक्षणासाठी असलेल्या व्यायामांमधील क्लासिक. संपूर्ण शरीर ताणतणावाखाली आहे आणि बर्‍याच स्नायू आणि स्नायूंच्या तारा समांतर प्रशिक्षण दिले जातात. याव्यतिरिक्त, या व्यायामाची भावना प्रशिक्षित करते शिल्लक, समन्वय आणि लवचिकता.
हात मजल्यावरील समांतर आणि खांद्यावर रुंद ठेवलेले आहेत, पाय मागील बाजूस पसरलेले आहेत आणि पायांच्या चेंडूंवर उभे आहेत. संपूर्ण शरीर क्षैतिज स्थितीत आहे. द डोके पाठीचा विस्तार वाढविला पाहिजे.
नवशिक्यांसाठी व्यायामामध्ये थोडासा फरक करण्याची शिफारस केली जाते. येथे, हात मजल्यावर ठेवलेले नाहीत, परंतु भिंतीच्या विरूद्ध किंवा ए छाती दराज च्या. आता हळूहळू शरीराचे वजन मजल्याच्या दिशेने सोडा आणि दोन ते तीन सेकंदांच्या विश्रांतीनंतर पुन्हा शरीराला वरच्या बाजूस ढकलून द्या जेणेकरून हात ताणले जातील.
