पुल-अप
पुल-अप बॅक आणि बाईसप स्नायूंसाठी चांगला व्यायाम आहे. विरोधी स्नायू गट प्रशिक्षित केल्यामुळे पुश-अप करण्यासाठी प्रति-व्यायाम म्हणून देखील बर्‍याचदा पाहिले जाते. हा व्यायाम खांबावर टांगून हात पुढे केला जातो.
श्वासोच्छ्वास घेताना, आपण स्वतःस त्या दिशेने खेचा बार आपल्या हनुवटीसह किंवा मानकिंवा अगदी वर बार आपल्या हनुवटीसह जेव्हा आपण आपले शरीर सुरुवातीच्या स्थितीत खाली जाऊ देता तेव्हा आपण श्वास घेता आणि आपले बाह्य पूर्णपणे वाढविले जात नाही. या व्यायामाची अचूक अंमलबजावणी अत्यंत महत्वाची आहे.
तेथे स्विंग होऊ नये आणि पाय खेचू नये. नवशिक्यांसाठी आणि जादा वजन लोकांनो, फूटबोर्ड असलेली मशीन चांगली निवड आहे कारण यामुळे समर्थनासह प्रशिक्षण मिळू शकते. नंतर आपण सामान्य पुल-अप वर स्विच करू शकता. दुसरीकडे, जर एखाद्या pullथलीटला पुल-अपचा अनुभव आला असेल तर व्यायामाची तीव्रता वाढविण्यासाठी अतिरिक्त वजन शरीरावर जोडले जाऊ शकते.
या व्यायामाला मिलिट्री प्रेस असेही म्हणतात आणि सामान्यत: खाली बसून केले जाते. स्थायी स्थितीत हे करण्यापासून रोखण्यासाठी काहीही नाही. बसून असतांना वरचा भाग जवळजवळ अनुलंब असावा आणि बारबेल खांद्याच्या रुंदीपेक्षा रुंद असावा.
शस्त्रे पसरून बारबेल वर खाली आणले जाते छाती नियंत्रित पद्धतीने आणि इनहेल केलेले. जास्त विराम न देता, श्वास बाहेर टाकताना बारबेल पुन्हा अनुलंब वरच्या बाजूस दाबले जाते. पुन्हा एकदा याची खात्री करा की हात कधीच पूर्ण वाढविला जात नाही.
याव्यतिरिक्त, एक पोकळ बॅक तातडीने टाळला पाहिजे. बॅकरेस्ट खूप सपाट सेट करू नये, अन्यथा व्यायामावर त्याचा परिणाम होईल छाती स्नायू खूप. तथापि, हा व्यायाम खांद्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याविषयी आहे.
या व्यायामाची तफावत त्वरीत स्पष्ट केली जाते. कोपर पुढे दर्शविण्याद्वारे आणि घट्ट हाताची स्थिती स्वीकारून, थेट खांद्यावर थेट डेल्टॉइड स्नायूंवर भार अधिक जातो. या स्नायूच्या पुढील आणि मध्य भागांकडे आणखी एक हात स्थिती आणि बाह्य दिशेने कोपर दर्शवितात. परिणामी व्यायामाच्या तीव्रतेची वैयक्तिक समज लक्षणीयरीत्या बदलते. दिप्स, टाइट बेंच प्रेस, फ्रेंच प्रेस, ट्रायसेप्स पुश-अप, ट्रायसेप्स प्रेस
