स्नायू लहान होणे बहुतेकदा दीर्घकालीन, एकतर्फी मुद्रा किंवा हालचालींच्या परिणामी उद्भवते. उदाहरणार्थ, खूप कमी व्यायामामुळे आणि दररोज बराच वेळ ऑफिसमध्ये बसून, पण नियमित स्ट्रेच न करता एकतर्फी क्रीडा प्रकारामुळे स्नायू कमी होऊ शकतात. मांडीच्या पुढच्या आणि मागच्या स्नायू,… स्नायू कमी करण्याच्या विरूद्ध व्यायाम
मागे 1) लांब आसनामध्ये ताणणे 2) “नांगर सुरू करण्याची स्थिती: पॅडवर बसून, दोन्ही पाय पुढे पसरलेले, सैल आणि थोडे वाकलेले गुडघे मोकळे करणे एक्झिक्यूशन: आता पाठीच्या कशेरुका पायांकडे वाकलेली आहे आणि“ गोल केली आहे ", डोके ताणून नेले जाते आणि हनुवटी त्या दिशेने सरकते ... मागे | स्नायू कमी करण्याच्या विरूद्ध व्यायाम
स्नायू शॉर्टिंगचा उपचार स्नायू शॉर्टिंगचा सक्रिय आणि निष्क्रिय स्ट्रेचिंग व्यायामाद्वारे फिजिओथेरपीमध्ये उपचार केला जाऊ शकतो. स्नायूंच्या लांबीसाठी विशिष्ट व्यायामासह घरगुती वापरासाठी एक व्यायाम कार्यक्रम देखील कार्यक्रमाचा एक भाग आहे. थेरपीमध्ये स्ट्रेचिंग प्रोग्राम आणि स्नायू वाढवण्यामध्ये नेहमी स्नायू बनवणे आणि पवित्रा प्रशिक्षण समाविष्ट असते, कारण अनेकदा लहान केलेले स्नायू असतात ... स्नायू कमी करण्याचे उपचार | स्नायू कमी करण्याच्या विरूद्ध व्यायाम
प्रस्तावना एक प्रभावी आणि गहन मागचे प्रशिक्षण करण्यासाठी, फिटनेस स्टुडिओ उपकरणे आवश्यक नाहीत. पाठीच्या स्नायूंना केवळ तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन आणि गुरुत्वाकर्षणाचा वापर करून आकारात आणता येते. या हेतूसाठी, अपार्टमेंट किंवा घरात घरात पुरेशी जागा, किंवा घरासाठी घराबाहेर एक कुरण ... उपकरणांशिवाय परत प्रशिक्षण
उपकरणाशिवाय प्रशिक्षणाचे फायदे आणि तोटे काय आहेत? उपकरणांशिवाय प्रशिक्षणाचे फायदे अनेक पटीने आहेत. एकीकडे, उपकरणे आणि वजन न वापरल्याने दुखापतीचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी होतो. वजनाशिवाय, स्नायू आणि सांध्यावर ताण इतका कमी आहे की प्रशिक्षणाच्या या प्रकारात काही जखम होतात. … उपकरणांशिवाय प्रशिक्षणाचे फायदे आणि तोटे काय आहेत? | उपकरणांशिवाय परत प्रशिक्षण
परिचय या देशात डोकेदुखी व्यतिरिक्त एक व्यापक रोग म्हणजे पाठदुखी. विशेषत: कर्मचारी आणि कामगार जे त्यांच्या कामाचा बहुतेक वेळ ऑफिसमध्ये बसून घालवतात ते संध्याकाळी घरी सोफ्यावर झोपल्यावर परत दुखण्याची तक्रार करतात. मागचे प्रशिक्षण महत्वाचे आहे आणि या समस्येला मदत करू शकते, उपाय ... मजबूत बॅकसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
बेंट साइड लिफ्टिंग "बेंट साइड लिफ्टिंग" वरच्या मागच्या आणि खांद्याच्या क्षेत्राला प्रशिक्षण देण्यासाठी आदर्श आहे. सुरुवातीची स्थिती "अल्टरनेटिंग डंबेल रोइंग" मध्ये खांदा-रुंद रुंदी, शरीराचा वरचा भाग पुढे वाकलेला आणि वाढवलेल्या हातांनी खाली डंबेल सारखीच आहे. या स्थितीत, दोन्ही हात एकाच वेळी बाजूला उभे केले जातात ... वाकलेली बाजू उचल | मजबूत बॅकसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
मागचे मार्ग “बॅक स्ट्रेचिंग” हा पाठीमागील मूलभूत व्यायामांपैकी एक आहे आणि बॅक स्ट्रेचर व्यतिरिक्त लेग बिजेप्स आणि ग्लूटस मॅक्सिमसला प्रशिक्षण देते. हा व्यायाम मशीनवर केला जातो, सहसा 45 ° झुकाव बेंच. गुडघे धरून ठेवल्यावर डिव्हाइसमधील मूलभूत स्थिती गाठली जाते ... मागचे मार्ग | मजबूत बॅकसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण
पाय उचलणे स्क्वॅट्स व्यतिरिक्त, आपले स्नायू वाढण्यासाठी लेग लिफ्टिंग हा आणखी एक लोकप्रिय व्यायाम आहे. तथापि, स्क्वॅट्सपेक्षा लेग लिफ्टिंग करणे थोडे सोपे आहे, कारण तेथे स्वत: ला इजा होऊ नये म्हणून चळवळ अचूकपणे करणे फार महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, पाय उचलणे अधिक सौम्य आणि… पाय उचल | स्नायू बांधकाम व्यायाम
गुडघा लिफ्ट हा व्यायाम उपकरणाने समर्थित फोरआर्मसह किंवा खांबावर लटकून केला जाऊ शकतो. पाय हवेत पडलेल्या एकमेकांच्या शेजारी थेट लटकतात. वरचे शरीर आणि डोके ताठ आणि ताणलेले आहेत. आता गुडघे छातीच्या दिशेने ओढले जातात आणि मागचा भाग काहीसा गोलाकार होतो. श्वास सोडताना… गुडघा लिफ्ट | स्नायू बांधकाम व्यायाम
पुल-अप परत आणि बायसेप स्नायूंसाठी एक चांगला व्यायाम आहे. विरोधी स्नायू गटांना प्रशिक्षित केल्यामुळे पुश-अप करण्यासाठी काउंटर-एक्सरसाइज म्हणून देखील हे पाहिले जाते. हा व्यायाम एका खांबावरून लटकून केला जातो, हात दूरपर्यंत पोहोचतात. श्वास सोडताना, तुम्ही स्वतःला हनुवटीने बारकडे खेचता किंवा… पुल-अप्स | स्नायू बांधकाम व्यायाम
किक बॅक्स हा व्यायाम प्रामुख्याने आपल्या वरच्या हाताच्या मागील बाजूस ट्रायसेप्स स्नायूला प्रशिक्षित करतो. तुम्ही एका पायाने बेंचवर गुडघे टेकता, दुसरा पाय जमिनीवर उभा असतो. एक हात बाकावर विसावला आहे आणि दुसऱ्या हाताने डंबेल धरला आहे. माग सरळ आहे आणि डोके हे विस्तार आहे ... लाथ मारा | स्नायू बांधकाम व्यायाम
