गर्भधारणेदरम्यान कोणते खेळ धोकादायक असतात?
स्त्रीने काहीांपासून परावृत्त केले पाहिजे गर्भधारणेदरम्यान खेळ. सर्वसाधारणपणे, महिलांनी प्रशिक्षण आणि व्यायामादरम्यान लक्ष केंद्रित केले पाहिजे गर्भधारणा. कारण हार्मोन्स अस्थिबंधन ताणले गेले आहेत याची खात्री करा.
मुरगळण्याचा धोका आणि दुखापतीचा धोका अशा प्रकारे वाढला आहे.
- अत्यधिक आणि गहन भार वाहू नये. खेळाच्या वेळी स्त्रीला अद्याप चांगला वेळ मिळाला पाहिजे आणि दम न घेताही सक्षम असावे.
हे वैयक्तिक भार मर्यादेसाठी मार्गदर्शक म्हणून काम करू शकते. याव्यतिरिक्त, नियमित ब्रेक घेतले पाहिजे आणि प्रशिक्षणादरम्यान द्रवपदार्थाचे पुरेसे सेवन करण्याची काळजी घ्यावी.
- पहिल्या तिसर्‍या मध्ये गर्भधारणा (1 ला त्रैमासिक) आपण बरेच जंपिंग असलेले खेळ टाळावे. अंडी सेल स्वत: ला योग्यरित्या रोपण करण्यात सक्षम होणार नाही असा धोका आहे धक्का. हे एक होऊ शकते गर्भपात.
- संपूर्ण गर्भधारणा, जेथे मार्शल आर्ट्स आणि खेळ सहजपणे पडण्याचा धोका आहे तेथे आपण टाळावे. यामध्ये इनलाइन स्केटिंग, आईस स्केटिंग, क्लाइंबिंग, स्कीइंग आणि राइडिंगचा समावेश आहे.
- डायव्हिंगसारख्या अत्यंत उंचीवर आणि खोलींमधील खेळ देखील जन्मलेल्या बाळाला हानी पोहोचवू शकते.
- तीव्र उष्णतेमध्ये हेच खेळांना लागू होते.
व्यायामादरम्यान नाडीचा दर किती उच्च असू शकतो?
सहनशक्ती खेळाचा देखील शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि गरोदरपणात गर्भधारणेच्या विशिष्ट लक्षणे. तथापि, गर्भवती महिलेने स्वत: ला जास्त ताणत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रशिक्षणादरम्यान काळजी घेणे आवश्यक आहे. ओव्हर्स्ट्रायनिंगचा नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि त्याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
तरुण स्त्रिया प्रति मिनिट 135 ते 150 बीट्सच्या नाडी श्रेणीमध्ये प्रशिक्षित करू शकतात. 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांनी थोडासा व्यायाम केला पाहिजे आणि 145 च्या नाडी दरापेक्षा जास्त नसावा. तथापि, हे सिद्ध झाले आहे की स्त्रियांनी ऐका त्यांच्या चांगला नाडी घड्याळानुसार प्रशिक्षण घेण्याऐवजी प्रशिक्षणादरम्यान भावना. जोपर्यंत गर्भवती महिला प्रशिक्षणादरम्यान बोलू शकते, तोपर्यंत भारांची तीव्रता योग्यरित्या निवडली जाते.
