काही विशेष व्यायाम आहेत जे मला जन्मास मदत करू शकतात? | गर्भधारणेदरम्यान खेळ

असे काही विशेष व्यायाम आहेत जे मला जन्मास मदत करू शकतात?

जर स्त्री नियमितपणे कार्यरत असेल तर गर्भधारणेदरम्यान खेळ आणि शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त आहे, याचा जन्म आणि त्यानंतरच्या वेळेस सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. पुढील लेख आपल्या आवडीचे देखील असू शकतातः पेल्विक फ्लोर व्यायाम, गर्भधारणेदरम्यान फिजिओथेरपी, गर्भधारणेदरम्यान गर्भाशय ग्रीवासाठी व्यायाम

  • खेळ की प्रशिक्षण सहनशक्ती. जन्माच्या प्रक्रियेस सामोरे जाण्यासाठी स्त्री अधिक कार्यक्षम आणि चांगली सक्षम होण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

    हे दर्शविले गेले आहे की ज्या स्त्रिया बाळ देतात त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास सक्षम असते वेदना ज्या स्त्रियांनी कोणताही खेळ केला नाही अशा स्त्रियांपेक्षा मुलाच्या जन्मादरम्यान. त्यांचीही कमी गरज होती वेदना बाळाचा जन्म दरम्यान.

  • शिवाय, प्रशिक्षण देणारे खेळ आणि व्यायाम ओटीपोटाचा तळ किंवा पेल्विक फ्लोर स्नायू योग्य आहेत. हे व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात.

    प्रशिक्षित ओटीपोटाचा तळ मांसलपण महिलांना जन्मास अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यास मदत करते. हे देखील दर्शविले गेले आहे की स्त्रियांना सहसा शरीराची भावना चांगली असते आणि जन्मादरम्यान ते अधिक मदत करू शकतात. प्रशिक्षित ओटीपोटाचा तळ जन्मानंतर फायदेशीर ठरते कारण यामुळे ग्रस्त होण्याचा धोका कमी होतो असंयम नंतर जन्माच्या नंतर आणि आगाऊपणास प्रोत्साहित करते.

  • देखील आहेत योग आणि Pilates गर्भवती महिला वर्ग पेल्विक फ्लोर आहेत आणि विश्रांती व्यायाम जे जन्मादरम्यान उपयुक्त ठरू शकतात. आत मधॆ जन्म तयारी अभ्यासक्रम, सुई शिकवते श्वास घेणे तंत्रज्ञान विश्रांती जन्म दरम्यान आणि करा वेदना सहन करणे सोपे आहे.

मी व्यायामशाळेत जाऊ शकतो?

जीम दरम्यान खेळ करण्यास परवानगी आहे गर्भधारणा. जिममध्ये मशीनवर किंवा डंबल्ससह मजबुतीकरण व्यायाम केले जातात की नाही हे महत्त्वाचे नाही. तथापि, महिलांनी प्रारंभ करण्याची शिफारस केलेली नाही वजन प्रशिक्षण दरम्यान मशीनवर गर्भधारणा जर ती गर्भधारणेपूर्वी केली गेली नसेल तर गर्भवती महिलेसाठी मानसिक ताण खूप तीव्र आणि असुरक्षित असेल.

तथापि, प्रकाश बळकट व्यायाम आणि सहनशक्ती खेळ प्रत्येकासाठी योग्य आहेत आणि योग्यप्रकारे केले तर संकोच न करता सादर केले जाऊ शकतात. प्रशिक्षित महिला करत राहू शकतात वजन प्रशिक्षण नेहमीप्रमाणेच, परंतु तीव्रता वाढवू नये आणि त्या दरम्यान शारीरिक परिस्थितीशी जुळवून घेतले पाहिजे गर्भधारणा. गर्भधारणेच्या 20 व्या आठवड्यापासून सरळ ओटीपोटात स्नायू यापुढे सक्रियपणे प्रशिक्षण दिले जाऊ नये.

तिरकस ओटीपोटात स्नायूतथापि, गर्भधारणेच्या शेवटपर्यंत प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. अद्याप कोणता व्यायाम केला जाऊ शकतो याबद्दल आपल्याला शंका असल्यास आपण दाई किंवा स्त्रीरोगतज्ञाला सल्ला घ्यावा. दुखापती टाळण्यासाठी प्रशिक्षणादरम्यान व्यायाम योग्यप्रकारे पार पाडले जातात हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, व्यायामादरम्यान आपण पुरेसे द्रव प्यावे हे सुनिश्चित करणे देखील आवश्यक आहे.