गर्भधारणेदरम्यान खेळ

परिचय

आजकाल, महिलांना नियमित व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो गर्भधारणा जोपर्यंत ही एक अवघड गर्भधारणा आहे. कोणत्या खेळास अनुमती आहे आणि एखादी व्यक्ती किती तीव्रतेने प्रशिक्षित करू शकते हे वेगवेगळ्या व्यक्तींपेक्षा वेगळे आहे. हे आधी किती खेळ खेळला गेला यावर अवलंबून आहे गर्भधारणाम्हणजेच प्रत्येक व्यक्ती किती फिट आहे. शंका असल्यास स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा सुईणीच्या सल्ल्यासाठी सल्ला घ्यावा. हे आपल्यासाठी देखील स्वारस्य असू शकते: गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक

गरोदरपणात काय परवानगी आहे?

सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक गोष्ट परवानगी आहे जी मजेदार आहे आणि गर्भवती महिलेला मागे टाकत नाही. योग्य खेळः

• जॉगींग
• चालणे
• सायकलिंग
• पोहणे - पोहणे सर्वात जास्त शिफारसीय आहे, कारण ते सांध्यावर सोपे आहे
• गरोदरपणात योग
• Pilates
• शक्ती प्रशिक्षण

च्या 20 व्या आठवड्यापासून गर्भधारणा पुढे, सरळ ओटीपोटात स्नायू यापुढे व्यायाम करणे आवश्यक नाही, परंतु तिरकस आणि बाजूकडील ओटीपोटात स्नायू अधिक मजबूत केले जाऊ शकतात. गर्भधारणेपूर्वी खेळामध्ये आधीपासून सक्रिय असलेल्या महिला सहसा पूर्वीसारखे संकोच न करता त्यांचे खेळ खेळू शकतात.

तथापि, अशी काही खेळ देखील आहेत जी स्त्रीने गरोदरपणात टाळली पाहिजे. यात समाविष्ट आहेः उच्च तापमानात खेळ, उच्च उंचीवर किंवा डायव्हिंग देखील टाळले जाऊ शकतात कारण यामुळे बाळाला इजा होऊ शकते. गर्भधारणेदरम्यान, गर्भधारणा हार्मोन प्रोजेस्टिन हे सुनिश्चित करते सांधे आणि अस्थिबंधन अधिक लवचिक आणि मऊ होतात.

यामुळे आपणास जलद स्नॅप होऊ शकते. म्हणूनच, दुखापती आणि पडणे टाळण्यासाठी आपण खेळात आपल्या शूज स्थिर असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे.

• मार्शल आर्ट्स
• स्कीइंग
• राइडिंग
• इनलाइन स्केटिंग
• अत्यंत भार

गरोदरपणात खेळाचे फायदे

स्त्रियांना गरोदरपणात क्रीडाविरूद्ध सल्ले देण्यात येत असत, परंतु आजकाल त्याच्या ब benefits्याच फायद्यामुळे याची शिफारस केली जाते. पुढील गोष्टी लागू आहेत: फक्त असेच खेळ केले पाहिजेत जे मजेदार असतील आणि अतिशयोक्ती करु नयेत. कारण खूप सधन प्रशिक्षण आणि अत्यधिक मागण्या चांगल्या नाहीत आणि त्यास चालना देखील मिळू शकते अकाली आकुंचन.

शिवाय, जेव्हा स्त्रिया निरोगी असतील तेव्हाच त्यांनी खेळ करावा. आपल्याकडे प्रश्न असल्यास किंवा आपल्याला खात्री नसल्यास स्त्रीरोगतज्ज्ञ आणि सुईणी या विषयावर सल्ला देऊ शकतात. जर स्त्री गर्भावस्थेपूर्वी आणि दरम्यान खेळात सक्रिय असेल तर जन्माआधी आणि दरम्यान हे फायदे आहेतः

• तंदुरुस्त गर्भवती महिलेची गरोदरपणात वजन कमी होते. बाळ सहसा खूप मोठे आणि वजनदार होत नाही. यामुळे स्त्रीसाठी जन्म सुलभ होऊ शकतो.
• महिलांनाही पाठीचा त्रास कमी होतो वेदना आणि पाणी धारणा.
• चा धोका देखील आहे