होम ऑफिसमध्ये अर्गोनॉमिक्स: निरोगी कार्यस्थळासाठी टीपा

कोरोना साथीच्या काळात बर्‍याच लोकांना घरातच राहून तेथून काम करण्यास भाग पाडले जाते. हा विषय बनवितो आरोग्य गृह कार्यालयात सध्या विशेषतः सामयिक. परंतु आपण आपले गृह कार्यालय कसे डिझाइन करू शकता आरोग्य-मित्र? बॅक सारख्या तक्रारी टाळण्यासाठी मॉनिटर, डेस्क किंवा ऑफिस चेअर कसे समायोजित करावे वेदना आणि तणाव? आम्ही आपल्याला होम ऑफिसमध्ये योग्य एर्गोनॉमिक्ससाठी टिपा देतो.

एर्गोनॉमिक्स म्हणजे काय?

एर्गोनॉमिक्स ही विज्ञानाची एक शाखा आहे जी लोक आणि त्यांच्या कामकाजाच्या परिस्थितीत परस्पर समायोजन करते. सराव मध्ये, एर्गोनोमिक वर्कप्लेस डिझाइन म्हणजे काम शक्य तितके आरामदायक आणि निरोगी बनविणे. इर्गोनोमिक पवित्रा मिळविणे हे येथे लक्ष्य आहे. ही एक मुद्रा आहे जी आराम करते सांधे आणि तणाव प्रतिबंधित करते. ऑफिसच्या कामाच्या ठिकाणी, उदाहरणार्थ, मागे न येण्यासाठी अडॅप्ट्ड डेस्क आणि ऑफिस चेअर आवश्यक आहेत वेदना, घसरलेल्या डिस्क्स, फूट असफलता आणि अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा.

मी माझे वर्कस्टेशन कसे डिझाइन करू?

जे लोक घरी संगणकावर कार्य करतात त्यांनी प्रश्नात खोलीत निरोगी कार्यासाठी सर्वोत्कृष्ट परिस्थिती निर्माण करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे:

गृह कार्यालय किमान आठ ते दहा चौरस मीटर आकाराचे आणि शांत वातावरणात असले पाहिजे. शक्य असल्यास वेगळ्या खोलीत एखाद्याचे कार्यक्षेत्र सेट करणे उचित आहे. अशा प्रकारे, कामाचे क्षेत्र राहत्या क्षेत्रापासून वेगळे केले जाऊ शकते. शांत त्रास होऊ शकतो आघाडी ते डोकेदुखी, ताण, आणि अगदी सुनावणी कमी होणे आवाज असल्यास दीर्घकाळ
खोलीचे तापमान 18 ते 24 डिग्री इष्टतम आहे. थंड तापमान टायपिंग आणि लिहिणे अधिक कठीण करते. उष्ण तापमान करू शकते आघाडी ते डोकेदुखी, चक्कर आणि अभिसरण समस्या.
आर्द्रता सुमारे 50 टक्के असावी. हे gicलर्जीक प्रतिक्रिया (जसे परागकण किंवा घराच्या धूळाप्रमाणे) आणि चिडचिड रोखू शकते खोकला, जे बर्‍याचदा कोरड्या हवेचा परिणाम असतो.
खोलीचे तापमान आणि आर्द्रता समान राहील.
याव्यतिरिक्त, वनस्पतींचे कल्याण आणि चयापचय सुधारते कार्बन मध्ये डायऑक्साइड ऑक्सिजन.

होम ऑफिसमध्ये इष्टतम प्रकाश परिस्थिती

डोळ्यांवरील अनावश्यक ताण टाळण्यासाठी आणि चांगले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी योग्य प्रकाशयोजनांची स्थिती देखील महत्त्वपूर्ण आहे. डेस्क एका खिडकीजवळ स्थित असावा, जेणेकरून दिवसाचा प्रकाश वापरला जाईल आणि जर प्रकाशाची परिस्थिती योग्य असेल तर आपण कृत्रिम प्रकाश स्त्रोताशिवाय करू शकता. याव्यतिरिक्त, बाह्य जगाकडे पाहण्याची एक ओळ स्थापित केली गेली आहे, ज्याचा कल्याणवर सकारात्मक परिणाम होतो. सारणी खिडकीच्या बाजूला ठेवली पाहिजे जेणेकरून सूर्यापासून चमकत नाही किंवा मागून सावली पडत नाही. जर एखादा कृत्रिम प्रकाशावर अवलंबून असेल तर प्रकाश पुरेसा चमकदार असावा. विशेषज्ञ लक्समध्ये प्रदीपन निर्दिष्ट करतात. प्रति चौरस मीटर प्रदीपनसाठी हे मोजण्याचे एकक आहे आणि ऑफिस वर्कस्टेशनसाठी 500 लक्स आणि 1,500 लक्स दरम्यानचे असावे. प्रकाश स्त्रोत बाजूने तिरकस घटना असावी आणि शक्य तितक्या समानतेने कामाच्या ठिकाणी प्रकाशित करा. चकाकी आणि प्रतिबिंब शक्य तितके टाळले पाहिजे. दिव्याच्या प्रकाशात पांढर्‍या रंगाच्या वेगवेगळ्या छटा असू शकतात. हे दर्शकांवर भिन्न प्रभाव दर्शवितात:

निळा, थंड डेलाइट व्हाइटचा एक अतिशय उत्साही आणि कार्यक्षमता-वर्धित प्रभाव आहे.
उबदार, अधिक पिवळसर प्रकाश तथापि शांत आणि ओलसर कार्य करतो

गरजेनुसार पांढ white्या रंगाची सावली निवडली पाहिजे. तथापि हे लक्षात घेतले पाहिजे की निळे टोन असलेले हलके स्त्रोत संध्याकाळी किंवा रात्री वापरताना झोपेच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकतात. फ्लिकरिंग दिवेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो आरोग्य आणि कार्यप्रदर्शन आणि कारणीभूत ठरू शकते डोकेदुखी, थकवा आणि कार्यक्षमतेत घट.

होम ऑफिसमध्ये वापरण्यासाठी योग्य उपकरणे कोणती आहेत?

शांततेशिवाय घरी चांगले कार्य करणे, ताण-मुक्त वातावरण आणि योग्य प्रकाश व्यवस्था, योग्य फर्निचर व तांत्रिक भांडी आवश्यक आहेत. आरामशीर, आरोग्यासाठी अनुकूल आणि कार्यक्षम कार्य सक्षम करण्यासाठी योग्य उपकरणांची रचना एर्गोनॉमिक्ससह तयार केली गेली आहे. या उपकरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

कार्यालयीन खुर्ची
डेस्क
स्क्रीन
कीबोर्ड
माऊस

कामाच्या ठिकाणी एर्गोनॉमिक्सच्या बाबतीत या उपकरणांसह काय विचारात घ्यावे ते आम्ही खाली सादर करतो.

मला ऑफिसच्या खुर्चीवर काय शोधावे लागेल?

ऑफिस खुर्च्या सहसा एर्गोनोमिक बसण्याची स्थिती प्राप्त करण्याच्या उद्देशाने डिझाइन केली जातात. याचा अर्थ असा आहे की एक आरामशीर मुद्रा आणि शक्य तितक्या कमी संयुक्त आणि मागच्या भागाची स्थिती आहे. तथापि, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की एर्गोनोमिक बसण्याच्या स्थितीचे काटेकोरपणे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु नियमित हालचाली आणि मुद्रामध्ये बदल आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. आरोग्यासाठी अनुकूल बसण्याच्या आसनासाठी, खालील टिपांचा विचार करा:

जेव्हा वरच्या आणि खालच्या पायांनी एक योग्य कोन तयार केला आणि पाय सरळ मजल्यावरील असतात तेव्हा योग्य बसण्याची उंची गाठली जाते. हे शक्य नसल्यास, एक फुटरेस्ट वापरला जाऊ शकतो.
परत संपूर्णपणे बॅकरेस्टच्या विरूद्ध असावा आणि गुडघाच्या मागील बाजूस आणि सीट कुशन दोन ते तीन बोटे रुंद जागा असावी.
जर खुर्चीला कमरेसंबंधी आधार असेल (कमरेसंबंधीचा मणक्याच्या क्षेत्रामध्ये एक स्पष्ट समर्थन) असेल तर तो मागील मुद्रा स्थिर करेल. हे चुकीचे समायोजित केले असल्यास ते सिटरला पोकळ बॅक स्थितीत ढकलू शकते. डायनॅमिक बॅकरेस्टचा पर्याय देखील आहे, जो सिटरच्या वजनावर समायोजित केला पाहिजे.
जेव्हा वरच्या आणि खालच्या हाताने अंदाजे योग्य कोन तयार केले तेव्हा आर्मरेस्टची उंची योग्यरित्या समायोजित केली जाते.

बेस, म्हणजेच, ऑफिसच्या खुर्चीचे पाय इतके स्थिर तयार केले जावे की उभे असताना, मागे झुकताना आणि बाजूला वाकून, खुर्ची वाकलेली नसते. कॅस्टरची निवड मजल्याच्या स्वरूपावर अवलंबून असते. हार्ड कास्टर्स मऊ मजल्यांसाठी योग्य आहेत आणि हार्ड फ्लोर्ससाठी मऊ कॅस्टर अधिक योग्य आहेत. कार्पेटसाठी, मोठ्या व्यासासह कॅस्टरची शिफारस केली जाते, कारण ते अधिक हालचाली करण्यास स्वातंत्र्य देतात.

इतर प्रकारच्या कार्यालयीन खुर्च्या

क्लासिक ऑफिस चेअरसाठी पर्याय देखील सक्रिय खुर्च्या किंवा खोगीर खुर्च्या आहेत. सक्रिय खुर्चीला बॅकरेस्ट नसतो आणि सामान्यत: जंगम बेस असतो. हे अधिक हालचाली आणि पवित्रा बदलण्यास प्रोत्साहित करते. म्हणून, घसा स्नायू वापराच्या सुरूवातीस येऊ शकते. ही उंची समायोजित करण्यायोग्य आहे एर्गोनोमिक ऑफिस चेअर. पायांच्या मध्यभागी असलेल्या विस्तीर्ण कोनातून आपण खोगीरच्या खुर्चीवर अधिक उभे रहाल. सांधे अशा प्रकारे कमी ताण येतो आणि रीढ़ अधिक सरळ पवित्रामध्ये आणली जाते. ही बसण्याची मुद्रा देखील सुधारते श्वास घेणे आणि आतड्यांसंबंधी कार्य छाती आणि ओटीपोट कमी पिळून काढणे. हे अधिक टपाल बदलांना देखील प्रोत्साहित करते. ऑफिस चेअरसाठी पर्याय म्हणून व्यायामाच्या बॉलचा वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही कारण खुर्चीची उंची समायोजित करणे जवळजवळ अशक्य आहे. म्हणूनच वैयक्तिक आकार आणि वजन कमी प्रमाणात समायोजित केले जाऊ शकते. यामुळे आशा-एर्गोनोमिक सिटिंग पवित्राऐवजी चुकीच्या पवित्रा होऊ शकतात.

योग्य डेस्क काय आहे?

एर्गोनोमिक विचारांनुसार डेस्क देखील निवडले जावे:

डेस्कचा आकार 160 बाय 80 सेंटीमीटर असावा.
डेस्कची योग्य उंची 65 आणि 85 सेंटीमीटरच्या दरम्यान आहे आणि शस्त्रे अनुक्रमे च्या पातळीवर आरामात विश्रांती घ्यावी शस्त्रे ऑफिस चेअर चे. आपण उभे राहून काम केल्यास, वरच्या आणि खालच्या हाताने कमीतकमी 90 अंशांचा कोन बनविला पाहिजे.
डेस्क स्थिर असणे आवश्यक आहे. सुनिश्चित करण्यासाठी पाय आणि पाय खोली, सी-फूट किंवा टी-फूट डिझाइन विशेषतः योग्य आहेत. चार पायांचे डेस्क ऐवजी अडथळा आणणारा आहे.
एक मॅट टेबल पृष्ठभाग त्रासदायक परावर्तन टाळते. टेबलच्या कडा गोल केल्या पाहिजेत.
ट्रिपिंग टाळण्यासाठी स्थापना वाहिन्यांद्वारे केबल्स चालविण्याची शिफारस केली जाते.
एक नीटनेटके आणि व्यवस्थित डेस्क कार्यक्षमतेस प्रोत्साहित करते.
A उंची-समायोज्य डेस्क डेस्कची योग्य उंची सेट करण्यास सक्षम होण्यासाठी शिफारस केली जाऊ शकते.
स्टॅन्डिंग डेस्क जास्त वारंवार पवित्रा बदलू देतात आणि त्यामुळे आराम करतात सांधे, स्नायूंना प्रशिक्षित करा आणि प्रोत्साहन द्या रक्त अभिसरण.

माझे मॉनिटर कसे समायोजित करावे?

एर्गोनोमिक वर्कस्टेशनवरील स्क्रीनच्या योग्य सेटिंगसाठी लागूः

दर्शकाच्या डोळ्यांमधील आणि स्क्रीनच्या पृष्ठभागामधील अंतर पाहण्याचे अंतर म्हणतात. हे स्क्रीनच्या आकारावर अवलंबून आहे: उदाहरणार्थ, 19-इंचाच्या स्क्रीनसाठी, 80 सेंटीमीटर अंतराची शिफारस केली जाते, आणि 24-इंच स्क्रीनसाठी, मीटर पाहण्याचे अंतर सूचविले जाते.
स्क्रीनचा वरचा भाग डोळ्याच्या पातळीपेक्षा खाली आहे.
स्क्रीन किंचित मागे वाकली पाहिजे.
स्क्रीन सर्वाधिक समायोज्य रिजोल्यूशनवर सेट केली जावी.
पडद्याची चमक कार्यस्थळाच्या ब्राइटनेसवर अवलंबून असते: वातावरण जितके उजळ, तितके उजळ स्क्रीन देखील सेट केली जावी. येथे मार्गदर्शक मूल्य प्रति चौरस मीटर किमान 100 सीडी आहे.
गडद वर्ण नेहमी हलकी पार्श्वभूमीवर प्रदर्शित केले जाणे आवश्यक आहे, कारण नंतर डेस्क पॅड आणि स्क्रीनमधील बदल डोळ्यांना त्रासदायक वाटतो. या सेटिंगला सकारात्मक प्रदर्शन म्हणतात. याउलट, तथाकथित "डार्क मोड", जेथे पार्श्वभूमी गडद आहे.
वर्ण पार्श्वभूमीतून सहजपणे वेगळे केले जावे. तज्ञांच्या मते, कमीतकमी 4: 1 चा फरक सर्वात योग्य आहे.
एक मॅट स्क्रीन पृष्ठभाग आणि एक चमकदार गृहनिर्माण शिफारस केली जाते.

तसे, ज्यांच्याकडे लॅपटॉप आहे त्यांनी शक्य असल्यास बाह्य मॉनिटरला कनेक्ट केले पाहिजे किंवा लॅपटॉपला उठवलेल्या लॅपटॉप स्टँडवर लावावे आणि बाह्य माउस आणि कीबोर्डच्या संयोजनाने वापरावे. कारण लॅपटॉपवर काम केल्याने त्रास होतो डोके स्थिती, जे दीर्घकाळापर्यंत करू शकते आघाडी ताण आणि परत वेदना.

एर्गोनोमिक कीबोर्डबद्दल काय विशेष आहे?

बरेच कीबोर्ड बरेच रुंद असतात किंवा चुकीच्या कोनात झुकलेले असतात ज्यामुळे हात, खांदे आणि मध्ये अस्वस्थता येते मान. एर्गोनोमिक कीबोर्डसह, मनगट पारंपारिक कीबोर्ड प्रमाणेच, आरामशीर स्थितीत राहते आणि वर वाकलेले नसते. एर्गोनोमिक कीबोर्ड उपलब्ध नसल्यास, मऊ हात विश्रांती घेणे किंवा कीबोर्ड मागे वाकणे मदत करू शकते. विशेषत: उजव्या हाताच्या वापरकर्त्यांसाठी, खांदा आणि मान नंबर पॅडसह कीबोर्ड न वापरल्यास वेदना टाळता येऊ शकते. तथाकथित कॉम्पॅक्ट कीबोर्डसह, उंदीर शरीराच्या मध्यभागी जवळ जाऊ शकते, ज्याचा अर्थ असा आहे की आर्म इतकेपर्यंत पसरवणे आवश्यक नाही.

एर्गोनोमिक माउस का?

पारंपारिक उंदीर मध्ये वारंवार आवर्ती उच्च तणाव होऊ आधीच सज्ज, जे टेंन्डोलाईटिस किंवा तथाकथितचे ट्रिगर असू शकते माउस आर्म. याव्यतिरिक्त, नसा चिडचिडे आहेत, ज्यास होऊ शकते मान, खांदा आणि पाठदुखी. एर्गोनोमिक उंदरांचा हात सामान्य उंदीरांपेक्षा अधिक कडेकडेकडे वळवून हाताच्या नैसर्गिक पवित्राला आधार देण्याचे लक्ष्य आहे. असे केल्याने, द आधीच सज्ज डेस्कच्या पृष्ठभागावरील कोनात थांबलेला आहे. उलना आणि त्रिज्या अशा प्रकारे एकमेकांना समांतर असतात. यामुळे स्नायू, मज्जातंतू आणि वर कमी ताण येतो संयोजी मेदयुक्त आणि चांगले ठेवते रक्त अभिसरण. हाताचे तळवे माऊससह जवळजवळ पूर्ण संपर्कात असतात, जेणेकरून ते नियंत्रित करणे सुलभ होते.

मला अधिक माहिती कोठे मिळेल?

२०१ 2013 मध्ये, जर्मन वैधानिक अपघात विम्याने “मला विचार करा” प्रतिबंध मोहीम सुरू केली. देईन राकेन ”(“ माझा विचार करा. तुमची पाठ ”) कार्य-संबंधित पाठीच्या ताण विरोधात प्रतिबंध मोहीम. वेबसाइटवर, आपल्याला कार्याच्या कामासह कामाच्या संबंधित बॅक स्ट्रेन या विषयावर बरीच माहिती मिळू शकेल. मागच्या, खांद्यावर आणि प्रशिक्षणासाठी संभाव्य व्यायामाचे दुवे देखील आहेत छाती स्नायू

होम ऑफिस आरोग्यासाठी अधिक टिपा

होम ऑफिसमध्ये काम करताना फक्त वर्कस्टेशनचा महत्वाचा सेटअप महत्वाचा नसतो. जर आपण दिवस आपल्या स्वत: च्या चार भिंतींमध्ये घालविला तर आपण निरोगी राहण्यासाठी आणखी बरेच काही करू शकता. पुढील टिप्स दर्शविल्याप्रमाणे, संतुलन हे निरोगी गृह ऑफिसची गुरुकिल्ली आहे:

आपल्या कार्यासाठी वेळ द्या, परंतु नियमित ब्रेकसाठी देखील तितकेच. असे करत असताना उभे रहा, हलवा आणि थोडेसे ताणून घ्या आणि आपल्या डोळ्यांना आता आणि नंतर विश्रांती घेण्यास देखील अनुमती द्या, उदाहरणार्थ, अंतर पहून.
ऑफिसमध्ये, चॅट कॉफी मशीन थोड्या विचलित आणि सुखदायक व्यत्यय प्रदान करते. गृह कार्यालयातही परस्पर संपर्कांकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, बरेचदा फोन उचलून.
पुरेसे प्या. हे आपल्यास घेण्यास मदत करू शकते पाणी स्वयंपाकघरात त्रासदायक चाला वाचविण्यासाठी आणि आपल्या दृष्टीकोनातून बाटली सतत लक्षात ठेवण्यासाठी बाटली ठेवण्यासाठी थेट आपल्या डेस्कवर बाटली घाला.
संतुलित आणि निरोगी खा आहार. तरीही आपण सध्या चवदार अस्वलांच्या पिशवीसह सोफाकडे आणि घरातील कार्यालयीन कामकाजाच्या वेळेस अधिक वेळा आकर्षित केल्यास अधिक वेळ मोकळ्या वेळेत विलीन केल्यास, यासाठी वेळ द्या स्वयंपाक. पुरेसे फळ आणि भाज्या खाण्याची खात्री करा.
याव्यतिरिक्त, खेळ शिल्लक खूप महत्वाचे आहे. घरी देखील, कडून बरेच पर्याय आहेत योग उच्च तीव्र अंतराल प्रशिक्षण, आपण स्वतःसाठी शोधू शकता की. दरम्यान, बरेच स्थानिक जिम ऑनलाइन वर्कआउट देतात. येथे आम्ही घरी काही व्यायाम देखील सादर करतो.