गर्भधारणेच्या दुसर्‍या तिमाहीत खेळ
In दुसरा त्रैमासिक बहुतेक स्त्रिया यापुढे नसतात मळमळ आणि उलट्या. नियमित व्यायामासाठी हा सहसा आदर्श काळ असतो. बहुतेक स्त्रियांसाठी, उदर देखील आता वाढू लागते.
तिला कोणता खेळ करायचा आहे हे ठरविणे स्त्रीवर अवलंबून आहे. तथापि, आधीपासून झालेला एखादा खेळ किंवा प्रशिक्षित स्त्रियांसाठी, शिकण्यास सुलभ, अगदी नवशिक्यांसाठीदेखील असा खेळ निवडणे चांगले आहे. विशेष आहेत गर्भवती महिलांसाठी अभ्यासक्रमसमावेश योग, Pilates, एक्वा फिटनेस आणि गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक.
हे कोर्सेस बहुतेक वेळा मिडवाइव्ह किंवा अनुभवी शिक्षकांद्वारे चालविले जातात. व्यायामाची योग्य अंमलबजावणी शिकविली जाते आणि वैयक्तिक महिलांच्या गरजा देखील विचारात घेतल्या जातात. अशा प्रकारे प्रशिक्षणादरम्यान काहीही चुकीचे करू नये आणि बाळाला इजा करु नये याची काळजी स्त्रीला असू शकते.
याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे इतर गर्भवती महिलांशी अनुभव घेण्याची आणि मित्र बनवण्याची संधी आहे. या कोर्सेसची किंमत काहींकडून कव्हर केली जाते किंवा अनुदान दिले जाते आरोग्य विमा कंपन्या. शिवाय, सर्व प्रकारच्या खेळांना परवानगी आहे जी स्त्रीसाठी चांगली आहे.
गर्भधारणेच्या तिसर्‍या तिमाहीत खेळ
In तिसरा तिमाहीस्त्रियांना सहसा त्यांच्या वाढत्या समस्या असतात पोट आणि अतिरिक्त वजन. स्त्रीने आता स्वत: वर जास्त ताण ठेवू नये आणि जास्त प्रशिक्षण घेणे आवश्यक नाही. ओव्हरस्ट्रेनिंग ट्रिगर करू शकते अकाली आकुंचन आणि म्हणून अकाली जन्म.
वारंवार ब्रेक करण्याची शिफारस केली जाते आणि विश्रांती व्यायाम. लांब चालणे देखील श्रेयस्कर आहे. शेवटच्या तिसर्‍या मध्ये गर्भधारणा जास्त काळ तिच्या पाठीवर झोपू नये याची काळजी स्त्रीने देखील घ्यावी.
उदर दाबतो महाधमनी आणि कमी करते रक्त बाळाकडे वाहा. याचा अभाव होऊ शकतो रक्त बाळाला पुरवठा. तथापि, गर्भवती स्त्री जन्माच्या काही काळाआधीच तिला ज्या खेळाची आवड पसंत करते ती करत राहू शकते. प्रशिक्षण जोडीदारासह मैदानी खेळ करण्याचा सल्ला दिला जातो. या मार्गाने, दुखापत झाल्यास किंवा अपघात झाल्यास मदत मागविली जाऊ शकते.
