पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी कोणती मशीन योग्य आहेत? एका म्हणण्यानुसार, "मजबूत पाठीला वेदना माहित नसते". या म्हणीमध्ये बरेच सत्य आहे: कारण बर्याचदा पाठीच्या समस्यांची कारणे पाठीचे स्नायू असतात जे खूप कमकुवतपणे विकसित होतात. जो कोणी या स्नायूंना लक्ष्यित पद्धतीने विकसित करू इच्छित आहे त्याने… मागच्या स्नायूंना प्रशिक्षणासाठी कोणती मशीन योग्य आहेत? | मी मागील स्नायूंना कसे बळकट करू?
"बॅक-फ्रेंडली वर्तन" हा शब्द दैनंदिन जीवनात वर्तन आणि पाठीच्या समस्या टाळण्यासाठी आणि विद्यमान तक्रारी दूर करण्यासाठी व्यायामाचा संदर्भ देतो. जे लोक दैनंदिन जीवनात खूप आणि दीर्घकाळ उभे राहतात किंवा एकतर्फी नीरस हालचाली करतात त्यांनी पाठीच्या अनुकूल स्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे. जे लोक जास्त वेळ कामावर बसतात ... बॅक-फ्रेंडली वर्तन
"एक सुंदर पाठी देखील आनंदित करू शकते". एक सुशिक्षित आणि अशा प्रकारे परिभाषित केलेली परत केवळ आपल्या सौंदर्याच्या आदर्शाशी सुसंगत नाही, तर आपल्या आरोग्याच्या स्थितीसाठीही त्याचे खूप महत्त्व आहे. पाठीचे स्नायू सरळ आसन सुनिश्चित करतात - परंतु ते आपल्याला आपल्या पाठीच्या आणि उशीच्या भारांच्या विविध हालचाली करण्यास देखील सक्षम करतात. … मी मागील स्नायूंना कसे बळकट करू?
विशिष्ट व्यायामांसह मागच्या स्नायूंना ताणणे जर हालचालींच्या अभावामुळे स्नायू पुरेसे ताणले गेले नाहीत तर स्नायू लहान होतात आणि "एकत्र चिकटतात". यामुळे केवळ तणाव आणि वेदना होऊ शकत नाहीत, परंतु ठराविक कालावधीनंतर ते गतिशीलता देखील लक्षणीयरीत्या प्रतिबंधित करू शकते. ताणून या समस्येचा प्रतिकार केला जाऊ शकतो. ताणून,… विशिष्ट व्यायामासह मागील स्नायूंना ताणून घ्या मी मागील स्नायूंना कसे बळकट करू?
डेस्कच्या काही अंतरावर असलेल्या ऑफिस चेअरवर पोझिशन सीट सुरू करणे. हात शरीराच्या बाजूला लटकू द्या व्यायाम अंमलबजावणी दोन्ही खांदे कानापर्यंत तीव्रतेने ओढले जातात, खांद्यावर दुखत नाही तोपर्यंत तिथे धरले जातात, नंतर दोन्ही खांदे श्वासोच्छवासासह (उसासा) एकाच वेळी खाली येऊ द्या आणि आनंद घ्या ... डेस्कवर बसून सोडण्याकरिता आणि विश्रांतीसाठी काही उदाहरणे वापरा
डेस्कवर बसून प्रारंभिक स्थिती, खुल्या पायांनी जमिनीवर घट्टपणे पाय, तळहातांसह शरीरावर विश्रांती घेतलेले व्यायाम व्यायाम निष्पादन श्रोणि इस्चियल ट्यूबरसिटीजवर पुढे ढकलले जाते, स्टर्नम उंचावले जाते, खांद्याचे ब्लेड मागच्या दिशेने खाली खेचतात पॅंटचे पॉकेट्स, हात पसरलेले आणि किंचित ... डेस्कवर बळकटीकरण आणि मुद्रा सुधारणेसाठी उदाहरणे वापरा
प्रामुख्याने आसन गतिविधींमध्ये, जसे की कार्यालयातील डेस्कवर, एकतर्फी, कोसळलेली आणि गोलाकार पवित्रा सहसा स्वीकारली जाते, ज्यामुळे दीर्घ कालावधीसाठी आसन समस्या आणि पाठदुखी होऊ शकते. दीर्घकाळात, खांदा, मान आणि पाठीचे स्नायू तसेच उदरपोकळीचे स्नायू खराब होऊ शकतात आणि… डेस्कवर पवित्रा सुधारणे - व्यायाम
व्यायाम: हंचबॅकच्या विरूद्ध स्की जम्पर ऑफिस चेअरवर फिरणारे आसन सरळ उभे राहणे हंचबॅकच्या विरूद्ध पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात: प्रारंभिक स्थिती: ऑफिसच्या खुर्चीवर बसणे, शरीराचा वरचा भाग पुढे झुकलेला असतो, हात ताणलेले असतात शरीराच्या थोडेसे मागे, तळवे… व्यायाम: एक कूबडी विरुद्ध | डेस्कवर पवित्रा सुधारणे - व्यायाम
जिम्नॅस्टिक्स खांद्याची वर्तुळे झाड पुढे वाकणे वासरू व्यायाम पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात फिजिओथेरपी एक्झिक्युशन पासून एकत्रीकरण व्यायाम: दोन्ही हात खांद्यावर ठेवा आणि दोन्ही खांद्यांना 30 सेकंद पुढे आणि मागे फिरवा खाली पाय किंवा उभे गुडघा ... व्यायामशाळा | डेस्कवर पवित्रा सुधारणे - व्यायाम
पाठदुखी पाठदुखीची अनेक कारणे असू शकतात, ज्यात मानसिक ताण, मानसोपचार आजार, स्नायूंचा ताण किंवा अगदी हर्नियेटेड डिस्क सारख्या सेंद्रिय समस्या. कामाच्या ठिकाणी, खराब पवित्रा आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे दीर्घकालीन स्नायूंच्या समस्या उद्भवतात ज्यामुळे नंतर पाठदुखी होते. समान उपायांमध्ये सर्वोत्तम प्रतिबंध आणि थेरपी एक चांगला आहे ... पाठदुखी | डेस्कवर पवित्रा सुधारणे - व्यायाम
आपल्या दैनंदिन जीवनात आपले शरीर निरोगी ठेवणे याला उच्च प्राधान्य आहे. आम्ही आमच्या मोकळ्या वेळेत पुरेसा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करतो, निरोगी पोषणाकडे लक्ष देतो, प्रतिबंधात्मक वैद्यकीय तपासणीकडे जातो आणि आमच्या अपार्टमेंट्सला बॅक-फ्रेंडली पद्धतीने सुसज्ज करतो. आम्ही आमच्या उपलब्ध वेळेचा एक मोठा भाग खर्च करतो, साधारणपणे दिवसाचे 8 तास,… पीसी वर्कस्टेशन विश्लेषण आणि एर्गोनोमायझेशन
कामाच्या ठिकाणच्या परिस्थितीचे विश्लेषण कामाच्या ठिकाणच्या परिस्थितीचे अचूक विश्लेषण तयार करण्यासाठी, कंपनीचे चिकित्सक, फिजिओथेरपिस्ट, मानसशास्त्रज्ञ आणि कर्मचाऱ्यांची आंतरशाखीय टीम आदर्शपणे सामील असावी. कंपनीच्या एकूण आरोग्य व्यवस्थापनामध्ये गरजांचे विश्लेषण, कामाच्या ठिकाणी पुनर्रचना करण्याची संकल्पना आणि अंमलबजावणीसह नियंत्रण समाविष्ट आहे ... कामाच्या ठिकाणी परिस्थितीचे विश्लेषण | पीसी वर्कस्टेशन विश्लेषण आणि एर्गोनोमायझेशन