जिम्नॅस्टिक्स
खांद्याची मंडळे वृक्ष पुढे वाकणे वासराचा व्यायाम पुढील व्यायाम या लेखात आढळू शकतात फिजिओथेरपीमधून गतिशील व्यायाम
- कार्यवाहीः दोन्ही हात खांद्यांवर ठेवा आणि दोन्ही खांद्यांना 30 सेकंद पुढे आणि मागे फिरवा
- कार्यवाहीः एका पायाची बाजू, दुसरा पाय खाली पाय किंवा गुडघ्यावर टेकतो जेणेकरून हे गुडघे बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करते, आपले हात आपल्या छातीसमोर ठेवतात आणि आपला तोल टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करताना सरळ पुढे दिसतात
- ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर बदला
- प्रारंभिक स्थिती: उभे राहून दोन्ही हात वरच्या बाजूस पसरलेले असतात
- अंमलबजावणी: आपले वरचे शरीर आपल्या पाठीशी शक्य तितके सरळ पुढे सरकवा आणि खाली करा आणि उंचतेनुसार आपले हात मांडी, वासरे किंवा गुडघे टेकून घ्या, सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत आराम करा.
- प्रारंभिक स्थितीः कार्यालयाच्या खुर्चीच्या मागे उभे रहा, दोन्ही हातांनी बॅकरेस्ट वर पकडून रहा
- अंमलबजावणी: आपल्या बोटावर 10-12 वेळा उभे रहा, 3 वेळा पुन्हा करा
पवित्रा सुधारणेसाठी शर्ट
पवित्रा सुधारणेसाठी शर्ट वेगवेगळे उत्पादक ऑफर करतात आणि उदाहरणार्थ साहित्य किंवा सामर्थ्यामध्ये भिन्न असतात. सहसा, या शर्ट्सच्या मागील आणि खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये तणावच्या पट्ट्या असतात, ज्या टेपसारखे असतात, ज्याचा हेतू पवित्रा सुधारणे आणि स्थिर करणे होय. याव्यतिरिक्त, एक न्यूरोफिजियोलॉजिकल इनपुट प्राप्त करणे आवश्यक आहे, ज्याने संबंधित स्नायूंना सक्रिय करून आणि दीर्घकाळात स्नायूंच्या टोनचे नियमन करून पवित्रा सुधारला पाहिजे.
तीव्र परत एक मोठा भाग असल्याने वेदना मूळतः स्नायूंचा आकार आहे, अशा शर्टमुळे सुधारणा होऊ शकते, विशेषत: बराच काळ बराच काळ बसून राहिल्यास. तथापि, पाठीमागे एक महत्त्वपूर्ण कारण वेदना बर्‍याचदा अपु .्या प्रशिक्षणात असते अट प्रभावित झालेल्यांपैकी (खूप कमकुवत परत आणि ओटीपोटात स्नायू). जर हे स्नायू कमकुवतपणा विशिष्ट प्रशिक्षणाद्वारे त्यावर उपाय केला जात नाही, पदर सुधारण्यासाठी शर्टसुद्धा दीर्घकालीन आराम मिळवून देत नाही. सक्रिय चळवळ आणि त्यानंतरची विश्रांती सामान्यत: लक्ष्याकडे अधिक प्रभावीपणे आणि द्रुतगतीने नेतृत्व करते, म्हणून पदर सुधारण्यासाठी शर्ट मागे वेदना फक्त एक म्हणून विचार केला पाहिजे परिशिष्ट करण्यासाठी प्रशिक्षण योजना. या संदर्भात या विषयांमध्ये आपल्यासाठी अद्याप स्वारस्य असू शकतेः
- केनीताप
- पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम
- चेहर्याचा रोल
या मालिकेतील सर्व लेखः
