बर्याच व्यवसायांमध्ये, डेस्कवर बसून दीर्घकाळ एकाच आसनात दैनंदिन कामाची दिनचर्या ठरवते. बर्याच प्रकरणांमध्ये, नोकरी दरम्यान हलण्याची संधी नाही. हा एकतर्फी ताण अनेकदा मान आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये तणाव, स्नायू लहान होणे आणि सांधेदुखी होऊ शकतो. कामाच्या ठिकाणी साध्या व्यायामांसह, जे… कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
मानेसाठी व्यायाम मानेच्या स्नायूंना ताणणे अधिक व्यायाम लेखात आढळू शकते मानेच्या वेदनांविरूद्ध व्यायाम सुरू स्थिती: कार्यालयाच्या खुर्चीवर सरळ बसणे, मांडीवर हात विश्रांती घेणे एक्झिक्युशन: ताणल्याची संवेदना जाणवत नाही तोपर्यंत आपले डोके उजवीकडे झुकवा डाव्या बाजूला, या स्थितीसाठी धरा ... मान साठी व्यायाम | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
पोटासाठी व्यायाम पायांवर ठेवा भिंतीला दूर ढकलून पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात व्यायाम: पोट/पाय/तळाशी/मागे सुरू स्थिती: ऑफिसच्या खुर्चीवर सरळ बसा, आवश्यक असल्यास खुर्चीच्या मागच्या बाजूला धरून ठेवा निष्पादन: दोन्ही पाय एकाच वेळी खेचा जेणेकरून मांड्या आधारातून सुटतील,… पोटासाठी व्यायाम | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
कामाच्या ठिकाणी तणाव व्यवस्थापनासाठी व्यायाम योगामधून पर्यायी श्वास घेणे प्रगतीशील स्नायू विश्रांती शरीराच्या सर्व स्नायू एकामागून 30 सेकंदांसाठी तणावग्रस्त असतात आणि नंतर पुन्हा आराम करतात ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, तणाव कमी - फिजिओथेरपीद्वारे मदत प्रारंभ स्थिती: आरामशीर पण सरळ बसणे ऑफिस चेअर, इंडेक्स आणि मधले बोट ... कामाच्या ठिकाणी तणाव व्यवस्थापनासाठी व्यायाम | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
सारांश कामाच्या ठिकाणी वरील दोन किंवा तीन व्यायामांचे संयोजन रोजच्या जीवनात फक्त काही मिनिटे घेते. जर हे दैनंदिन विधी बनू शकते, उदाहरणार्थ लंच ब्रेकच्या शेवटी, स्नायूंच्या तणावावर आणि एकाग्रतेच्या अभावावर सकारात्मक परिणाम मिळवता येतात. व्यक्तिपरक भावना… सारांश | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
"एक सुंदर पाठी देखील आनंदित करू शकते". एक सुशिक्षित आणि अशा प्रकारे परिभाषित केलेली परत केवळ आपल्या सौंदर्याच्या आदर्शाशी सुसंगत नाही, तर आपल्या आरोग्याच्या स्थितीसाठीही त्याचे खूप महत्त्व आहे. पाठीचे स्नायू सरळ आसन सुनिश्चित करतात - परंतु ते आपल्याला आपल्या पाठीच्या आणि उशीच्या भारांच्या विविध हालचाली करण्यास देखील सक्षम करतात. … मी मागील स्नायूंना कसे बळकट करू?
विशिष्ट व्यायामांसह मागच्या स्नायूंना ताणणे जर हालचालींच्या अभावामुळे स्नायू पुरेसे ताणले गेले नाहीत तर स्नायू लहान होतात आणि "एकत्र चिकटतात". यामुळे केवळ तणाव आणि वेदना होऊ शकत नाहीत, परंतु ठराविक कालावधीनंतर ते गतिशीलता देखील लक्षणीयरीत्या प्रतिबंधित करू शकते. ताणून या समस्येचा प्रतिकार केला जाऊ शकतो. ताणून,… विशिष्ट व्यायामासह मागील स्नायूंना ताणून घ्या मी मागील स्नायूंना कसे बळकट करू?
पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी कोणती मशीन योग्य आहेत? एका म्हणण्यानुसार, "मजबूत पाठीला वेदना माहित नसते". या म्हणीमध्ये बरेच सत्य आहे: कारण बर्याचदा पाठीच्या समस्यांची कारणे पाठीचे स्नायू असतात जे खूप कमकुवतपणे विकसित होतात. जो कोणी या स्नायूंना लक्ष्यित पद्धतीने विकसित करू इच्छित आहे त्याने… मागच्या स्नायूंना प्रशिक्षणासाठी कोणती मशीन योग्य आहेत? | मी मागील स्नायूंना कसे बळकट करू?
"बॅक-फ्रेंडली वर्तन" हा शब्द दैनंदिन जीवनात वर्तन आणि पाठीच्या समस्या टाळण्यासाठी आणि विद्यमान तक्रारी दूर करण्यासाठी व्यायामाचा संदर्भ देतो. जे लोक दैनंदिन जीवनात खूप आणि दीर्घकाळ उभे राहतात किंवा एकतर्फी नीरस हालचाली करतात त्यांनी पाठीच्या अनुकूल स्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे. जे लोक जास्त वेळ कामावर बसतात ... बॅक-फ्रेंडली वर्तन
प्रामुख्याने आसन गतिविधींमध्ये, जसे की कार्यालयातील डेस्कवर, एकतर्फी, कोसळलेली आणि गोलाकार पवित्रा सहसा स्वीकारली जाते, ज्यामुळे दीर्घ कालावधीसाठी आसन समस्या आणि पाठदुखी होऊ शकते. दीर्घकाळात, खांदा, मान आणि पाठीचे स्नायू तसेच उदरपोकळीचे स्नायू खराब होऊ शकतात आणि… डेस्कवर पवित्रा सुधारणे - व्यायाम
व्यायाम: हंचबॅकच्या विरूद्ध स्की जम्पर ऑफिस चेअरवर फिरणारे आसन सरळ उभे राहणे हंचबॅकच्या विरूद्ध पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात: प्रारंभिक स्थिती: ऑफिसच्या खुर्चीवर बसणे, शरीराचा वरचा भाग पुढे झुकलेला असतो, हात ताणलेले असतात शरीराच्या थोडेसे मागे, तळवे… व्यायाम: एक कूबडी विरुद्ध | डेस्कवर पवित्रा सुधारणे - व्यायाम
जिम्नॅस्टिक्स खांद्याची वर्तुळे झाड पुढे वाकणे वासरू व्यायाम पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात फिजिओथेरपी एक्झिक्युशन पासून एकत्रीकरण व्यायाम: दोन्ही हात खांद्यावर ठेवा आणि दोन्ही खांद्यांना 30 सेकंद पुढे आणि मागे फिरवा खाली पाय किंवा उभे गुडघा ... व्यायामशाळा | डेस्कवर पवित्रा सुधारणे - व्यायाम
