कार्यालयातील डेस्कसारख्या प्रामुख्याने गतिहीन कामांमध्ये, एकतर्फी, कोसळलेली आणि गोलाकार पवित्रा बहुतेकदा अवलंबली जाते, ज्यामुळे पश्वास समस्या आणि परत येऊ शकते. वेदना जास्त कालावधीसाठी. दीर्घकाळापर्यंत, खांदा, मान आणि मागील स्नायू तसेच ओटीपोटात स्नायू प्रतिकूल पवित्रा खराब होऊ शकते आणि नकारात्मकतेने प्रभावित करू शकते. या कारणांमुळे, मुख्यत: सुस्त काम असलेल्या व्यवसायांमध्ये डेस्कमध्ये पध्दती सुधारण्याचे व्यायाम रोजच्या रूटीनमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी विशेषतः उपयुक्त आहे.
व्यायाम: खांदा / मान
रोईंग व्यायाम थोरॅसिक रीढ़ उघडणे संपूर्ण मणक्याचे ताणणे हॅकिंग हालचाली पुढील व्यायाम आणि माहिती लेखांमध्ये आढळू शकते:
- प्रारंभिक स्थितीः कार्यालयाच्या खुर्चीवर विस्तृत पाय असलेले आसन, वरचे भाग जवळजवळ वाकलेले असते. 45 ° पुढे, मागे व मान सरळ राहतील
- अंमलबजावणी: दोन्ही कोपर वाकवून घ्या आणि हात किंचित पुढे आणि खाली बुडू द्या, नंतर कोपर मागे आणि खांदा ब्लेड पाठीच्या दिशेने खेचा, खांद्याला कानांकडे खेचू नये म्हणून सावधगिरी बाळगा, त्यांना कमी ठेवा, व्यायाम 15 ते 20 वेळा पुन्हा करा. 3 सेट मध्ये
- प्रारंभिक स्थिती: ऑफिसच्या खुर्चीवर सरळ बसणे, हात 90 extended बाजूंनी आणि पुढे असलेल्या तळवेपर्यंत वाढवले
- अंमलबजावणी: दोन्ही चक्राकार हालचालींमध्ये दोन्ही हात मागे व पुढे हलवा, हात 90 below च्या खाली बुडू देऊ नका, सुमारे 30 सेकंद हालचाली करा, नंतर थोडा ब्रेक घ्या आणि पुन्हा 3 वेळा पुन्हा करा.
- प्रारंभिक स्थिती: ऑफिसच्या खुर्चीवर सरळ बसणे, दोन्ही हात वरच्या बाजूस पसरलेले
- अंमलबजावणी: वैकल्पिकरित्या एका बाजूला ताणून पुढे पर्यंत संबंधित हाताने पोहोचेल, प्रति बाजूला 30 पुनरावृत्ती
- प्रारंभिक स्थिती: पाय बाजूला ठेवून ऑफिसच्या खुर्चीवर बसा, आपले वरचे शरीर पुढे ढकलून घ्या आणि दोन्ही हात पुढे घ्या, तळवे एकमेकांना तोंड द्या.
- अंमलबजावणी: शस्त्रास्त्रे खाली व खाली लहान लहान हालचाली करा, 30 सेकंदांमध्ये 3 सेकंदांकरिता याची पुनरावृत्ती करा, पोकळ बॅक टाळण्यासाठी काळजी घ्या
- कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
- बरोबर बसलोय
या मालिकेतील सर्व लेखः
