व्यायाम: हंचबॅक विरूद्ध
ऑफिसच्या खुर्चीवर स्की जम्पर फिरविणे आसन सरळ उभे रहाणे आणि हंचबॅक विरुद्ध पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात:
- प्रारंभिक स्थितीः कार्यालयाच्या खुर्चीवर बसून, शरीराचा वरचा भाग पुढील बाजूने वाकलेला असतो, हात शरीराच्या पुढील भागाकडे किंचित मागे पसरले जातात, हाताचे तळवे पुढे सरकतात
- अंमलबजावणी: आपल्या मागील बाजूस गोलाकार होऊ द्या, आपले हात फिरवा जेणेकरून आपल्या हाताच्या मागच्या बाजूस समोरासमोर उभे रहावे, या स्थितीत आराम करा आणि काही सेकंद तिथे रहा, नंतर ताणलेल्या सुरूवातीस परत जा आणि काही सेकंद धरून ठेवा, दोन्ही सुमारे 15 वेळा पुन्हा करा
- अंमलबजावणी: आपला डावा पाय आपल्या डाव्या पाय वर ओलांडू, नंतर आपल्या उजव्या हाताने पुष्कळ मागे जा आणि एकतर आपला हात आपल्या पाठीमागे ठेवा किंवा खुर्चीचा मागचा भाग घ्या, डावा हात आपल्या गुडघ्यावर आहे आणि आपले शरीर थोडे खेचू शकतो पुढे रोटेशन मध्ये
- आपले वरचे शरीर सरळ करा आणि त्यास उजवीकडे वळा, काळजीपूर्वक आपले डोके रोटेशनमध्ये घ्या, आपल्या उजव्या खांद्यावर पहा, ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.
- अंमलबजावणी: उभे रहा, दोन्ही हात बोटांच्या बोटांनी मजल्याच्या दिशेने निर्देशित करून खालच्या कमरेच्या रीढ़ात आधारलेले आहेत
- आपल्या छातीला ताणून घ्या आणि दोन्ही खांदे खाली खेचून घ्या, जाणीवपूर्वक श्वास घ्या आणि छातीत जा, डोके काळजीपूर्वक मागे बेंडमध्ये घेतले जाऊ शकते, सुमारे 30 सेकंदांपर्यंत ही स्थिती धरा.
- हंचबॅक विरुद्ध व्यायाम
- बेकट्र्यू रोग
- Scheuermann रोग
विश्रांती व्यायाम
खांदा / मान ताणणे तणाव-विश्रांती शरीराच्या बाजूंना ताणणे अधिक व्यायामासाठी कृपया लेखांचा संदर्भ घ्या:
- अंमलबजावणी: ऑफिसच्या खुर्चीवर सरळ बसा, कानातून दोन्ही खांद्यांना खेचून घ्या, तर उलट बाजूच्या खांद्यावर ताणण्याची भावना वाटल्याशिवाय डोके एका बाजूला टेकवा.
- नंतर हळू हळू आपले डोके अर्धवर्तुळात खाली घ्या, आपल्या हनुवटीस ब्रेस्टबोनच्या दिशेने, ज्या ठिकाणी तुम्हाला ताणतणावाची तीव्रता जाणवते अशा ठिकाणी काही सेकंदांसाठी स्थिती ठेवा, तर दुसर्‍या बाजूला पुन्हा करा.
- कार्यवाही: एकाच वेळी दोन्ही खांद्यांना कानांपर्यंत खेचून घ्या आणि कमीतकमी 15 सेकंदासाठी या स्थितीत धरून ठेवा, नंतर खांद्यांना श्वासोच्छवासासह पुन्हा खाली खाली येऊ द्या, 5-10 वेळा पुन्हा करा.
- कार्यवाहीः कार्यालयाच्या खुर्चीवर बसलेला, उजवा हात उजव्या हिपवर आहे, डावा हात प्रथम वरच्या बाजूस ताणला जातो, शरीराची डावी बाजू लांब होते.
- मग आपला डावा बाहू आपल्या वर हलवा डोके उजवीकडील जेणेकरून आपल्या शरीराची संपूर्ण डावी बाजू ताणली गेली पाहिजे, सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर बाजू बदला.
- Stretching व्यायाम
- चेहर्याचे प्रशिक्षण
या मालिकेतील सर्व लेखः
