डेस्कवर बसण्याची स्थिती, खुल्या पायांसह मजल्यावरील घट्टपणे पाय, हाताने तळहाताने शरीरावर विश्रांती घेण्याऐवजी व्यायाम अंमलात आणणे श्वासनलिकेस ईशियल क्षयरोगावर पुढे ढकलले जाते, स्टर्नम उठविले जाते, खांदा ब्लेड पॅन्टच्या खिशाच्या मागच्या बाजूला खाली खेचतात, हात लांब करतात आणि किंचित उघडले जातात, मागे डोके कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलते, तर स्थिती बदलली जाते श्वास घेणे शिथिल 7-10 सेकंद स्थिती 7-10 सेकंदासाठी ठेवली जाते. विश्रांतीसह श्वास घेणे, नंतर पुन्हा मोकळे आणि सैल.
प्रभाव पध्दतीचे प्रशिक्षण, मागच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करणे: डेस्कवर आसन करा, खुल्या पायांनी मजल्यावरील ठामपणे पाय, तळहाताने शरीरावर विश्रांती पुढे केली जाते व्यायाम अंमलबजावणी, श्रोणि ischial क्षयरोगावर पुढे ढकलली जाते, स्टर्नम वर उचलले जाते, खांदा ब्लेड मागे ट्राउझर पॉकेटच्या दिशेने खेचतात, हात ताणले जातात आणि किंचित उघडले जातात, मागे डोके कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलले जाते, शरीराच्या सरळ वरच्या भागाला कूल्हेच्या बाहेर टेकवा सांधे, स्थिती 7-10 सेकंदासाठी ठेवली आहे. तर श्वास घेणे विश्रांती स्थिती 7-10 सेकंदासाठी ठेवली जाते. आरामशीर श्वासोच्छवासासह, नंतर आराम करा आणि पुन्हा सैल करा प्रभाव पवित्रा प्रशिक्षण, मागच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंना मजबुतीकरण सुरू स्थिती: डेस्कवर आसन करा, मजल्यावरील घट्टपणे पाय, टेबलावर पाय ठेवलेला सशार व्यायाम, पाय वरच्या बाजूस टेबलवर घट्टपणे दाबले जाते, खेचा पाठीच्या दिशेने नाभीमध्ये, मागच्या बाजूला दाबा डोके कमाल मर्यादेच्या दिशेने छाती खांदा न उचलता सरळ उभे करणे, तणाव जवळपास आहे.
7-10 सेकेसाठी धरा. आपला श्वास न ठेवता, बरीच वेळा पुनरावृत्ती करा बाह्य आणि खांद्याच्या स्नायूंना बळकटी देणे, पवित्रा सुरू करणे स्थिती सुधारणे डेस्कच्या समोर बसलेले, फ्लोअरवर पाय ठेवून, हात समोरासमोर जोडलेले छाती 7-10 सेकंद धरून ठेवा, ताणतणावा दरम्यान शांतपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा छाती स्नायू डेस्कच्या समोर उभे आसन, पाय खुले आहेत आणि मजल्यावरील ठामपणे उभे आहेत, छात्यासमोर बोटांनी एकमेकांना जोडलेले आहे, खांद्यावर न उचलता बोटांनी जोरदार खेचले आहे, स्टर्नम सरळ उभे करा, जवळजवळ तणाव धरा. 7-10 से., तणाव दरम्यान शांतपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा, सैल प्रभाव खांदा आणि मागील स्नायू बळकट करणे
