बर्याच व्यवसायांमध्ये, डेस्कवर बसून दीर्घकाळ एकाच आसनात दैनंदिन कामाची दिनचर्या ठरवते. बर्याच प्रकरणांमध्ये, नोकरी दरम्यान हलण्याची संधी नाही. हा एकतर्फी ताण अनेकदा मान आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये तणाव, स्नायू लहान होणे आणि सांधेदुखी होऊ शकतो. कामाच्या ठिकाणी साध्या व्यायामांसह, जे… कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
मानेसाठी व्यायाम मानेच्या स्नायूंना ताणणे अधिक व्यायाम लेखात आढळू शकते मानेच्या वेदनांविरूद्ध व्यायाम सुरू स्थिती: कार्यालयाच्या खुर्चीवर सरळ बसणे, मांडीवर हात विश्रांती घेणे एक्झिक्युशन: ताणल्याची संवेदना जाणवत नाही तोपर्यंत आपले डोके उजवीकडे झुकवा डाव्या बाजूला, या स्थितीसाठी धरा ... मान साठी व्यायाम | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
पोटासाठी व्यायाम पायांवर ठेवा भिंतीला दूर ढकलून पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात व्यायाम: पोट/पाय/तळाशी/मागे सुरू स्थिती: ऑफिसच्या खुर्चीवर सरळ बसा, आवश्यक असल्यास खुर्चीच्या मागच्या बाजूला धरून ठेवा निष्पादन: दोन्ही पाय एकाच वेळी खेचा जेणेकरून मांड्या आधारातून सुटतील,… पोटासाठी व्यायाम | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
कामाच्या ठिकाणी तणाव व्यवस्थापनासाठी व्यायाम योगामधून पर्यायी श्वास घेणे प्रगतीशील स्नायू विश्रांती शरीराच्या सर्व स्नायू एकामागून 30 सेकंदांसाठी तणावग्रस्त असतात आणि नंतर पुन्हा आराम करतात ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, तणाव कमी - फिजिओथेरपीद्वारे मदत प्रारंभ स्थिती: आरामशीर पण सरळ बसणे ऑफिस चेअर, इंडेक्स आणि मधले बोट ... कामाच्या ठिकाणी तणाव व्यवस्थापनासाठी व्यायाम | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
सारांश कामाच्या ठिकाणी वरील दोन किंवा तीन व्यायामांचे संयोजन रोजच्या जीवनात फक्त काही मिनिटे घेते. जर हे दैनंदिन विधी बनू शकते, उदाहरणार्थ लंच ब्रेकच्या शेवटी, स्नायूंच्या तणावावर आणि एकाग्रतेच्या अभावावर सकारात्मक परिणाम मिळवता येतात. व्यक्तिपरक भावना… सारांश | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
डेस्कच्या काही अंतरावर असलेल्या ऑफिस चेअरवर पोझिशन सीट सुरू करणे. हात शरीराच्या बाजूला लटकू द्या व्यायाम अंमलबजावणी दोन्ही खांदे कानापर्यंत तीव्रतेने ओढले जातात, खांद्यावर दुखत नाही तोपर्यंत तिथे धरले जातात, नंतर दोन्ही खांदे श्वासोच्छवासासह (उसासा) एकाच वेळी खाली येऊ द्या आणि आनंद घ्या ... डेस्कवर बसून सोडण्याकरिता आणि विश्रांतीसाठी काही उदाहरणे वापरा
डेस्कवर बसून प्रारंभिक स्थिती, खुल्या पायांनी जमिनीवर घट्टपणे पाय, तळहातांसह शरीरावर विश्रांती घेतलेले व्यायाम व्यायाम निष्पादन श्रोणि इस्चियल ट्यूबरसिटीजवर पुढे ढकलले जाते, स्टर्नम उंचावले जाते, खांद्याचे ब्लेड मागच्या दिशेने खाली खेचतात पॅंटचे पॉकेट्स, हात पसरलेले आणि किंचित ... डेस्कवर बळकटीकरण आणि मुद्रा सुधारणेसाठी उदाहरणे वापरा
पीसी वर्कस्टेशनवर वर्तन बदलण्यासाठी तत्काळ उपाय सतत बसण्याची स्थिती बदलणे वारंवार उठणे, उभे राहून काम करणे, पायऱ्या हेडसेट चालवणे, डोक्याच्या आणि खांद्याच्या दरम्यान टेलिफोन रिसीव्हर पिंच करण्याऐवजी कामाच्या ठिकाणी व्यायाम करणे, मोकळ्या वेळेत खेळ करणे जाणून घ्या कामाच्या ठिकाणी थोडक्यात विश्रांती कशी घ्यावी, आराम करा ... पीसी वर्कस्टेशनवर वर्तन बदलण्यासाठी त्वरित उपाय | पीसी वर्कस्टेशन विश्लेषण आणि एर्गोनोमायझेशन
आपल्या दैनंदिन जीवनात आपले शरीर निरोगी ठेवणे याला उच्च प्राधान्य आहे. आम्ही आमच्या मोकळ्या वेळेत पुरेसा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करतो, निरोगी पोषणाकडे लक्ष देतो, प्रतिबंधात्मक वैद्यकीय तपासणीकडे जातो आणि आमच्या अपार्टमेंट्सला बॅक-फ्रेंडली पद्धतीने सुसज्ज करतो. आम्ही आमच्या उपलब्ध वेळेचा एक मोठा भाग खर्च करतो, साधारणपणे दिवसाचे 8 तास,… पीसी वर्कस्टेशन विश्लेषण आणि एर्गोनोमायझेशन
कामाच्या ठिकाणच्या परिस्थितीचे विश्लेषण कामाच्या ठिकाणच्या परिस्थितीचे अचूक विश्लेषण तयार करण्यासाठी, कंपनीचे चिकित्सक, फिजिओथेरपिस्ट, मानसशास्त्रज्ञ आणि कर्मचाऱ्यांची आंतरशाखीय टीम आदर्शपणे सामील असावी. कंपनीच्या एकूण आरोग्य व्यवस्थापनामध्ये गरजांचे विश्लेषण, कामाच्या ठिकाणी पुनर्रचना करण्याची संकल्पना आणि अंमलबजावणीसह नियंत्रण समाविष्ट आहे ... कामाच्या ठिकाणी परिस्थितीचे विश्लेषण | पीसी वर्कस्टेशन विश्लेषण आणि एर्गोनोमायझेशन
सुरुवातीची स्थिती: डेस्कच्या समोर हिप-रुंद पायांसह उभे रहा, अंदाजे अंतर. एका हाताची लांबी, दोन्ही हात टेबलावर ताणलेल्या हातांनी समर्थित असतात व्यायाम व्यायाम शरीराचे वरचे शरीर हळू हळू आणि काळजीपूर्वक वरच्या हातांच्या दरम्यान बुडू द्या प्रभाव छातीचे स्नायू ताणणे आणि छाती उघडणे, वक्षस्थळाची जमवाजमव… डेस्कसमोर उभे असताना सोडविणे आणि आराम करण्यासाठी उदाहरणे वापरा
परिचय कामाच्या ठिकाणी फिजिओथेरपीटिक व्यायाम हालचालींच्या अभावासाठी प्रभावी भरपाई देतात आणि डेस्कवर सक्तीच्या पवित्राचा तीव्रपणे प्रतिकार करू शकतात. या व्यायामांना थोडा वेळ लागतो आणि इतर कर्मचाऱ्यांसह कामाच्या ठिकाणी उत्तम प्रकारे करता येतो. लक्ष्यित व्यायाम कार्यक्रमासह (तथाकथित बॅक स्कूल), प्रत्येक कर्मचार्याने सुरू केले पाहिजे ... पीसी कार्य दरम्यान कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
