कामाच्या ठिकाणी तणाव व्यवस्थापनासाठी व्यायाम

योगापासून वैकल्पिक श्वास प्रगतीशील स्नायू शिथिलता शरीरातील सर्व स्नायू एकामागून एक 30 सेकंदांपर्यंत तणावग्रस्त असतात आणि नंतर पुन्हा आरामशीर स्वयंचलित प्रशिक्षण, तणाव कमी - फिजिओथेरपीद्वारे मदत

प्रारंभिक स्थिती: आरामशीर परंतु सरळ ऑफिसच्या खुर्चीवर बसून, उजव्या हाताची अनुक्रमणिका आणि मध्य बोट वाकलेला आहे आणि उजव्या हाताच्या चेंडूला स्पर्श करतो
अंमलबजावणी: थंब किंवा अंगठी आणि अनुक्रमणिका बोटांनी वैकल्पिकरित्या एक नाकपुडी बंद करा आणि एका नाकपुड्यातून श्वास घ्या आणि दुसर्‍या श्वासोच्छवासाद्वारे, प्रत्येक इनहेलेशन किंवा श्वासोच्छ्वास 8 सेकंद मोजा, 12 वेळा पुन्हा करा

प्रारंभिक स्थिती: आरामशीर जागा, शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी हळूवारपणे लटकलेले हात, फरशीवर उभे असलेले पाय
अंमलबजावणी: प्रथम दोन्ही पाय मजल्यामध्ये दाबा आणि त्याव्यतिरिक्त ग्लूटीअल आणि ओटीपोटात स्नायू ताणले जाणे, 30 सेकंदानंतर सोडा.
नंतर दोन्ही खांद्यांना कानाकडे खेचा आणि दोन्ही हातांनी मुठ्या घ्या
मग पाठीच्या दिशेने खांदा ब्लेड खेचून घ्या आणि खांद्यांना खाली खेचून घ्या, कोपर ताणून घ्या, हात उघडा आणि बोटांनी पसरवा
तुम्हाला चेह muscles्यावरील सर्व स्नायू एकत्र खेचा की जणू तुम्हाला लिंबाचा चावा लागला असेल
शेवटी आपण काळजीपूर्वक डोके डावीकडून उजवीकडे वळा आणि त्यास वर आणि खाली हलवू शकता

कामाच्या ठिकाणी योगासनेचा अभ्यास करा

खुर्चीवर कोंब्रा उभी असलेली सीट

प्रारंभिक स्थिती: कार्यालयाच्या खुर्चीवर बसून, उजवा पाय डाव्या बाजूला दुमडलेला आहे
कार्यवाही: डावा हात उजवीकडे गुडघ्यावर ठेवावा, उजवा हात मागे उजवीकडे खुर्चीवर पकडतो किंवा मागे मागे सीटवर ठेवला आहे, डोके उजव्या खांद्यावर मागे फिरवले जाते.
आपण आपला पाठपुरावा सरळ ठेवत असल्याची खात्री करुन घ्या आणि खांदा ब्लेड खाली खेचून घ्या, जवळजवळ 30 सेकंद स्थिती ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.

अंमलबजावणी: हात मागे मागे ओलांडले जातात, कोपर लांब राहतात आणि खांद्याच्या ब्लेड खाली खेचल्या जातात
ओटीपोटात असलेल्या स्नायूंना ताठर करा आणि मागील भागाच्या पुढील भागास विस्तारामध्ये किंचित मागे वाकवा, डोके काळजीपूर्वक हालचालीमध्ये घ्या.
छातीत जाणीवपूर्वक श्वास घ्या आणि सुमारे 30 सेकंदांपर्यंत स्थितीत रहा

या मालिकेत पुढील लेख वाचा:

सारांश

या मालिकेतील सर्व लेखः