प्रारंभिक स्थितीः डेस्कच्या समोर हिप-वाइड पायांसह उभे रहा, अंदाजे अंतर. एका हाताची लांबी, दोन्ही हात डेस्कवर समर्थित आहेत ताणलेल्या हातांनी व्यायाम कार्यान्वित करणे वरच्या शरीरावर हळू आणि काळजीपूर्वक वरच्या बाहेरील भागात बुडू द्या साबुदाणा या छाती स्नायू आणि छाती उघडणे, एकत्रीकरण थोरॅसिक रीढ़ विस्तारात, फ्री श्वासोच्छ्वास चालू स्थितीत अंदाजे उभे रहा. जेव्हा हात ताणले जातात तेव्हा दोन्ही हात डेस्कवर आधारलेले असतात, बोटांच्या अंग एकमेकांकडे पहात आहेत व्यायाम: कोपर खांद्यावर न वाढवता हळूहळू ताणले जातात, शरीराच्या वरच्या भागास काळजीपूर्वक मागच्या दिशेने हलवा जेणेकरून हातांमध्ये एक ताणतणाव असेल, ही स्थिती धरा आणि नाकातून आणि तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या प्रभाव: हाताचा ताण आणि फोरअर फ्लेक्सर स्नायू डेस्कच्या समोर स्टेप स्टेजवर उभे रहा, दोन्ही हात ताणलेल्या हातांनी डेस्कच्या वरच्या बाजूला समर्थीत आहेत. हात एकमेकाकडे पहात आहेत व्यायामाची अंमलबजावणी शरीराच्या पुढील भागाचे वजन हळू हळू हाताच्या पुढे सरकते जोपर्यंत कमानीच्या स्नायूंचा स्पष्ट ताण जाणवत नाही, तोपर्यंत या स्थितीस धरून ठेवा आणि नाकातून आणि तोंडातून हळू हळू श्वास घ्या प्रभाव: हाताचे ताणणे - आणि सशार बाह्य स्नायू
