डेस्कच्या काही अंतरावर असलेल्या ऑफिस चेअरवर पोझिशन सीट सुरू करणे. हात शरीराच्या बाजूला लटकू द्या व्यायाम अंमलबजावणी दोन्ही खांदे कानापर्यंत तीव्रतेने ओढले जातात, खांद्यावर दुखत नाही तोपर्यंत तिथे धरले जातात, नंतर दोन्ही खांदे श्वासोच्छवासासह (उसासा) एकाच वेळी खाली येऊ द्या आणि आनंद घ्या ... डेस्कवर बसून सोडण्याकरिता आणि विश्रांतीसाठी काही उदाहरणे वापरा
डेस्कवर बसून प्रारंभिक स्थिती, खुल्या पायांनी जमिनीवर घट्टपणे पाय, तळहातांसह शरीरावर विश्रांती घेतलेले व्यायाम व्यायाम निष्पादन श्रोणि इस्चियल ट्यूबरसिटीजवर पुढे ढकलले जाते, स्टर्नम उंचावले जाते, खांद्याचे ब्लेड मागच्या दिशेने खाली खेचतात पॅंटचे पॉकेट्स, हात पसरलेले आणि किंचित ... डेस्कवर बळकटीकरण आणि मुद्रा सुधारणेसाठी उदाहरणे वापरा
सुरुवातीची स्थिती: डेस्कच्या समोर हिप-रुंद पायांसह उभे रहा, अंदाजे अंतर. एका हाताची लांबी, दोन्ही हात टेबलावर ताणलेल्या हातांनी समर्थित असतात व्यायाम व्यायाम शरीराचे वरचे शरीर हळू हळू आणि काळजीपूर्वक वरच्या हातांच्या दरम्यान बुडू द्या प्रभाव छातीचे स्नायू ताणणे आणि छाती उघडणे, वक्षस्थळाची जमवाजमव… डेस्कसमोर उभे असताना सोडविणे आणि आराम करण्यासाठी उदाहरणे वापरा
परिचय कामाच्या ठिकाणी फिजिओथेरपीटिक व्यायाम हालचालींच्या अभावासाठी प्रभावी भरपाई देतात आणि डेस्कवर सक्तीच्या पवित्राचा तीव्रपणे प्रतिकार करू शकतात. या व्यायामांना थोडा वेळ लागतो आणि इतर कर्मचाऱ्यांसह कामाच्या ठिकाणी उत्तम प्रकारे करता येतो. लक्ष्यित व्यायाम कार्यक्रमासह (तथाकथित बॅक स्कूल), प्रत्येक कर्मचार्याने सुरू केले पाहिजे ... पीसी कार्य दरम्यान कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
मी बसून कोणते व्यायाम करू शकतो? पीसी वर्कस्टेशनवर बसणे विशेषतः लहान व्यायामांसाठी योग्य आहे जे मान आणि खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये तणाव सोडू शकतात. तुम्ही खुर्चीवर सरळ बसता, तुमची पाठ बॅकरेस्टकडे झुकलेली असते. त्यानंतर, हात समोर पसरवले जातात आणि स्वतःचे हात पकडले जातात. … मी खाली बसून कोणते व्यायाम करु शकतो? | पीसी कार्य दरम्यान कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
मानेसाठी कोणते व्यायाम उपलब्ध आहेत? मानेसाठी, दोन्ही सैल करण्याचे व्यायाम मानेच्या मणक्याच्या चांगल्या हालचाली आणि मानेच्या स्नायूंच्या विश्रांतीसाठी लक्ष्य करू शकतात. हे करण्यासाठी, डोके सर्व दिशेने प्रथम हलवले जाते: हनुवटी हळूहळू छातीवर ठेवली जाते आणि डोके आहे ... गळ्यासाठी कोणते व्यायाम उपलब्ध आहेत? | पीसी कार्य दरम्यान कामाच्या ठिकाणी व्यायाम
