मी खाली बसून कोणते व्यायाम करु शकतो?
पीसी वर्कस्टेशनवर बसणे विशेषतः लहान व्यायामांसाठी योग्य आहे ज्यामुळे तणाव मुक्त होऊ शकतो मान आणि खांदा क्षेत्र. तुम्ही खुर्चीवर सरळ बसता, तुमची पाठ बॅकरेस्टकडे झुकलेली असते. नंतर, हात समोर पसरवले जातात आणि स्वतःचे हात पकडले जातात.
ताणलेले हात वरच्या दिशेने मागे नेले जातात डोके, जेणेकरून पाठ जास्त ताणली जाईल. पुन्हा, सरळ बसा, नंतर हळू हळू तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या गुडघ्यावर असाल. हा व्यायाम मणक्याचे संपूर्ण स्नायू ताणतो आणि अशा प्रकारे प्रदान करू शकतो विश्रांती.
तथापि, केवळ पाठ मजबूत आणि आरामशीर नसावी. शरीरात ठेवण्यासाठी शिल्लक, कर साठी व्यायाम छाती स्नायू देखील मदत करू शकतात. जे फक्त PC वर काम करतात ते अनेकदा स्क्रीनच्या आधी वाकड्या पाठीमागे बसतात आणि त्यामुळे तो लहान होतो छाती स्नायू
व्यायामादरम्यान, हात प्रथम बाजूने ताणले जातात आणि नंतर शक्य तितक्या मागे हलवले जातात. तुम्ही खांद्याच्या ब्लेडला मागच्या बाजूला एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा. ज्यांना वारंवार त्रास होतो डोकेदुखी स्वत:चाही फायदामालिश या मान स्नायू काही मजबूत पकडांसह, तणावाचे बिंदू विशेषतः सोडले जाऊ शकतात.
- खांद्याच्या क्षेत्रासाठी व्यायाम खालीलप्रमाणे आहे:
- पाठीसाठी आणखी एक व्यायाम म्हणजे तथाकथित मांजरीचा कुबडा:
- छातीच्या स्नायूंसाठी व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जाऊ शकतो:
पाठीसाठी कोणते व्यायाम उपलब्ध आहेत?
पाठीच्या वरच्या भागासाठी, विशेषतः मान आणि थोरॅसिक रीढ़, व्यायाम योग्य आहेत जे एकतर बसून किंवा उभे केले जाऊ शकतात. संपूर्ण पाठीमागे किंवा कमरेच्या प्रदेशापर्यंत पोहोचण्यासाठी, व्यायाम उभे असताना केले पाहिजेत. मागे, सर्व दिशांमध्ये गतिशीलता प्रथम मजबूत केली पाहिजे.
हे करण्यासाठी, खुर्चीवर सरळ बसा आणि अतिरिक्त आधार देण्यासाठी तुमचे पाय नितंब-रुंद जमिनीवर ठेवा. नंतर शरीराचा वरचा भाग पायांवर ठेवला जातो आणि शक्य तितक्या मागे ताणला जातो. परत एक backrest विरुद्ध विश्रांती पाहिजे तेव्हा कर.याशिवाय हात वरच्या बाजूस ताणता येतात.
अशा प्रकारे मध्ये अधिक विस्तारित चळवळ थोरॅसिक रीढ़ साध्य केले जाते. पुढे, हात बाजूला खाली लटकतात आणि एक खुर्चीच्या बाजूला झुकतो. जर तुमचे शिल्लक परवानगी देते, आपण प्रत्येक बाजूला एका हाताने मजल्याला स्पर्श करू शकता.
मग आपले हात आपल्या समोर पार करा छाती आणि तुमच्या शरीराचा वरचा भाग आधी उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे वळवा. ग्रीवाच्या मणक्यासाठी बसून आणि कमरेच्या मणक्यासाठी उभे असताना समान हालचाली केल्या जाऊ शकतात. उभे राहून नियमित आराम मिळणेही पाठीला चांगले असते. कर आणि कार्यालयात फिरणे. अशाप्रकारे, पाठ एक नवीन स्थान गृहीत धरते आणि इतर स्नायू गट वापरले जातात.
