परिचय
फिजिओथेरपीटिक कामाच्या ठिकाणी व्यायाम हालचालींच्या अभावासाठी प्रभावी नुकसानभरपाईची ऑफर द्या आणि डेस्कवर सक्तीने पवित्रा घेण्यास तीव्रतेने तोंड देऊ शकता. या व्यायामासाठी थोडा वेळ आवश्यक आहे आणि इतर कर्मचार्‍यांसह एकत्रितपणे कामाच्या ठिकाणी केला जाऊ शकतो. लक्ष्यित व्यायामा प्रोग्रामसह (तथाकथित) मागे शाळा), कोणत्याही तक्रारी उद्भवण्यापूर्वी प्रत्येक कर्मचार्याने प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून प्रारंभ केला पाहिजे.
कामाच्या ठिकाणी एर्गोनोमिक परिस्थिती व्यतिरिक्त नियमित व्यायामाचा कार्यक्रम आणि विश्रांतीच्या वेळी अतिरिक्त खेळ उपक्रम ही यशाची पूर्वअट आहेत. फिजिओथेरपिस्ट (आदर्शपणे अतिरिक्त प्रशिक्षण एर्गो-फिजिक-कन्सल्टसह) साइटवर योग्य चळवळ सल्लागार आहेत. ते स्वतंत्र कर्मचार्‍यांच्या वैयक्तिक समस्यांचे विश्लेषण आणि सल्ला देतात आणि विशिष्ट गटासाठी कार्यस्थळाशी संबंधित कार्यशाळा देतात. विषयांसह या कार्यक्षेत्र-विशिष्ट मागील शाळांच्या संदर्भातः
- चळवळ,
- निरोगी काम,
- विश्रांती आणि
- ताण व्यवस्थापन, प्रत्येक कर्मचारी योग्य व्यायामाचा कार्यक्रम सहजपणे शिकू शकतो.
मी पीसी वर्कस्टेशनवर कोणता विश्रांतीचा व्यायाम करू शकतो?
विश्रांती मागे आणि व्यायाम करणे महत्वाचे आहे मान तसेच हात आणि डोळे यासाठी. मागे आणि मान, हे आधीपासूनच काही मिनिटांसाठी पीसीसमोर सामान्य स्थितीत सोडण्यास आणि फिरण्यास मदत करते. अशा प्रकारे ताण पवित्रा सोडला जातो.
या लहान हालचाली युनिट्स अंदाजे दर 45 मिनिटांत केल्या पाहिजेत. सहसा एक किंवा दोन मिनिटे हलविणे पुरेसे असते. पुढील खोलीत प्रिंटर ठेवणे उपयुक्त ठरेल.
याचा अर्थ असा की मुद्रित कागदपत्रे आणण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे उठले पाहिजे. डोळ्यांसाठी, नेहमी आपल्या डोळ्यांकडे वेळोवेळी अंतरापर्यंत भटकणे पुरेसे असते. विंडो बाहेर एक दृश्य आदर्श आहे.
आपले डोळे काही सेकंद बंद केल्याने देखील होऊ शकते विश्रांती. नियमितपणे थरथर कापून हात आरामात पडतात. लहान कर व्यायाम देखील उपयुक्त आहेत. आपण, उदाहरणार्थ, आपले हात इंटरलॉक करू शकता, आपले हात पुढे करू शकता आणि नंतर आपले तळवे पुढे वळवू शकता. अशाप्रकारे, खांदे आणि सपाट ताणले जातात आणि आराम करतात.
