बर्‍याच व्यवसायांमध्ये, एकाच पवित्रावर डेस्कवर बसून बराच काळ रोजचा कार्यक्रम निश्चित केला जातो. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये नोकरीमध्ये हलण्याची संधी नसते. हे एकतर्फी ताण अनेकदा मध्ये तणाव ठरतो मान आणि परत स्नायू, स्नायू कमी आणि सांधे दुखी. कामाच्या ठिकाणी सोप्या व्यायामासह, ज्यात प्रत्येकासाठी काही मिनिटे लागतात, हे नकारात्मक प्रभाव कमी करता येतात आणि स्नायू सैल होतात. एकाग्रतेत वाढ करणे हा कर्मचारी आणि मालकांसाठी अतिरिक्त सकारात्मक दुष्परिणाम आहे.
पीसी वर व्यायाम
ताण - आराम करा मागे स्नायू ओटीपोटात हालचाल करा
- आपले खांदे आपल्या कानांपर्यंत खेचून घ्या, आपल्या खांद्यावर आणि हाताच्या स्नायूंना ताण द्या आणि आपले डोके पुढे ढकलून घ्या, सुमारे 30 सेकंदांपर्यंत हा ताण ठेवा
- मग सर्व स्नायू शिथिल करा, आपले खांदे आपल्या कानापासून दूर खेचून घ्या आणि आपल्या मागे थोडा गोला होऊ द्या, आराम करा मान आणि आपल्या द्या डोके खाली बुडणे आपल्या छाती.
- प्रारंभिक स्थिती: खुर्चीवर बसणे, मागील गोल, मान हलकी आणि डोके छातीच्या दिशेने बुडणे
- अंमलबजावणी: कोन गुडघ्यापर्यंत खेचून घ्या, दोन्ही हातांनी टेकून घ्या आणि कपाळाच्या दिशेने हलवा जोपर्यंत आपल्या मागे आपल्यास ताणल्यासारखे खळबळ वाटत नाही, तर या स्थितीत सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर बाजू बदला
- सरळ बसा आणि आपले हात इलियाक क्रेस्टस (हिप हाडे) वर ठेवा, आता पेल्व्हिस सरळ करा आणि टिल्ट करा, म्हणजेः एकाएकी एक गोल लोअर बॅक आणि थोडा पोकळ बॅक, सुमारे 15 पुनरावृत्ती करा
- याव्यतिरिक्त, आपण नंतर वैकल्पिकपणे श्रोणीच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूला वरच्या दिशेने खेचू शकता, शरीराची दुसरी बाजू वाढविली जाईल.
मागे व्यायाम
स्थायी स्थितीत व्यायाम बसण्याच्या स्थितीत व्यायाम करा
- प्रारंभिक स्थिती: डेस्क समोर वाकलेला, डेस्कच्या काठावर हात समर्थित
- अंमलात आणणे: आपल्या पाठीशी सरळ रेषा तयार करण्यासाठी एका हाताने आणि एका पायाला तिरपाने पाय पसरवा, नितंब ताणून घ्या, प्रत्येक बाजूला सुमारे 15 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
- प्रारंभिक स्थिती: बसणे, मांडीवर हात ठेवणे
- कार्यवाही: आपली पाठ ताणून घ्या, थोडासा पोकळ बॅक तयार करा, आपल्या खांद्याच्या ब्लेड आपल्या मणक्याच्या दिशेने खेचा आणि पुढे वाट पहात रहा, नंतर आपल्या पाठीभोवती गोल करा, आपल्या खांद्याला खाली पडू द्या आणि आपले हात आराम द्या, आपले डोके बुडवू द्या, हनुवटी आपल्या उन्मुख दिशेने सरकवा, दोन्ही पदांची सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- याव्यतिरिक्त, आपण नंतर आपले मांडी आपल्या मांडी पर्यंत खाली करू शकता आणि या स्थितीत एक मिनिट आराम करू शकता
या मालिकेतील सर्व लेखः
