पोटासाठी व्यायाम | कामाच्या ठिकाणी व्यायाम

पोटासाठी व्यायाम

पाय वर ठेवा भिंतीच्या बाजूला पुश करा पुढील व्यायाम या लेखामध्ये व्यायाम आढळू शकतात: पोट / पाय / तळाशी / मागे

  • प्रारंभिक स्थितीः कार्यालयाच्या खुर्चीवर सरळ बसा, आवश्यक असल्यास खुर्च्याच्या मागील बाजुला आपल्या हातांनी धरून घ्या
  • अंमलबजावणी: दोन्ही पाय एकाच वेळी खेचून घ्या जेणेकरून मांडी समर्थनातून मुक्त होईल, सुमारे 30 सेकंद वर आणि खाली लहान हालचाली करा, नंतर थोडासा ब्रेक घ्या आणि व्यायामाची 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.
  • तफावत: तिरकस ओटीपोटात स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी, पाय तिरपे वर खेचा
  • प्रारंभिक स्थिती: एका भिंतीवर उभे रहा, खांद्याच्या उंचीवर दोन्ही हात भिंतीच्या विरुद्ध समर्थित आहेत, कोपर किंचित वाकलेले आहेत
  • अंमलबजावणी: भिंती विरुद्ध दोन्ही हातांनी दाबा जसे की आपण ते आपल्यापासून दूर ढकलू इच्छित असाल तर आपल्या ओटीपोटात ताणतणा your्या आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेड आपल्या मणक्याच्या दिशेने खेचून घ्या, जवळजवळ 30 सेकंद स्थिती ठेवा आणि त्यास 3 वेळा पुन्हा करा.

थेरपी व्यायाम

1. खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करणे 2. खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करणे जांभळा स्नायू लेख सह व्यायाम थेरबँड या बाबतीत आपल्याला स्वारस्य असू शकते.

  • प्रारंभिक स्थिती: कार्यालयाच्या खुर्चीवर सरळ बसणे, वरच्या शरीरावर विश्रांती घेणारी वरची बाजू, कोपर 90 nt वाकले आणि थेराबँडने दोन्ही हाताभोवती गुंडाळले जेणेकरून हात सरळ पुढे सरकले.
  • अंमलबजावणी: आपले कमान बाहेरील बाजूस एका कमानामध्ये हलवा, वरच्या हात वरच्या शरीरावर राहतात, खांद्याची जोड बाहेरील बाजूने फिरविली जाते, नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत जा, व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा, 3 संच
  • प्रारंभिक स्थितीः ऑफिसच्या खुर्चीवर बसून, थेराबँड हिप-वाइड बद्दल दोन्ही हातांनी पकडले गेले आहे, दोन्ही हात उजवीकडे आहेत
  • अंमलबजावणी: डाव्या हाताला वरच्या डाव्या / बाह्य बाजूस हलवा, थेरबॅंड कडक होईल, हाताच्या मागे पहा, व्यायाम प्रत्येक बाजूने 15 वेळा पुन्हा करा, 3 सेट करा
  • प्रारंभिक स्थितीः कार्यालयाच्या खुर्चीवर / सीटवर फार पुढे जा, दोन्ही मांडीच्या आसपास लूप म्हणून थेरबॅंडला बांधा जेणेकरून गुडघे दुरावू शकतील.
  • अंमलबजावणी: आपले पाय मजल्यापासून थोडेसे उंच करा आणि आपले पाय आपल्या मांडी आणि खालच्या पायांच्या अनुरूप ठेवून आपल्या गुडघे बाहेरील बाजूस हलवा, 15 सेटसह 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.