मान साठी व्यायाम
मानेच्या स्नायूंना ताणणे लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
- प्रारंभिक स्थिती: कार्यालयाच्या खुर्चीवर सरळ बसणे, मांडी वर हात ठेवणे
- अंमलबजावणी: आपल्या डोक्याला डावीकडे बाजूला ओढल्याशिवाय आपले डोके उजवीकडे वळवा, जवळजवळ seconds० सेकंद अशी स्थिती ठेवा आणि नंतर बाजू बदलू द्या, हनुवटीला स्टर्नमच्या दिशेने हलवावे आणि आपले डोके हळू हळू या स्थितीत फिरवा. जोपर्यंत आपल्यास डावीकडील ताणतणावाचा अनुभव येत नाही तोपर्यंत ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला
तळाशी व्यायाम
उभे स्थितीत लाथ व्यायाम चौकोनी उभे उभे ग्लूटल स्नायूंचे ताणणे अधिक व्यायाम लेखात आढळू शकतात नितंबांसाठीचे व्यायाम
- प्रारंभिक स्थिती: उभे रहा, डेस्कवर दोन्ही हातांनी स्वत: ला आधार द्या
- अंमलबजावणी: ओटीपोटात स्नायू ताण, गुडघा संयुक्त मध्ये एक पाय वाकणे आणि आपण ग्लूटील स्नायू मध्ये ताण वाटत नाही तोपर्यंत तो हिप संयुक्त मध्ये मागच्या बाजूला वाढवा, व्यायाम प्रति बाजूने 15 वेळा पुन्हा करा, त्यापैकी 3 संच
- प्रारंभिक स्थितीः डेस्कच्या पुढील मजल्यावरील उभे रहा, गुडघे / खालचे पाय आणि हात मजल्याला स्पर्श करतात, ओटीपोटात स्नायू ताणलेले असतात, एक पाय वरच्या बाजूस कमाल मर्यादेच्या दिशेने ताणून घ्या जेणेकरून मांडी पाठीशी अनुरूप असेल, गुडघ्याचे सांधे वाढवले जातील. शक्य असेल तर
- सुरुवातीच्या स्थितीत परत न येण्याऐवजी या स्थितीत सुमारे 15 वेळा आपला पाय किंचित वर आणि खाली हलवा, व्यायामाची दुसरी बाजू पुन्हा करा आणि प्रति बाजूच्या व्यायामाचे 3 सेट करा.
- तफावत: लेग वरच्या बाजूस वर उचलू नका परंतु बाजूला, पुनरावृत्तीची संख्या समान आहे
- प्रारंभाची स्थितीः कार्यालयाच्या खुर्चीवर सरळ बसून, एक पाय दुसर्‍यावरुन क्रॉस करा जेणेकरून घोट्याच्या दुसर्‍या पायाच्या गुडघ्यावर, ओलांडलेल्या पायाचे गुडघे शक्य तितक्या लांब पोहोचते.
- जर तुम्हाला सुरूवातीच्या स्थितीत तुमच्या ढुंगणात कोणतीही खिळखिळीचा अनुभव येत नसेल तर तुमचे वरचे शरीर किंचित पुढे सरकवावे आणि एका हाताने त्या पायाच्या गुडघ्यावर किंचित दबाव आणला असेल तर त्या स्थितीत सुमारे एक मिनिट धरून ठेवा. बाजू बदला
या मालिकेतील सर्व लेखः
