मागच्या स्नायूंना प्रशिक्षणासाठी कोणती मशीन योग्य आहेत?
एका म्हणीनुसार, “मजबूत पाठीराखाला काही नाही वेदना“. या म्हणण्यामध्ये बरेच सत्य आहे: कारण ब back्याचदा पाठदुखीच्या कारणास्तव पाठीचे स्नायू असतात जे खूप दुर्बलपणे विकसित होतात. ज्या कोणालाही या स्नायूंना लक्ष्यित पद्धतीने विकसित करायचे असेल त्याने सक्रिय झाले पाहिजे.
परंतु ते फायदेशीर आहे, कारण ते संपूर्ण पाठ, खांदे आणि नितंबच्या स्नायूंना मजबूत करते आणि पाठीच्या समस्यांस प्रतिबंधित करते. परत प्रशिक्षण मशीनवर केवळ शक्तीच नव्हे तर गतिशीलता देखील सुधारते. उपकरणांच्या प्रशिक्षणाचा फायदा हा आहे की काही मशीन्सद्वारे संपूर्ण मागच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते आणि इतर मशीन्स विविध बॅक स्नायू गट विशेषतः आणि वैयक्तिकरित्या प्रशिक्षित करतात.
पुल-अप वर व्यायाम बार or क्रॉस लिफ्टिंग, उदाहरणार्थ, संपूर्ण मागे प्रशिक्षित करा, परंतु विशेषत: खोल बॅक स्नायू. त्याच लागू होते हायपेरेक्स्टेन्शन मशीन. दुसरीकडे, लोड खेचण्याच्या व्यायामा मुख्यत: लेटिसिमस स्नायूसारख्या वरवरच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतात.
याचा आणखी एक फायदा परत प्रशिक्षण मशीनवर असे आहे की प्रशिक्षणाचे वजन चांगल्या प्रकारे जुळण्यासाठी निवडले जाऊ शकते अट मागील स्नायूंचा. योग्य अंमलबजावणीकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. सर्व व्यायाम हळूहळू आणि केंद्रित करणे महत्वाचे आहे आणि गतीसह नाही. सुरुवातीला प्रशिक्षित प्रशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्टद्वारे योग्य व्यायाम निवडण्याची आणि त्यास सूचना देण्याची शिफारस केली जाते.
