या कॅप्सूल देखील शाकाहारी उपलब्ध आहेत का? | ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्

या कॅप्सूल देखील शाकाहारी उपलब्ध आहेत का?

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे उच्च चरबीयुक्त मासे. म्हणून, बहुतेक अन्न पूरक ते फिश ऑइलवर आधारित आहेत. Veganer साठी उदाहरणार्थ भिन्न तेल आहेत, जे सूक्ष्म शैवाल पासून जिंकले जातात, पर्यायी Omega-3-Fettsäurequelle म्हणून.

विशेषतः मध्ये गर्भधारणा आणि दुग्धपान अशा उत्पादनाचे उत्पन्न बहुतेक वेळा शाकाहारी पोषणाने सूचित केले जाते, कारण अन्यथा मुलाच्या अभावामुळे परिणामी नुकसान होण्याची भीती असते. शाकाहारी अन्न पूरक ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स सहसा अनेक पटींनी महाग असतात कारण फिश ऑइल वापरण्यापेक्षा काढणे आणि प्रक्रिया करणे अधिक क्लिष्ट असते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे नैसर्गिक शाकाहारी स्त्रोत म्हणजे वनस्पती चरबी जसे की जवस किंवा रेपसीड तेल तसेच हिरव्या पालेभाज्या आणि चिया बिया. तथापि, शरीर मासे किंवा शैवाल यांच्या फॅटी ऍसिडचा अधिक चांगल्या प्रकारे वापर करू शकते.

एवोकॅडो पासून ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्

एवोकॅडो हे उपलब्ध सर्वात फॅटी फळांपैकी एक आहे. त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडची उच्च टक्केवारी असते आणि म्हणूनच ते चरबीचा निरोगी स्रोत आहे. याशिवाय ते इतर गोष्टींबरोबरच ओमेगा-३-फेटसुरेन भाजीचा पुरवठादार देखील दर्शवते.

यातील अनेक वेळा इन्सिएटेड फॅटी ऍसिडस्चा भाग अॅव्होकॅडोमध्ये असतो, तथापि वॉल्न्युसेनच्या तुलनेत किंवा अंबाडी बिया खूपच लहान. भाजीपाला व्यतिरिक्त ओमेगा-३-फेटस्‍युरेन शरीराला तितके वापरता येत नाही, जसे की चरबीयुक्त माशांपासून. असे असले तरी एवोकॅडो हे एक अतिशय आरोग्यदायी फळ आहे, ज्यामध्ये इतर अनेक महत्त्वाचे घटक असतात जसे की जीवनसत्त्वे. उच्च उष्मांक सामग्रीमुळे, एवोकॅडोचा आनंद फक्त तेव्हाच घ्यावा जादा वजन.

कोणते पदार्थ ओमेगा ३ फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहेत?

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे हेरिंग, मॅकेरल, सॅल्मन आणि सार्डिन यांसारखे उच्च चरबीयुक्त मासे. आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा वापर केल्याने आधीच मागणी पुरेशी आहे. तथापि, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असलेले भाजीपाला पदार्थ देखील आहेत.

प्रथम येथे जवस तेल बोलावले पाहिजे, ज्यामध्ये इतर गोष्टींबरोबरच बलात्कार आणि अक्रोड तेल हे चांगले स्त्रोत आहेत. तथापि, ओमेगा-3-फेटसाउरेन या भाजीपाला प्राण्यांच्या तुलनेत शरीरासाठी कमी वापरण्यायोग्य आहेत. वनस्पतींमध्ये एक अपवाद, जे मेनूवर क्वचितच उभे असतात, शैवाल प्रतिनिधित्व करतात. हे चरबीयुक्त समुद्री माशांच्या प्रकारांप्रमाणेच चांगले फॅटी ऍसिड उपलब्ध करतात आणि त्यामुळे मासे-मुक्त पौष्टिकतेची शिफारस करतात.