अंमलबजावणी | ईएमएस प्रशिक्षण

अंमलबजावणी

ईएमएस प्रशिक्षण डंबेल किंवा वजनाशिवाय करता येते. तथापि, ते करण्यासाठी आवश्यक उपकरणे आणि कौशल्य आवश्यक आहे, म्हणून प्रशिक्षण प्रामुख्याने जिममध्ये केले जाते. निकामी निकालास अनुकूल करण्यासाठी वर्तमान डाळी व्यतिरिक्त गुडघे वाकणे, पुश-अप आणि सिट-अप वापरू शकतात.

सामान्यतः आवेग चार सेकंदासाठी केले जातात आणि नंतर चार सेकंदांचा ब्रेक देखील आढळतो. हा बदल नंतर इच्छिततेनुसार वारंवार पुनरावृत्ती केला जातो. इष्टतम परिणामकारकतेसाठी, स्नायूंना वर्तमान आवेग दरम्यान ताणले पाहिजे आणि श्वास घेणे विसरला जाऊ नये. या प्रशिक्षण पद्धतीच्या सुरक्षेसाठी असे म्हटले पाहिजे की केवळ वरवरच्या सांगाडय़ातच स्नायू पोहोचतात - अवयव आणि हृदय स्नायू अप्रभावित राहतात आणि त्यांचे कोणतेही नुकसान होत नाही.

अनुकूलता

या प्रकारचे प्रशिक्षण प्रत्येकासाठी तितकेच योग्य नाही. असंख्य अभ्यासानुसार दर्शविल्याप्रमाणे, प्रशिक्षणातील यश successथलीटच्या वैयक्तिक सुरूवातीच्या पातळीशी जोडलेले असते. याचा अर्थ असा की एखादी व्यक्ती जितकी अधिक प्रशिक्षित असेल तितका त्याचा परिणाम कमी होतो ईएमएस प्रशिक्षण आहेत आणि समायोजकाची अपेक्षा करता येईल त्या कालावधीसाठी कमी.

दुसरीकडे लेमेन, एमेच्यर्स आणि अधूनमधून athथलीट्सचा यातून बरेच फायदा होतो ईएमएस प्रशिक्षण. विशेषत: पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये कामगिरी आणि स्नायूंच्या बांधणीत लक्षणीय वाढ झाली आहे. ईएमएस प्रशिक्षणानंतर सुमारे अर्धा वर्षानंतरच पूर्ववर्ती नवशिक्या एखाद्या उंबरठ्याकडे जातो ज्यावर ईएमएसने महत्त्वपुर्ण वाढ मिळवली नाही.

ईएमएस प्रशिक्षण देखील सर्व लोकांसाठी व्यवहार्य नाही. विशिष्ट पूर्व-विद्यमान स्थितींसह, जसे की कर्करोग, अपस्मार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा जर त्या व्यक्तीला ए पेसमेकर, ईएमएस प्रशिक्षण त्वरित टाळले पाहिजे. अशा प्रकरणांमध्ये, सिंहाचा आरोग्य जोखीम उद्भवू शकतात जी यापुढे ईएमएस प्रशिक्षण समायोजित करणार नाहीत.

गर्भवती महिलांनी इलेक्ट्रोमायोस्टीमुलेशनसह प्रशिक्षण घेण्यापासून देखील टाळावे. तथापि, बाबतीत कोणत्याही अडचणीशिवाय हे पुन्हा वापरले जाऊ शकते गर्भधारणा प्रतिरोध, आणि चांगले परिणाम साध्य करते. सर्वसाधारणपणे, ईएमएस प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, या पद्धतीसह प्रशिक्षणाचा विचार करण्यापूर्वी आपण प्रथम आपल्या फॅमिली डॉक्टरकडे तपासणी केली पाहिजे.

सर्व संभाव्य जोखीम घटक वगळता येऊ शकतात, जेणेकरून ईएमएस प्रशिक्षण दरम्यान जे काही धोका उद्भवू शकते. ईएमएस प्रशिक्षण अस्तित्वातील उपयुक्त जोड म्हणून पाहिले जाऊ शकते. प्रशिक्षण योजना, परंतु क्वचितच वेगळ्या पद्धतीने केले पाहिजे. वगळण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आरोग्य जोखीम. याव्यतिरिक्त, योग्य अंमलबजावणी सुनिश्चित करण्यासाठी असे प्रशिक्षण नेहमी एखाद्या तज्ञांच्या उपस्थितीत आयोजित केले जावे.

आदर्शपणे, 100% सूती कपडे परिधान केले पाहिजेत कारण हे चांगल्या चालनाची हमी देते. किंमतीच्या बाबतीत, पारंपारिक प्रशिक्षण घेण्यापेक्षा ईएमएस प्रशिक्षण घेण्यासाठी आपल्याला आपल्या खिशात थोडे अधिक खोल खोदले पाहिजे. प्रत्येक सत्रात आपण 20 ते 30 युरो दरम्यान योजना आखली पाहिजे.

गेल्या काही वर्षांत, बरीच अभ्यास केले गेले आहेत ज्यांनी ईएमएस प्रशिक्षणाच्या सकारात्मक परिणामाची पुष्टी केली आहे. पारंपारिक लोकांपेक्षा स्नायू तयार होणे खूप वेगवान असावे प्रशिक्षण योजना. स्नायू बिल्ड-अप व्यतिरिक्त, मुख्य लक्ष भिन्न स्नायू गट मजबूत करण्यावर आहे.

यामध्ये बॅक अँड ओटीपोटात स्नायू, पाय स्नायू आणि ओटीपोटाचा तळ स्नायू, जे बर्‍याच लोकांमध्ये पुरेसे विकसित होत नाहीत. सुधारित स्थिरता आणि पवित्रा मध्ये त्याचे परिणाम पाहिले जाऊ शकतात. ईएमएस प्रशिक्षण भरपाई करण्यासाठी देखील चांगले योगदान देऊ शकते स्नायू असंतुलन.

विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करून, चुकीच्या पवित्रामुळे होणारे गैरवर्तन दुरुस्त केले जाऊ शकते. सकारात्मक दुष्परिणाम देखील अडथळे आणि तणाव मुक्त करणे आणि वेदना आराम, जसे की पाठदुखी. ईएमएस प्रशिक्षण बराच काळ प्रतिबंध आणि विशेषत: पुनर्वसन क्षेत्रात वापरला जात आहे.

पुनर्वसन क्षेत्रात, प्रशिक्षणाचे हे प्रकार जखमांनंतर स्नायूंच्या वाढीस अनुकूल करण्याचा एक रॉक-सॉलिड मार्ग आहे. ईएमएस प्रशिक्षण वापराचे महत्त्वपूर्ण क्षेत्र चरबी कमी होणे आणि शरीरावर आकार देणे होय. यात काही गैरसोय आहेत आणि त्याचे परिणाम सकारात्मक आहेत.

विद्युत आवेगांद्वारे चयापचय क्रिया वाढते आणि ईएमएस प्रशिक्षणानंतरही काही तासांनी वाढते. परिणामी उर्जेची आवश्यकता वाढते, ज्याला चालना देखील मिळते चरबी बर्निंग. बेसल चयापचय दर स्थिरपणे वाढतो आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतो.

विशेषत: समस्या असलेल्या भागात (कमर, कूल्हे, उदर) स्त्रियांनी चांगली सुधारणा दर्शविली. पारंपारिक प्रशिक्षणांच्या तुलनेत विविध ताणतणाव लक्षणीय प्रमाणात कमी केल्यामुळे प्रशिक्षणाचे हे स्वरूप कोमल किंवा सौम्य प्रशिक्षण म्हणून देखील ओळखले जाते. द हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली बर्‍याच कमी तणावाचा धोका असतो आणि ईएमएसद्वारे तो वाचला जातो. याव्यतिरिक्त, कमी ताण ठेवला जातो हाडे, tendons आणि अस्थिबंधन. यामुळे दुखापतीचा धोकाही मोठ्या प्रमाणात कमी होतो.