भीषण मुलाखत दिनदर्शिका? वेळेच्या मर्यादेमुळे आपल्या सर्वोत्कृष्ट मित्रासह तारीख आधीच तीन वेळा पुढे ढकलली गेली आहे? येथे योग वर्ग जवळजवळ नेहमीच पाच मिनिटे उशीरा? दररोजच्या गडबडीत आपली मज्जातंतू गमावू नये म्हणून एक सोपा, मधुर आणि प्रभावी अँटी-ताण कार्यक्रम: फळे आणि भाज्या. काही टिप्स हव्या आहेत का? काही हरकत नाही:
स्टीलच्या नसासाठी लहान फळ स्नॅक्स
स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी किंवा हिरव्या मिरपूड असलेले कोशिंबीर आणि नटउदाहरणार्थ, च्या अतिरिक्त भागासाठी एक मधुर गुपित पाककृती आहे विश्रांती. हिरव्या भाज्या, मऊ फळे आणि नट विरोधी असूताण खनिज मॅग्नेशियम. हे आत उत्तेजन प्रक्रिया प्रतिबंधित करते नसा आणि स्नायू आणि संरक्षण मज्जासंस्था. कार्यालयात समस्या किंवा ताण शेजार्‍यांसह फळ आणि भाज्यांचा योग्य भाग घेतल्याशिवाय वेळेत खात नाही.
तणावविरोधी परिणामी जीवनसत्त्वे
निवडीची पीडा खरोखर तणावपूर्ण असू शकते. दुसरीकडे जेव्हा “ए, बी, सी किंवा ई?” हा प्रश्न येतो तेव्हा ही बाब सोपी आहे: कारण या प्रत्येक जीवनसत्त्वे मजबूत करते नसा. जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई उदाहरणार्थ, ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून - म्हणजे आक्रमकांविरूद्ध संरक्षण देऊ शकते ऑक्सिजन च्या मज्जातंतूंच्या पेशी खराब करणारे संयुगे मेंदू.
बी जीवनसत्त्वे, जे भाज्या, शेंगदाणे आणि मध्ये आढळतात नट, उदाहरणार्थ, चिंताग्रस्त लवचिकता, कार्यक्षमता आणि मूड यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. तर युरोपियन युनियनने अनुदानीत 5 दिवसाच्या मोहिमेद्वारे शिफारस केल्याप्रमाणे, नैसर्गिक तणावविरोधी उपाय म्हणून दररोज 5 भाग फळ आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न का करू नये? तसे, फळे आणि भाज्या समाविष्ट असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि फायटोकेमिकल्ससह आपण केवळ ताणतणाव टाळत नाही तर कमी कॅलरीचा आनंदही नि: शुल्क येतो.
थंड डोक्यासाठी हिरव्या भाज्या
कॅल्शियम, जॅक-ऑफ-सर्व-व्यवहार खनिजे, आपल्याला थंड ठेवण्यास देखील मदत करते डोके: कारण कॅल्शियमच बळकट होत नाही हाडे आणि दात, पण ठेवते नसा आणि स्नायू फिट. कॅल्शियम दुग्धजन्य पदार्थांमध्येच नव्हे तर काळे, ब्रोकोली आणि इतर गडद हिरव्या भाज्यांमध्येही आढळते. भविष्यात जर आपल्याला लालऐवजी हिरवा रंग दिसत असेल तर, ताणतणावाच्या बाबतीत सर्व काही पॅलेटी आहे.
चांगला मूड? फक्त मजा करा!
चांगला मूड ताण प्रतिरोधक बनवते - आतापर्यंत, सर्वज्ञात आहे. परंतु आपले शरीर देखील चांगली मनःस्थिती निर्माण करू शकते. उदाहरणार्थ शेंगदाणे, केळी किंवा सूर्यफूल बियाणे हे करणे खूप सोपे आहे. ते असतात एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल, जे शरीर आनंदी हार्मोन तयार करण्यासाठी वापरते सेरटोनिन. या मेसेंजर पदार्थाचा समान प्रभाव आहे एंडोर्फिन, जे क्रीडा किंवा तीव्र चुंबन दरम्यान सोडले जातात, उदाहरणार्थ.
