व्यायाम
1.) रीढ़ आणि खालच्या बाजूस ताणून चार-पायांच्या स्थानावर जा. खात्री करा की कूल्हे बिघडत नाहीत.
आता हळू हळू मांजरीची कुंपण बनवा आणि आपली हनुवटी आपल्याकडे हलवा छाती. २ सेकंद थांबा आणि नंतर आपला पाठ थोडा पोकळ ठेवून खाली ठेवा डोके मध्ये मान. 5 वेळा व्यायाम पुन्हा करा.
२) आपल्या मागील बाजूस खाली आडवे बळकट आणि स्थिर करा आणि आपले पाय आपल्या ढुंगण जवळ ठेवा. हात शरीराबरोबर हळूवारपणे पडून आहेत.
आता स्वतःस वर दाबा जेणेकरून मांडी आणि मागील सरळ रेषा तयार होईल. या पुलाची स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा. 3 पुनरावृत्ती.
3.) खालच्या बॅकला ताणून घ्या आणि आपले पाय किंचित पुढे आणि बाजूला कोप with्यासह मजल्यावर बसा. आता आपल्या वासराच्या खाली आपल्या हातांनी पोहोचा आणि बाहेरून टाच पकडणे.
आता आपल्या वरच्या भागास किंचित पुढे वाकवा जेणेकरुन आपल्याला ताणतणाव वाटेल. हे 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर विराम द्या. 3 पुनरावृत्ती. अधिक व्यायामासाठी लेख पहा:
- गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीसाठी व्यायाम
- गर्भधारणेदरम्यान आयएसजीच्या तक्रारी - व्यायाम
- गरोदरपणात पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण
कारणे
कारण कोक्सीक्स वेदना दरम्यान गर्भधारणा मुख्यतः शारीरिक बदल आणि हार्मोनल बदलांमुळे होते. आगामी जन्माच्या तयारीसाठी, ओटीपोटाचा अंगठी (हिपचा समावेश आहे) हाडे, सेरुम आणि कोक्सीक्स) दरम्यान सैल गर्भधारणा जन्म कालव्यामध्ये मुलासाठी पुरेशी जागा तयार करणे. पेल्विक रिंग रुंदीकरणामुळे देखील एक कर आजूबाजूच्या संरचनांचे, ज्यामुळे स्नायूंचा ताण वाढतो, ज्यामुळे शेवटी होतो वेदना. शिवाय, ए फ्रॅक्चर हे देखील संभाव्य कारण असू शकते वेदना मध्ये कोक्सीक्स, परंतु जेव्हा मूल आधीच ताणलेल्या कोक्सिक्सवर दाबते तेव्हा हे पडण्यामुळे किंवा जन्मादरम्यान होते. उपचारासाठी, नेमके कारण आधीपासूनच निदान करणे महत्वाचे आहे.
36, 37.38 एसएसडब्ल्यू
36 वा एसएसडब्ल्यूः येथे न जन्मलेला मूल हळूहळू श्रोणीत खोलवर फिरत असताना हिपवर दबाव हळूहळू वाढतो. या प्रक्रियेमुळे पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होऊ शकते, परंतु बर्‍याच गर्भवती स्त्रिया देखील आराम म्हणून पाहतात श्वास घेणे आणि खाणे आता पुन्हा सोपे आहे. गर्भावस्थेच्या 36 व्या आठवड्याच्या शेवटी बाळाला अधिकृतरित्या अकाली नसते.
37 वा एसएसडब्ल्यू: बाळाचा डोके आता सामान्यत: पूर्णपणे ओटीपोटाचा आहे. बर्‍याच गर्भवती स्त्रियांसाठी या भागात वेदना वाढण्यासह असू शकते. शौचालयात जाण्याची तीव्र इच्छा देखील बर्‍याचदा असते.
जन्म कधीही सुरू होऊ शकतो. च्या 38 व्या आठवड्यात गर्भधारणा: बाळाचे वजन आता जवळजवळ 3100 ग्रॅम आहे. श्रोणिच्या तीव्र दाबात हे देखील लक्षात येते. सहसा या बिंदूपासून बाळ जास्त वाढत नाही परंतु दररोज सुमारे 20-30 ग्रॅम वजन वाढवते. गर्भवती महिलांनी आता कधीही बाळंतपण सुरू करण्याची अपेक्षा केली पाहिजे.
