फिटनेस प्रशिक्षणाचे जोखीम काय आहे?
नवीन सेवन करण्यापूर्वी किंवा मस्क्यूकोस्केलेटलच्या आजारांच्या बाबतीत नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, किंवा आपण खूप असल्यास जादा वजन. अननुभवी व्यक्तींनी अनुभवी वैयक्तिक प्रशिक्षकांचा सल्ला घ्यावा आणि व्यायाम योग्यरितीने कसा करावा हे दाखवावे. चुकीचे प्रशिक्षण किंवा overtraining गंभीर स्नायू दुखणे, ओढलेले स्नायू, टेंडोनिटिस किंवा संयुक्त समस्या यासारख्या दुखापती होऊ शकतात. सर्वसाधारणपणे, खेळ, उदाहरणार्थ स्वरूपात फिटनेस प्रशिक्षण हे निरोगी जीवनशैलीचा एक भाग आहे आणि जर ते योग्यरित्या केले गेले तर समर्थन करते आरोग्य आणि कल्याण.
कंडिशनिंग प्रशिक्षणाचे दुष्परिणाम
कंडिशनिंग प्रशिक्षणाचा केवळ तुमच्या शरीरावरच नाही तर सकारात्मक प्रभाव पडतो अट, परंतु सामर्थ्य, वेग आणि गतिशीलता यावर देखील. हे शारीरिक आधार देते आरोग्य आणि मानसिक कल्याण. एकाच वेळी पोषण नियंत्रणासह, फिटनेस प्रशिक्षण कोणत्याही अतिरिक्त व्यायामाप्रमाणेच वजन कमी करण्यास समर्थन देऊ शकते.
तथापि, प्रशिक्षण देखील हानिकारक असू शकते, उदाहरणार्थ, व्यायाम चुकीच्या पद्धतीने केले गेले आणि tendons आणि स्नायू ओव्हरलोड झाले आहेत. अगदी चुकीच्या मुद्रा आणि खराब स्थितीचे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. त्यामुळे वैयक्तिक व्यायामाच्या योग्य अंमलबजावणीबद्दल स्वतःला माहिती देणे किंवा प्रशिक्षकाचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला पूर्वीचे कोणतेही आजार असल्यास किंवा खूप असल्यास डॉक्टरांनी व्यायाम करण्यास परवानगी दिली पाहिजे जादा वजन. आपल्याला यात स्वारस्य असू शकते: सामर्थ्य प्रशिक्षण किंवा ओव्हरट्रेनिंगसाठी योग्य पोषण
फिटनेस प्रशिक्षणासाठी ठराविक व्यायाम
सुधारण्यासाठी सहनशक्ती, दीर्घकालीन, ऐवजी मध्यम-गहन लोडवर अवलंबून असलेले सर्व खेळ योग्य आहेत. यात समाविष्ट आहे चालू, सायकलिंग, पोहणे or रोइंग रोइंग मशीनवर. स्थिर तीव्रतेव्यतिरिक्त, मध्यांतर देखील तयार केले जाऊ शकतात, जे अतिरिक्तपणे वाढवते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. अशा प्रकारे, वेग देखील प्रशिक्षित केला जाऊ शकतो.
स्प्रिंट प्रशिक्षण देखील सुधारण्यासाठी कार्य करते सहनशक्ती आणि वेग. द समन्वय वेगवेगळ्या व्यायामाद्वारे क्षमता सुधारली जाऊ शकते. यामध्ये अंगांच्या विरोधी हालचालींवर अवलंबून असलेल्यांचा समावेश होतो, जसे की विरुद्ध दिशेने हात फिरवणे किंवा एकावर उभे राहणे पाय हाताच्या हालचालींसह.
डोळे बंद करून तुम्ही हे व्यायाम अधिक प्रभावी करू शकता. व्यायाम करणाऱ्याने सांभाळावे शिल्लक आणि अडचण न करता जागेत संरेखन. समन्वय नृत्य प्रशिक्षणाद्वारे देखील सुधारित केले जाऊ शकते. व्यायामशाळेत शास्त्रीय पृथक शक्ती व्यायामामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षित केले जाऊ शकते, परंतु क्रॉसफिट किंवा शरीराचे वजन व्यायाम यासारख्या कार्यात्मक प्रशिक्षणाद्वारे देखील प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. एक वैविध्यपूर्ण प्रशिक्षण योजना साठी व्यायामासह सहनशक्ती, वेग, समन्वय आणि शक्ती हा कोणत्याही खेळासाठी आणि शारीरिक साठी चांगला आधार असू शकतो आरोग्य.
या मालिकेतील सर्व लेखः
