तंदुरुस्तीचे प्रशिक्षण

व्याख्या

अट सहसा शरीराचे म्हणून संबोधले जाते सहनशक्ती कामगिरी, जे प्रत्यक्षात एकूणच संदर्भित करते अट आणि कामगिरी. द अट च्या पासून बनवलेले आहे सहनशक्ती, सामर्थ्य, वेग आणि गतिशीलता. शास्त्रीय फिटनेस या खेळातील प्रत्येक क्षेत्रात प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. म्हणूनच लक्ष्यित होण्यापासून असंख्य खेळांना फायदा होतो फिटनेस प्रशिक्षण. तथापि, सहनशक्ती प्रशिक्षण बहुतेक वेळेस फक्त सधन असा होतो सहनशक्ती प्रशिक्षण.

फिटनेस प्रशिक्षणातून कोणत्या खेळांना फायदा होतो?

फिटनेस ट्रेनिंगचे कोणते प्रकार आहेत?

मूळ अर्थाने सशक्तीकरण प्रशिक्षण केवळ सहनशीलताच नव्हे तर शरीराची लवचिकता आणि वेग देखील सुधारित करते. त्यानुसार, या क्षेत्रांपैकी एकावर लक्ष केंद्रित करणारे विविध व्यायाम आहेत. वैयक्तिक पसंतीच्या आधारावर, आपण एकत्र मिश्रित ठेवू शकता प्रशिक्षण योजना किंवा लक्ष्यित मार्गाने एक क्षेत्र सुधारित करा.

सहनशक्ती प्रशिक्षण वेगवेगळ्या प्रकारे व्यवस्था केली जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, सायकलवरील युनिट्स किंवा रोइंग एर्गोमीटर किंवा माध्यमातून चालू प्रशिक्षण शक्ती प्रशिक्षण प्रशिक्षित स्नायू गटांची शक्ती वाढवते आणि परिघामध्ये वाढ होते, म्हणजे हायपरट्रॉफी, स्नायू च्या. गतिशीलता वाढविण्याच्या व्यायामांमध्ये गहन सराव आणि वार्म-डाउनचा समावेश असतो आणि दुखापतीची शक्यता कमी होते. वेग वाढवणारे व्यायाम सामान्यत: खूप गहन असतात आणि त्यासाठी मागणी करतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. पुढील लेख आपल्या आवडीचे देखील असू शकतातः

• आपण अट कशी वाढवू शकता?
• सशर्त क्षमता म्हणून शक्ती
• आपण आपला धीर कसा सुधारू शकता?

मी किती सहनशीलतेने सुधारू शकतो?

बोलचाल भाषेत शब्द हा शब्द बर्‍याचदा शरीराच्या सहनशीलतेसाठी वापरला जातो, म्हणजे दीर्घ कालावधीसाठी उच्च पातळीवरील तणाव राखण्याची क्षमता. आपण सहनशक्ती प्राप्त करू इच्छित असाल आणि शक्यतो सुरवातीपासून सुरुवात करायची असेल तर आपल्याला सहनशीलता आणि संयम आवश्यक आहे. गहन प्रशिक्षण चरण आणि वाढती प्रशिक्षण तीव्रतेव्यतिरिक्त, धीर मिळविण्यात पुनरुत्थान हा एक महत्वाचा घटक आहे.

प्रशिक्षण हळूहळू वाढविणे, विशेषत: अप्रशिक्षित लोकांसाठी अर्थ प्राप्त होतो. एकंदरीत, ओव्हरएक्शर्शनपेक्षा दर आठवड्यात अनेक प्रशिक्षण सत्रे निश्चितच अधिक प्रभावी असतात. एक विचारशील प्रशिक्षण योजना मॅरेथॉन किंवा इतर स्पर्धांची तयारी करताना चांगले सहन करणे आवश्यक असते.

प्रदीर्घ कालावधीत (अनेक आठवडे) नियमित प्रशिक्षण युनिट्स आणि विशेषत: विश्रांतीचे दिवस घेतले पाहिजेत, जे खंड आणि तीव्रतेत वाढतात. मध्यांतर युनिट्स, म्हणजे वेगवान आणि मंद भार बदलणे, खूप प्रभावी आहेत. तथापि, स्नायू आणि tendons हळू हळू भार घेण्याची सवय असणे आवश्यक आहे, अन्यथा गंभीर जखम होऊ शकतात.