पोकळ बॅक थेरपी | पोकळ बॅक - आपण याबद्दल काय करू शकता!

पोकळ बॅक थेरपी

पोकळ पाठीची थेरपी संबंधित कारणावर अवलंबून असते. सर्वात सामान्य कारण म्हणजे स्नायूंचा असंतुलन, जो व्यायामाचा अभाव आणि चुकीच्या आसनामुळे होतो. पोकळ परत सुरूवातीस पुरेशी हालचाल आणि योग्य पवित्रा आधीच एक पुरेशी सुधारणा होऊ शकते.

योग्य बसण्याची मुद्रा विशेषतः महत्वाची आहे आणि येथे तथाकथित "डायनॅमिक सिटिंग" ची शिफारस केली जाते. याचा अर्थ असा की शरीराचा वरचा भाग सरळ ठेवला जातो आणि अनेकदा पुढे झुकलेल्या, सरळ आणि झुकलेल्या बसण्याच्या स्थितीत बदल होतो. हे उत्तेजित करते रक्त रक्ताभिसरण, स्नायूंचा थकवा कमी होतो आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्सपासून आराम मिळतो.

विशेष अर्गोनॉमिक सीटिंग फर्निचर देखील उपयुक्त ठरू शकते. सर्वसाधारणपणे, नियमितपणे उभे राहून आणि चालताना बसण्यात व्यत्यय येण्याची काळजी घेतली पाहिजे. तणाव आणि तणावग्रस्त स्नायू यांच्यातील घनिष्ठ संबंधामुळे, शिक्षण विश्रांती तंत्र सुधारण्यात देखील योगदान देऊ शकतात.

पोकळ परत ओळखल्याबरोबरच याचा प्रतिकार करणे महत्वाचे आहे. जितक्या जलद थेरपी केली जाईल तितकी कोणतीही तक्रार नसण्याची किंवा उद्भवलेली लक्षणे सुधारण्याची आणि कोणतेही दुय्यम रोग विकसित होण्याची शक्यता जास्त असते. पोकळ पाठीची पुढील थेरपी चुकीच्या व्यायामाने ती वाढू नये म्हणून व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली केली पाहिजे. विशेष परत प्रशिक्षण अभ्यासक्रम, उदाहरणार्थ फिजिओथेरपिस्टद्वारे ऑफर केलेले, फिटनेस स्टुडिओ किंवा आरोग्य विमा कंपन्या, प्रभावित व्यक्ती स्नायूंना बळकट आणि ताणण्यासाठी व्यायाम शिकतात.

हे व्यायाम घरी देखील नियमितपणे केले पाहिजेत. हे महत्वाचे आहे की लहान, वारंवार, शक्यतो दररोज, युनिट्स दुर्मिळपेक्षा चांगले आहेत, परंतु दीर्घ व्यायाम युनिट्स, दररोज 5-10 मिनिटे आधीच पुरेसे आहेत. हे नियमित प्रशिक्षण लक्षणे लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते आणि त्यामुळे प्रभावित झालेल्या लोकांचे जीवनमान वाढू शकते.

पोकळ परत हा स्नायूंच्या असंतुलनाचा परिणाम असल्याने, स्नायूंना एकतर्फी ताण येत नाही याची खात्री करणे देखील महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा की घरी व्यायाम करत असताना देखील, नेहमी विविध स्नायू गटांना प्रशिक्षित करण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे, उदाहरणार्थ, केवळ पाठीचे स्नायू. काही खेळ, जसे टेनिस किंवा स्क्वॅश, स्नायूंना एकतर्फी प्रशिक्षित करण्याकडे कल, जेणेकरून तुम्ही हालचाल करू शकता, जे कोणत्याही परिस्थितीत उपयुक्त आहे, परंतु तुमच्या पाठीच्या फायद्यासाठी, अतिरिक्त संतुलन प्रशिक्षणाची शिफारस केली जाते.

तत्वतः, काही व्यायाम किंवा इतर ऑर्थोपेडिक थेरपी उपायांनी पोकळ परत बरे केले जाऊ शकते. संबंधित थेरपी योजना पोकळ पाठीच्या तीव्रतेवर आणि रुग्णाच्या वयावर अवलंबून असते आणि ऑर्थोपेडिक सर्जनने आगाऊ तयार केली पाहिजे. सुरुवातीच्या टप्प्यात, अधिक हालचाल करणे, बसताना जाणीवपूर्वक निरोगी स्थिती राखणे आणि लहान स्नायू पुन्हा ताणणे पुरेसे असते. कर व्यायाम.

या उद्देशासाठी, पोकळ परत निर्मितीचा प्रतिकार करणारे इतर स्नायू गट मजबूत केले पाहिजेत. या स्नायूंमध्ये खालचा समावेश होतो ओटीपोटात स्नायू, gluteal स्नायू आणि मागील जांभळा स्नायू तथापि, योग्यरित्या कार्यप्रदर्शन शिकण्यासाठी कर व्यायाम, फिजिओथेरपिस्टच्या भेटी किंवा मागे शाळा केले पाहिजे, कारण चुकीच्या व्यायामामुळे/योग्य व्यायामाच्या चुकीच्या कामगिरीमुळे तक्रारी वाढू शकतात.

अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये (जसे की पोकळ परत जुनाट लक्षण म्हणून स्पोंडिलोलीस्टीसिस), मणक्याच्या एस-आकाराचा मूळ आकार शस्त्रक्रिया किंवा ऑर्थोपेडिक कॉर्सेटद्वारे पुनर्संचयित केला जाऊ शकतो. साधे, गुंतागुंतीचे हायपरलोर्डोसेस सामान्यतः व्यायाम आणि प्रशिक्षणाद्वारे उत्कृष्टपणे दुरुस्त केले जाऊ शकतात. हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की पाठीचा पोकळ भाग किंवा पाठीचा कणा प्रशिक्षित केला जात नाही, तर स्नायूंकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते आणि हे प्रशिक्षण पवित्रा बदलेल.

या बदल्यात पवित्रा मध्ये हा बदल पोकळ परत नाहीशी ठरतो. पोकळ परत दुरुस्त करण्यासाठी, ओटीपोटाच्या आणि पाठीच्या स्नायूंचे विस्तृत प्रशिक्षण ग्लूटील स्नायूंच्या वापराइतकेच आवश्यक आहे. खालचा ओटीपोटात स्नायू विशेषतः महत्वाचे आहेत.

काही व्यायाम करून तुमची पाठ बळकट करावी. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या शरीराचा वरचा भाग आणि हात प्रवण स्थितीत उचलू शकता जसे की तुम्ही "उड्डाण करणारे हवाई परिवहन".

• रिव्हर्स क्रंच्स: शरीराचा वरचा भाग निश्चित केल्यामुळे, पाय जमिनीवरून 90 अंशाच्या कोनात वर आणि खाली हलवले जातात.

  रिव्हर्स क्रंच कसे कार्य करते, आपण आमच्या पृष्ठावर शोधू शकता: रिव्हर्स क्रंच

• कात्री: यासाठी पाठीवर झोपताना ताणलेले, उचललेले पाय आळीपाळीने ओलांडले जातात. तसेच ताणलेले पाय जमिनीच्या अगदी वर सुपीन स्थितीतून पूर्णपणे स्थिर ठेवल्याने खालच्या भागावर जास्तीत जास्त ताण येतो. ओटीपोटात स्नायू.
• सर्वात शिफारस केलेला व्यायाम, तथापि, सोपा आहे आधीच सज्ज सपोर्ट, द प्लँक: जेव्हा योग्य प्रकारे केले जाते, तेव्हा हा व्यायाम संपूर्ण धड प्रशिक्षित करतो आणि शरीराचा सामान्य ताण सुधारतो.

पण सरळ उभे राहणे, सरळ पाठीमागची दिशा जमिनीवर खाली येण्यासाठी आणि ही स्थिती केवळ पाठीच्या खालच्या भागाला धरून ठेवण्याच्या ताकदीमुळे, शरीराला परत मागते. प्रशिक्षणार्थींना हा व्यायाम अतिरिक्त वजनासह "डेड लिफ्ट" किंवा "क्रॉस लिफ्ट" म्हणून माहित आहे.

सुरुवातीला, तथापि, सर्व व्यायाम नेहमी अतिरिक्त वजनाशिवाय किंवा थोडे वजन न करता केले पाहिजेत. पुनरावृत्तीची संख्या देखील कमी असू शकते, विशेषतः सुरुवातीला. हे महत्वाचे आहे की संबंधित व्यक्तीचे शरीर प्रथम नवीन हालचालींचे क्रम सुरक्षितपणे शिकते आणि ते योग्यरित्या पार पाडते.

परिपूर्ण तंत्र निर्णायक आहे! हिप फ्लेक्सर (M. iliopsoas) पूर्णपणे ताणण्याची देखील शिफारस केली जाते. हे अनेकदा कारणीभूत असते वेदना मागील भागात तणाव किंवा शॉर्टिंगमुळे.

विशेषत: जे लोक दिवसभर डेस्कवर बसतात ते सहसा या स्नायूंकडे दुर्लक्ष करतात आणि त्यांच्या शोषाचा धोका पत्करतात. पोकळ परत दुरुस्त करण्यासाठी, एखादी व्यक्ती प्रशिक्षण योजना अनुभवी प्रशिक्षक किंवा फिजिओथेरपिस्ट द्वारे तयार केले पाहिजे. नंतरचे सर्व व्यायाम सूचना देण्यासाठी आणि वापरकर्त्यास दुरुस्त करण्यासाठी देखील वेळ द्यावा. इष्टतम सूचना असूनही, कोणीही अशी अपेक्षा करू शकत नाही की वर्षानुवर्षे अस्तित्वात असलेली पोकळी एका प्रशिक्षण सत्रात त्वरित आणि कायमची नाहीशी होईल.

विशिष्ट व्यायामाच्या मदतीने पोकळ परत दुरुस्त करणे ही एक लांब प्रक्रिया आहे ज्यासाठी खूप संयम आणि नियमित प्रशिक्षण आवश्यक आहे. आमच्या पार्टनर साइटवर तुम्हाला होलो बॅकच्या विरूद्ध बरेच व्यायाम सापडतील: मेडऑन - पोकळ पाठीच्या विरूद्ध व्यायाम काही विशिष्ट, अतिशय विशेष प्रकरणांमध्ये, पोकळ पाठीची शस्त्रक्रिया सुधारणे देखील शक्य आहे आणि सल्ला दिला जातो. हे मुख्यत्वे मणक्याच्या इतर पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या रोगांमुळे उद्भवणारे पोस्ट्चरल विकृती आहेत.

उदाहरणार्थ, अगदी उच्चारलेल्या रूग्णांसाठी शस्त्रक्रिया सल्ला दिला जाऊ शकतो कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक किंवा भाग म्हणून कमी वारंवार बदल एंकिलोझिंग स्पोंडिलिटिस. तथापि, प्रभावित रूग्णांना त्यांच्या आजाराची जाणीव असते आणि ते आधीच वैद्यकीय उपचाराखाली असतात. अगदी "सामान्य" हायपरलोर्डोसिसच्या अत्यंत प्रकारांसाठी, काही शस्त्रक्रिया तंत्रे प्रचलित आहेत, परंतु त्यांच्यात साम्य हे आहे की ते केवळ क्वचितच वापरले जातात आणि परिपूर्ण यश दर दर्शवू शकत नाहीत. दुर्दैवाने, केवळ काही रुग्णांना या प्रक्रियेचा फायदा होतो. गुंतागुंत नसलेल्या पोकळ पाठीच्या रूग्णांसाठी, जे अन्यथा निरोगी आहेत, पोकळ पाठीची शस्त्रक्रिया सुधारणे हा उपाय नाही.