महिलांमध्ये स्नायू बनवण्याचे फायदे
जवळजवळ प्रत्येक स्त्री तिच्या आयुष्यात एकदा तरी तिचे स्वरूप सुधारण्यासाठी वचनबद्ध असते वजन कमी करतोय किंवा तिच्या शरीराला टोनिंग. स्नायू तयार करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. सौंदर्याचा प्रभाव आणि वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, ते दैनंदिन जीवनात चांगली कामगिरी देखील आणते.
अचानक पायऱ्या चढणे किंवा जड वस्तू उचलणे यापुढे कठीण आहे. आहाराच्या बाबतीत हे सहसा घडत नाही, कारण ते फक्त वजन कमी करतात (म्हणजे स्नायू देखील). स्नायू तयार करण्याच्या प्रशिक्षणामुळे खोडाच्या मजबूत स्नायूंमुळे मुद्रा सुधारते.
ऊतक घट्ट केले जाते (याची जाहिरात करणार्‍या क्रीमपेक्षा अधिक प्रभावीपणे), जे अर्थातच सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून असते. शेवटी, नियमित स्नायू तयार करण्याच्या प्रशिक्षणाचा मूडवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. खेळाडूंना अधिक संतुलित वाटते आणि त्यांनी साध्य केलेल्या ध्येयांचा त्यांना अभिमान आहे.
स्नायू तयार करणे आणि वजन कमी होणे
अनेक महिलांना सुरुवातीला ए वर जाणे सोपे वाटते आहार किंवा नियमित प्रशिक्षण घेण्याऐवजी जेवण टाळा. यामुळे सुरुवातीला वजन कमी होते, परंतु हे मुख्यतः पाणी आणि स्नायूंचे वस्तुमान गमावले जाते, चरबी नाही. याव्यतिरिक्त, बहुतेक कठोर आहार खूप मूड-बदलणारे असतात, ज्यामुळे निर्धारित लक्ष्य साध्य करणे अधिक कठीण होते.
म्हणून, शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी स्नायू तयार करणे हा अधिक प्रभावी मार्ग आहे. त्यामुळे प्रशिक्षण कार्यक्रमात पौष्टिक योजनेसह नियमित, पुरेशा आहाराचा समावेश असावा. या योजनेत सर्व तीन मूलभूत पोषक तत्वांचा समावेश असावा (कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने) आणि एकूणच नकारात्मक ऊर्जा निर्माण करते शिल्लक.
याचा अर्थ थोडा कमी कॅलरीज जाळल्या पेक्षा खपतात. बहुतेक वेळा, यासाठी रोजची बारकाईने तपासणी करावी लागते आहार. येथे मूलभूत तत्त्व असे आहे की, आदर्शपणे, अन्नामध्ये फक्त एक घटक असावा. अशा प्रकारे, "साखर सापळे" आणि "रिक्त कॅलरीज” (म्हणजे कॅलरीज जे सेवन केले जाते परंतु दीर्घकालीन भरत नाही) टाळले जाऊ शकते.
घरासाठी मूलभूत व्यायाम
अत्यंत क्लिष्ट नाही फिटनेस महिलांमध्ये स्नायू तयार करण्यासाठी उपकरणे आवश्यक आहेत. साधे व्यायाम देखील यश मिळवू शकतात. स्त्रिया अर्थातच पुरुषांप्रमाणेच व्यायाम वापरू शकतात.
जरी ते नैसर्गिक परिस्थितीमुळे कमी जड वजन वापरू शकत असले तरी, हे व्यायाम स्त्रियांमध्ये स्नायू तयार करण्यासाठी देखील प्रभावी आहेत.
- गुडघ्याचे वाकणे (पक्के पाय आणि नितंबांसाठी): ते खूप चांगले असू शकतात, अडचण वाढवण्यासाठी ते एकावर केले जाऊ शकतात. पाय किंवा खांद्यावर अतिरिक्त भार.
- फुफ्फुसे (पाय आणि नितंबांसाठी देखील): सुरुवातीला ते देखील चांगले आहेत समन्वय व्यायाम, ते अधिक कठीण करण्यासाठी डंबेल सोबत घेतले जाऊ शकतात.
- पुल-अप्स (मजबूत पाठीसाठी): जिममधील पुल-अप मशीनवर, व्यायामाला आधार दिला जाऊ शकतो आणि थोडा सोपा केला जाऊ शकतो.
- खंडपीठ प्रेस (पेक्टोरल स्नायूंसाठी): बेंच प्रेस मागील स्नायूंच्या विरोधकांना आकर्षित करते आणि म्हणून संतुलित ट्रंकसाठी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरुद्ध, हा पूर्णपणे "पुरुषांचा व्यायाम" नाही.
- क्रॉस लिफ्टिंग किंवा हिप उचलणे (नितंब, पाठीचा खालचा भाग आणि मागच्या मांड्या साठी): हा व्यायाम अनेक ओटीपोटात देखील समाविष्ट आहे-पाय-बट प्रोग्राम्स आणि करणे खूप सोपे आहे. पाय वर करून, व्यायाम अधिक कठीण होतो.
- क्रंच किंवा ट्रंक बेंड (यासाठी ओटीपोटात स्नायू): मजबूत उदर देखील चांगल्या स्थितीसाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. तथापि, "सिक्स-पॅक" तेव्हाच दृश्यमान आहे जेव्हा शरीरातील चरबी टक्केवारी तुलनेने कमी आहे.
