"स्नायू बिल्डिंग" आणि "स्त्री" या शब्दा खरोखर क्लासिक क्लिचमध्ये एकत्र बसत नाहीत. बर्‍याच स्त्रिया ओटीपोटात- वेगवेगळे आहार देऊन, त्यांच्या आकृतीची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करतात.पाय नितंब व्यायाम किंवा कठोर भूक किंवा उपवास बरे. अनेक अननुभवी मादी फिटनेस चाहत्यांना गहन, लक्ष्यित स्नायू बनविण्याचे प्रशिक्षण करण्याचे धाडस नाही.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये भीती यामागे असते, या प्रकारच्या प्रशिक्षणाद्वारे मोठ्या प्रमाणात स्नायू बनविण्याची आणि पुल्लिंगी दिसणे. तथापि, स्त्रियांमध्ये संप्रेरक पातळी पूर्णपणे वेगळी असल्याने आणि स्नायू तयार करण्यासाठी वेगळी प्रवृत्ती असल्याने अशा घटनेची भीती सामान्यपणे बाळगण्याची गरज नाही. वजन प्रशिक्षण. तथापि, स्नायू तयार करण्यासाठी अनेक प्रशिक्षण कार्यक्रम महिलांपेक्षा पुरुषांकरिता अपील करतात.
संतुलित स्नायू तयार करण्याच्या प्रशिक्षणासह महिला निरोगी, letथलेटिक आकृती तसेच दैनंदिन जीवनासाठी अधिक सामर्थ्य आणि उर्जा मिळवू शकतात. याव्यतिरिक्त, दरम्यान "वर्कआउट" वजन प्रशिक्षण बर्‍याच महिलांना दररोजच्या तणावाचा सामना करण्यास मदत करते. जेव्हा चांगल्या आकृतीची इच्छा येते तेव्हा शुद्ध आहाराच्या तुलनेत स्नायूंची इमारत निश्चितच चांगली निवड असते कारण स्नायूंच्या मासातील चरबीच्या प्रमाणात गुणोत्तर सुधारले जाते. म्हणूनच केवळ प्रमाणित केलेली संख्याच "सुशोभित" केली जात नाही तर शरीर प्रभावीपणे निरोगी आणि फिटर होते. म्हणून शरीरातील चरबी टक्केवारी कमी होते, बहुतेक स्नायू गट दृश्यमान होतात आणि अशा प्रकारे त्यांची स्त्रीत्व गमावल्याशिवाय शरीराची व्याख्या चांगल्या प्रकारे करता येते.
कालावधी / प्रशिक्षण योजना
परिपूर्ण प्रशिक्षण योजना - ते अस्तित्वात असल्यास - हे कार्डिओ आणि चे संयोजन आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण, स्नायू इमारत आणि निरोगी पोषण. तथापि हे लक्षात घेतले पाहिजे की स्नायू बनविण्याच्या प्रशिक्षणात लक्ष्यित नसते चरबी बर्निंग. बर्‍याच स्त्रिया परिघ गमावण्याची इच्छा करतात, विशेषत: काही विशिष्ट "समस्या क्षेत्रे" मध्ये.
दुर्दैवाने, फ्लॅट मिळविणे शक्य नाही पोट फक्त सिट-अप करून, उदाहरणार्थ, एकूणच शरीरातील चरबी टक्केवारी कमी करणे आवश्यक आहे. शरीरातील प्रथम चरबी नेमकी कुठे कमी केली जाते यावर influenceथलीट प्रभाव टाकू शकत नाही. संपूर्ण शरीर प्रशिक्षित केले जावे असा तार्किक निष्कर्ष आहे.
क्लासिक उदर-पाय बट कार्यक्रम नक्कीच प्रभावी ठरू शकतात, परंतु आदर्श स्नायू तयार करण्यासाठी महिलांनी शरीराच्या इतर भागास प्रशिक्षित केले पाहिजे. यामुळे स्नायूंच्या असंतुलनाचा धोका देखील कमी होतो. डिसबलेन्स उद्भवते, उदाहरणार्थ, जेव्हा केवळ ओटीपोटात प्रशिक्षण दिले जाते परंतु पाठीवरील विरोधी स्नायू नसतात.
या प्रकरणात, चुकीच्या पद्धतीने विभाजित स्नायूंच्या संरचनेमुळे athथलीटच्या निरोगी पवित्राची जोखीम धोक्यात येते हे सुनिश्चित होते. स्नायूंच्या बांधकामाचे मूळ तत्व म्हणजे स्नायू नेहमी त्यांच्यावर केलेल्या मागणीस अनुकूल असतात. म्हणून जर एखाद्या स्नायूची कठोरपणे मागणी केली गेली तर ती बळकट आणि मोठी होणार नाही.
म्हणूनच, स्नायूंना वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी सतत प्रशिक्षणातील भार वाढविणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, स्नायूंच्या वाढीसाठीचे व्यायाम कमी वजनाने केले पाहिजेत. सर्व प्रथम, सादर केलेल्या व्यायामा दरम्यान तंत्र आणि योग्य मुद्रा योग्य असणे आवश्यक आहे.
सुरुवातीला हलके वजन वापरल्याने दुखापतीचा धोका कमी होतो आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी चळवळ सर्वात कार्यक्षमतेने कशी करावी हे athथलीट देखील शिकते. महिलांमध्ये फिटनेस प्रशिक्षण, अशी मान्यता आहे की प्रशिक्षण कमी तीव्रतेने केले पाहिजे परंतु मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती अजूनही जिवंत आणि चांगली आहे. तथापि, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे शरीराला मजबुती आणि स्वर देण्याकरिता, नेमका उलट परिणाम प्रभावी आहे: कमी पुनरावृत्ती संख्या (प्रति सेटमध्ये 8-12 पुनरावृत्ती) सह उच्च तीव्रता प्रशिक्षण.
असे केल्याने, स्नायूंवर ताण वारंवार बदलला पाहिजे, तर एक लवचिक प्रशिक्षण योजना आवश्यक आहे. परंतु अशी योजना तयार होण्यापूर्वी आपण आपले ध्येय परिभाषित केले पाहिजे आणि ते प्राप्त करण्यासाठी स्वत: ला प्रवृत्त केले पाहिजे. तार्किकदृष्ट्या, स्नायूंच्या बांधकामाची प्रेरणा गमावू नये म्हणून लक्ष्य दोन्हीपैकी कमी किंवा जास्त सेट केले जाऊ नये.
तद्वतच, द प्रशिक्षण योजना theथलीटच्या वेळापत्रकात निश्चित भाग असावा, जेणेकरून आपल्याला ठराविक निमित्त वापरायचा मोह कमी होईल “आज माझ्याकडे वेळ नाही! सर्वसाधारणपणे, सर्व वारंवार निमित्त लिहून ठेवणे आणि प्रशिक्षण योजना सातत्याने ठेवण्यावर कार्य करणे अर्थपूर्ण आहे. दुसरीकडे, अर्थातच, आपण जास्त उत्तेजित होऊ नये आणि खूप वजन असलेले वजन आणि वारंवार प्रशिक्षण देऊन स्वत: ला इजा होण्याचा धोका दर्शवू नये.
नियमित प्रशिक्षण जसा महत्वाचा आहे तसाच नंतरच्या काळात पुन्हा निर्माण होण्याचा काळ आहे. निरोगी आणि प्रभावी मार्गाने स्त्रियांमध्ये स्नायू वाढवण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. प्रशिक्षण मशीनवर किंवा मशीनविना होत असो, प्रत्येक leteथलीटने स्वत: साठी निश्चित केले पाहिजे. तत्व म्हणून, स्त्रियांनी अनेक स्नायू गटांना संबोधित करणार्‍या अधिक जटिल व्यायामापासून दूर जाऊ नये.
क्रीडा उपकरणे (उदाहरणार्थ पाय दाबा किंवा फुलपाखरू) चळवळीस अत्यंत लक्ष्यित मार्गदर्शित करते आणि त्यामुळे सुलभ होते समन्वय. दुसरीकडे, अशा काही स्त्रिया आहेत ज्यांना नीरस व्यायामासाठी कमी प्रेरणा आहे आणि ज्यांच्यासाठी या हालचाली खूप अप्राकृतिक आहेत. येथे, आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह प्रशिक्षण देणे कदाचित अधिक प्रभावी आहे.
व्यायाम भिन्न असू शकतात आणि जिममध्ये जाण्याची देखील आवश्यकता नसते. तरूण मातांसारख्या स्त्रियांच्या विशिष्ट गटासाठी देखील या घटकाचा विचार केला पाहिजे. व्यायामशाळेच्या योगदानाबरोबरच ते एका बाईसिस्टरसाठी पैसेही वाचवतात.
डंबेल प्रशिक्षण हे बहुधा स्त्रियांमध्ये सर्वात सामान्य प्रकारचे प्रशिक्षण आहे. हे अद्याप पुरुष डोमेन मानले जाते फिटनेस आणि बर्‍याच स्त्रियांना “एखाद्या मुलासारखं” प्रशिक्षण घ्यायचं नसतं. डंबेल प्रशिक्षणात त्याचे स्पष्ट फायदे देखील आहेत. तुलनेने मोजक्या मशीनसह, अनेक स्नायू गटांसाठी बरेच भिन्न, जटिल व्यायाम केले जाऊ शकतात आणि समन्वय प्रभावीपणे सुधारित आहे.
