निदान | मान तणाव

निदान

पासून मान तणाव याची वेगवेगळी कारणे असू शकतात, कधीकधी निदान करणे कठीण होते. तणाव-संबंधी कारणे आणि पोशाख आणि फाडण्याच्या चिन्हे अशा बाबतीत अस्थिसुषिरता or आर्थ्रोसिस, कौटुंबिक डॉक्टरांची भेट उपयुक्त ठरू शकते. रीढ़ की खराबी मॅग्नेटिक रेझोनान्स इमेजिंग (एमआरआय) सारख्या इमेजिंग तंत्रासह उत्कृष्टपणे दर्शविली जाऊ शकते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एक सामान्य चिकित्सक किंवा ऑर्थोपेडिस्ट अर्थपूर्ण निदान करण्यास सक्षम असेल.

उपचार

वैयक्तिकरित्या रिलीझ करण्यासाठी विविध पध्दती आहेत मान तणाव, किमान अर्धवट. भविष्यात रोखणे महत्वाचे आहे तणाव योग्य पवित्रा करून.

• उष्णता बर्‍याचदा उपयुक्त ठरू शकते.

  चेरी स्टोन उशा किंवा गरम शॉवर सहसा लक्षणे कमी करतात. तथापि, मध्ये अतिरिक्त सूज असल्यास मान क्षेत्र, उष्णता प्रतिकारक आहे.

• मान अनैसर्गिक स्थितीत ठेवणे टाळण्यासाठी हालचाली करणे महत्वाचे आहे. तथापि, सभ्य हालचाल (उदा पोहणे) आणि त्रासदायक हालचाली टाळल्या पाहिजेत.
• ध्यान आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तणाव दूर करण्यासाठी सर्व्ह करा, जेणेकरून संपूर्ण शरीर आणि अशा प्रकारे तणावग्रस्त मान क्षेत्र पुन्हा विश्रांती घेता येईल.
• नियमित फिजिओथेरपीटिक मसाज विशेषतः उपयुक्त आहेत.
• विशेषतः सादर केलेले मालिश देखील आराम करू शकतात वेदना. या उद्देशासाठी, आपल्यासह तणावग्रस्त क्षेत्रांना धक्का देऊन तथाकथित ट्रिगर बिंदू शोधले जातात डोके पुढे आणि दोन्ही हात टेकले.

  हे वैयक्तिक स्नायू कडकपणा आहेत जे सौम्य परंतु स्थिर दबावाने सोडले जाऊ शकतात. हे करण्यासाठी, कडक भाग हळूहळू बोटांनी वर्तुळात घेतले जातात. हे प्रथम अस्वस्थ आहे, परंतु थोड्या वेळाने ते कमी वेदनादायक आहे.

• स्नायू व्यायाम
• तेल
• कारण काढून टाकून मानेच्या तणावातून मुक्त होणारी शल्यक्रिया, विशेष निदान झाल्यास देखील शक्य आहे.

दिवसात बर्‍याच वेळा आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांमध्ये मान व्यायामाचा समावेश करण्याची सवय लावा.

या उद्देशासाठी, बर्‍याच व्यायामांची निवड करणे चांगले आहे ज्यास आपण आरामदायक वाटता आणि दररोजच्या क्रियाकलापांमध्ये करू शकता, जसे की दात घासणे. व्यायाम:

• पहिल्या व्यायामासाठी, आपल्या कपाळावर हात ठेवा, त्यानंतर दोन्ही मंदिरे आणि मागे डोके आणि प्रत्येक वेळी 10 सेकंद आपल्या डोक्यावर हलक्या दाबा. हे वर एक संक्षिप्त आणि सौम्य दबाव पुरवतो मान स्नायू, त्यानंतर अ विश्रांती स्नायूंचा टप्पा.

  हे दोन्ही बाजूंच्या खांद्यांवरील संक्षिप्त उचलण्यास देखील लागू होते. 5 ते 10 वेळा याची पुनरावृत्ती करा.

• पुढील व्यायामाचे पार्श्व वर्णन करते कर मान च्या. हे करण्यासाठी, पकडणे डोके एका हाताने आणि भावना होईपर्यंत सुमारे 15 सेकंदासाठी हळू हळू एका बाजूला खेचा कर दुसर्‍या बाजूला उद्भवते.

  खूप कठीण खेचू नका आणि मान फार ताणणार नाही याची खबरदारी घ्या. हा व्यायाम सुमारे 15 सेकंद धरा आणि गळ्यावर जास्त ओढू नये याची काळजी घ्या.

• मणक्याचे हालचाल करण्यासाठी, आपण आपले हात वर आणि दुमडणे शकता छाती उभे असताना उंची. एक पाय कोनात उचलले जाते आणि एका बाजूला वळवले जाते, तर हात शरीराच्या दुसर्‍या बाजूला खेचतो.

  आपले वरचे शरीर आणि नितंब शक्य तितके सरळ ठेवा आणि इतरांना उचलण्यापूर्वी 10 वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा पाय आणि दुसरी बाजू ताणून.

• हात आणि खांद्यांचा चक्कर देखील सोडविणे मान स्नायू. हे करण्यासाठी, फक्त आपले हात वर करा आणि 20 वेळा पुढे आणि 20 वेळा मागे किंवा वैकल्पिकरित्या आपले हात आपल्या शरीरावर धरा आणि जास्त प्रयत्न न करता, आपल्या खांद्याला मागे व पुढे गोल करा.
• आणखी एक व्यायाम आहे मालिश डोके फिरवणारे स्नायू (मस्क्यूलस स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइडस). हे करण्यासाठी, डोके टर्नर स्नायू दुसर्‍या बाजूला दृश्यास्पद किंवा सुस्पष्टपणे प्रकट होईपर्यंत चेहरा एका दिशेने वळवा.

  मालिश ते कान पासून हळू हळू कॉलरबोन आणि स्ट्रोक ते बाहेर.

• मागच्या आणि मानेचे क्षेत्र आराम करण्यासाठी तथाकथित 'कॅट-कॉ' ची मदत. हे करण्यासाठी, आपल्या चार पायांवर उभे असताना आपल्या मागच्या बाजूला पुन्हा आणि पुन्हा दाबा आणि वरच्या दिशेने 'मांजर कुबडी' बनवा. हे 10-15 वेळा पुन्हा करा.

मानेच्या तीव्र तणावासह नियमितपणे हालचाल करणे आणि स्नायू तयार करणे महत्वाचे आहे.

या मार्गाने, द वेदना तणावातून मुक्तता होते, तणाव दूर होतो आणि नवीन तणाव रोखला जातो. तथापि, योग्य प्रकारचे हालचाल निवडणे महत्वाचे आहे. विशेषत: जुनाट लोकांसाठी मान तणाव, काही प्रकारचे खेळ प्रतिउत्पादक असतात.

या खेळांचा समावेश आहे टेनिस, स्क्वॅश किंवा बॅडमिंटन. मान किंवा एका हातावर एकतर्फी ताण ठेवणारी कोणतीही खेळ क्लिनिकल चित्र वाढवते. एखाद्याने निवडलेल्या खेळाने संपूर्ण शरीरावर ताणतणाव ठेवला पाहिजे याची खात्री करुन घ्यावी.

एक महत्त्वाचा अतिरिक्त घटक म्हणजे खेळातील ताण कमी करणे, यामुळे पुढील तणाव रोखता येतो. सर्व खेळांमध्ये, योग्य सराव टप्प्यात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये सर्व स्नायू आणि अस्थिबंधन ताण येण्यापूर्वी ताणले जातात. विशेषत: तणाव असलेल्या लोकांसाठी ही एक अत्यंत आवश्यक गोष्ट आहे.

प्रयत्नांनंतर 'कूलडाऊन' टप्पा देखील महत्त्वाचा आहे.

• पोहणे अशा खेळांपैकी एक म्हणजे संपूर्ण शरीराचा हळूवारपणे व्यायाम करा. तथापि, ब्रेस्टस्ट्रोक, ज्यामध्ये डोके पाण्यापासून खूप दूर ठेवले जाते आणि अशा प्रकारे मान स्नायू संकुचित आहेत, टाळले पाहिजे.

  बॅकस्ट्रोक आणि क्रॉल योग्य आहेत.

• सायकलिंग, सॉकर आणि इनलाइन स्केटिंग असे सर्व खेळ आहेत ज्यात अनेक स्नायू गट आवश्यक असतात.
• जॉगींग, एक सौम्य म्हणून सहनशक्ती खेळ, चांगले सुनिश्चित करते रक्त रक्ताभिसरण. यामुळे तणाव सोडण्यास मदत होते.
• नृत्य गाड्या पवित्रा आणि योग्यरित्या हलविण्याची क्षमता.
• योग आणि Pilates संपूर्ण शरीर बळकट करा आणि त्याच वेळी आराम करण्यास मदत करा.

जर मानेचा ताण जळजळपणामुळे होत नसेल तर उष्मा तणावात प्रभावीपणे मदत करेल. जर एक तीव्र उष्णता तयार केली गेली तर ते कारणीभूत ठरेल रक्तरक्तवाहिन्या वाहून नेणे, ज्यामुळे रक्तसंचार आणि कडक स्नायूंना ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो.

ओव्हन किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केल्या जाणार्‍या चेरी स्टोन उशाने ही उबदारपणा निर्माण होऊ शकते. गरम पाण्याने भरलेल्या गरम पाण्याची बाटल्या, किंवा अर्धवट गरम पाण्याने झाकलेल्या टॉवेल्स, अल्पकालीन उबदारपणा देखील प्रदान करतात. लाल प्रकाशासह एक थेरपी देखील दीर्घ मुदतीसाठी मदत करू शकते.

यासाठी, एक लाल दिवा आवश्यक आहे, जो तणाव असलेल्या प्रदेशात सुमारे 40 ते 50 सें.मी. अंतरावर आणि 10 ते 15 मिनिटांच्या इरिडिएशन कालावधीवर चमकतो. फार्मसीमध्ये उपलब्ध मलहम आणि उष्णता मलम देखील उपयुक्त ठरू शकतात. उष्णता प्लास्टर 12 तासांपर्यंत उष्णता प्रदान करतात.

अॅक्यूपंक्चर चिनी औषध आहे. क्यूआय नावाच्या शरीराची उर्जा विशिष्ट मार्गावरुन शरीरात वाहते या विश्वासावर आधारित आहे. जर उर्जेचा प्रवाह विचलित झाला असेल तर तो दंडाने पुनर्संचयित केला जाऊ शकतो अॅक्यूपंक्चर सुया, ज्या विशिष्ट त्वचेत त्वचेमध्ये घातल्या जातात.

सुया तेथे पुनर्संचयित करण्यासाठी सुमारे 10 ते 30 मिनिटे राहतात शिल्लक. यावेळी, उपचार केलेल्या भागात उष्णता दिसून येऊ शकते. शक्य थोडा इंजेक्शन वगळता वेदनासामान्यत: फक्त किरकोळ वेदना जाणवते.

चांगले आणि विशिष्ट प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी सुया उष्मा किंवा उत्तेजित चालू द्वारे सुधारित केली जाऊ शकतात. साइड इफेक्ट्समध्ये इन्सर्टेशनच्या ठिकाणी किंचित रक्तस्त्राव किंवा जखम होण्याचा समावेश असू शकतो, परंतु हे केवळ क्वचितच घडतात, जरी नाही, कारण सुया खूप पातळ आहेत. मानेचा तणाव किती वेदनादायक आणि दीर्घकाळ टिकतो यावर अवलंबून एका सत्राचा कालावधी प्रत्येक व्यक्तीमध्ये बदलू शकतो.

अॅक्यूपंक्चर उपचारांची एक वैकल्पिक पद्धत आहे आणि अद्याप वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केलेली नाही. तथापि, असे छोटेसे अभ्यास आहेत जे एक्यूपंक्चरद्वारे उपचार न केलेल्या रूग्णांपेक्षा कमी वेदना दर्शवितात. यासाठी एक स्पष्टीकरण असे आहे की मज्जातंतूंच्या पत्रिकांमध्ये ठेवलेल्या सुया वेदना कमी करणारे मेसेंजर सोडतात, ज्यामुळे वेदना कमी होते.

ऑस्टिओपॅथी एक पूरक औषध वर्णन करते जे संपूर्ण शरीर, मन आणि आत्मा यांचा विचार करते. याचा परिणाम वैयक्तिक वातावरणावर होतो. जर शरीराची प्रत्येक वैयक्तिक रचना मोबाइल असेल तर शरीरातील तंत्रिका आणि रक्तवहिन्यासंबंधी संपूर्ण शरीर मोबाइल आहे आणि त्यामुळे स्वत: ला बरे करण्यास सक्षम आहे.

जर एखादा अवयव किंवा स्नायू त्याच्या हालचालींमध्ये प्रतिबंधित असेल तर ऑस्टिओपॅथ कारण शोधून त्यावर उपचार करण्याचा प्रयत्न करतो. मानाच्या तणावाच्या उपचारांच्या सत्राच्या दरम्यान, डोके व शरीरातील आसन पाळले जाते आणि ए नंतर मूल्यांकन केले जाते वैद्यकीय इतिहास. त्यानंतर, पाठीचा कणा, पाठीचे स्नायू आणि मान धडधडत असतात.

बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, काही हालचाली करून ऑस्टिओपॅथ उत्स्फूर्तपणे वेदना कमी करू शकतो. किनेसिओलॉजिक टेप, ज्याला फिजिओ टेप देखील म्हटले जाते, प्लास्टिकपासून बनविलेले लवचिक टेप आहे, ज्याला पॉलियाक्रिलेट गोंदने उपचार केले जाते, शरीराच्या काही भागांवर चिकटलेले असते आणि तेथे विविध प्रकारचे उपचारात्मक परिणाम मिळवितात. ते चार ते सात दिवसांपर्यंत त्वचेला चिकटून राहू शकते आणि ते जलरोधक आहे.

हे कोरड्या व स्वच्छ त्वचेवर लावावे. त्यापूर्वी, हे काढणे उपयुक्त ठरेल केस संबंधित शरीराच्या भागांमधून. उपचारात्मक प्रभाव टेप हलवून आणि शरीराच्या हालचालींमध्ये रुपांतर करून प्राप्त केला जातो कर आणि टेपच्या खाली मेदयुक्त आणि त्वचेची मालिश करणे.

हे उत्तेजित करते रक्त रक्ताभिसरण, लिम्फ या प्रदेशात प्रवाह आणि मज्जासंस्था आणि तणाव सोडला जाऊ शकतो. टेप लागू करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. विशेषत: मान आणि मागच्या प्रदेशात, हे स्वत: साठीच करू नका, परंतु आपल्या जोडीदारास विचारा किंवा टेप लागू करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोण निवडू शकतो आणि स्पष्ट करू शकतो अशा व्यावसायिक मदतीसाठी विचारतो. टॅपिंग केवळ तणावातूनच मदत करत नाही. मान, पण सह स्नायू दाह, आर्थ्रोसिस or मांडली आहे/डोकेदुखी आणि म्हणून अष्टपैलू आहे.

छोट्या कालावधीसाठी लक्षणे सुधारण्यासाठी जील्स, मलम आणि गोळ्या उपयुक्त ठरू शकतात. हे लक्षात घ्यावे की मलम आणि जेलचा सामान्यत: जीव वर कमी प्रभाव असतो, कारण ते फक्त स्थानिक ठिकाणी अनुप्रयोगाच्या ठिकाणी कार्य करतात. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये त्यांच्यासारखा गहन प्रभाव पडत नाही वेदना, कारण ते फक्त वरच्या टिशू थरांमध्ये प्रवेश करतात.

विविध मलहम कळकळ, वेदना कमी किंवा दोन्ही एकत्रित प्रदान करतात. वार्मिंग इफेक्ट सामान्यतः सक्रिय घटक कॅप्सिसिनद्वारे चालना दिली जाते, जो मिरची मिरपूडमधून काढला जातो. त्वचेखालील नसा स्नायूंच्या भागात त्यांचे विस्तार करून रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करते.

याव्यतिरिक्त, वेदना मेसेंजर पदार्थांचे प्रकाशन प्रतिबंधित आहे. हे मलहम सहसा कित्येक तास काम करतात. सुप्रसिद्ध आणि उपयुक्त वेदना मलम उदाहरणार्थ आहेत व्होल्टारेन पेन जेल, थर्माकेयर पेन जेल, कट्टा मलम आणि ट्रोमेल मलम.

उष्णतेचे पॅचेस सारखेच प्रभाव असतात, त्यांचा प्रभाव सारख्याच लांबीपर्यंत टिकतो आणि बर्‍याचदा ते समान सक्रिय घटक वापरतात. तर वेदना निवडलेले आहेत, यापैकी एक मोठी निवड देखील आहे. पॅरासिटामॉल वेदनांचे विश्वसनीयरित्या आराम होते, कारण वेदनांचे संकेत संक्रमित होऊ शकत नाहीत मेंदू.

तथापि, यापैकी अत्यधिक डोस होऊ शकते यकृत नुकसान आयबॉर्फिन हा एक दुसरा पर्याय आहे, परंतु बर्‍याचदा एकत्र केला जातो पाचक मुलूख आणि पोट असहिष्णुता हेच एसिटिसालिसिलिक acidसिड, एएसएस किंवा वर लागू होते ऍस्पिरिन®, जे ऊतींचे उत्पादन दडपते हार्मोन्स (प्रोस्टाग्लॅन्डिन).

रात्री पेनकिलर Naproxen मदत करू शकते, जे 12 तासांपर्यंत वेदना कमी करते. या पेनकिलरचे काही ज्ञात दुष्परिणाम आहेत. वेदनांच्या औषधांचा कायमचा रिसॉर्ट न करणे महत्वाचे आहे, परंतु मानांच्या तणावाविरूद्ध सक्रियपणे काहीतरी करणे!

होमिओपॅथी वैकल्पिक उपचार पद्धत आहे. येथे नैसर्गिक पदार्थ, जे वनस्पती किंवा प्राण्यांपासून बनविलेले होते, थेरपीसाठी वापरले जातात. होमिओपॅथिक उपचारात संभाषणाचा समावेश असतो ज्यामध्ये प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य होमिओपॅथिक उपाय शोधण्यासाठी लक्षणे शक्य तितक्या परिभाषित केल्या जातात.

यासाठी काही उपाय देखील आहेत मान तणाव जे उपयुक्त ठरू शकते. “रुटा” हा उपाय यासाठी बर्‍याचदा वापरला जातो. हा उपाय यासाठी प्रभावी आहे मान तणाव खराब पवित्रामुळे, परंतु हाडांच्या फ्रॅक्चर, मोच आणि जखमांसारख्या परिस्थितीसाठी देखील वापरले जाऊ शकते.

उपाय “सिमीसिफुगा”विशेषत: जोरदार तणावासाठी देखील प्रभावी आहे ज्याचे हात व पाठीमागील भागांमध्ये वाढ होते. नक्स व्होमिका”रात्री आणि सकाळी सर्वात तीव्र आणि हालचालीमुळे अधिक वेदनादायक होणार्‍या तणावासाठी शिफारस केली जाते. जे उष्णता आणि हालचालीमुळे अधिक वेदनादायक ठरतात त्यांच्यावर “ब्रायोनिया” चा उपचार केला जाऊ शकतो.

सूचीबद्ध उपाय अनेक पर्याय आहेत. म्हणून व्यावसायिक सल्ला घेण्याचा सल्ला दिला जातो. काही प्रकरणांमध्ये, वेदना कमी करण्यासाठी आणि सामान्य दैनंदिन जीवनात जाण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी मानेच्या तणावातून मुक्तता मिळू शकते किंवा कमीतकमी घरगुती उपचारांच्या मदतीने सुधारता येईल.

• उष्णता ही सर्वात महत्त्वाची आणि सोपी उपाय आहे. ओव्हन किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये गरम पाण्याची सोय असलेली एक चेरी दगडी उशी या हेतूसाठी योग्य आहे. गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड ज्यावर आपण झोपू शकता ते तापमानवाढ देखील आहेत.

  उबदार कपडे, जसे स्कार्फ आणि टर्टलनेक्स देखील तणाव सुधारण्यात महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकतात. दुसरा पर्याय म्हणजे उबदार क्वार्क ओघ सह उपचार, जे आपण प्रभावित क्षेत्रावर ठेवता. सॉना किंवा स्टीम बाथला भेट देणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.

  तथापि, हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की तणावाचे कारण जळजळ नाही, ज्यावर उष्णतेचा प्रतिकूल परिणाम होईल!

• पुढची पायरी म्हणजे मागच्या बाजूला कोमल असलेली एक गद्दा निवडणे, विशेषत: वरच्या मागच्या आणि मानेच्या क्षेत्रावर जोर देऊन. मानांची एक उशी झोपण्याची स्थिती सुधारते.
• आणखी एक सिद्ध घरगुती उपाय आहे सेंट जॉन वॉर्ट तेल, जे शोषक सूती पॅडवर रिमझिम होते आणि नंतर वेदनादायक क्षेत्रावर ठेवले जाते. हे फॉइल आणि कपड्याने झाकलेले आहे आणि काही काळ तेथेच राहिले आहे.
• केमोमाइल तेल बाथ अ‍ॅडिटीव्ह म्हणून वापरताना देखील उपयुक्त ठरेल. कॅमोमाइल तेलाच्या संयोजनाने, तणावाच्या स्नायूंवर पाण्याचे उबदारपणाचा प्रभाव वाढतो.
• टायगर बाम विविध उपाय आणि आवश्यक तेलांचे मिश्रण आहे जे रक्ताभिसरण उत्तेजित करते आणि त्वचा उबदार करते. विशेषत: टायगर बाम रेड, ज्यामध्ये दालचिनी आणि लवंगा असतात, कठोर स्नायूंसाठी उपयुक्त असल्याचे म्हटले जाते.