कोमल चळवळीचे प्रकार आणि विश्रांती मदत करू शकता ताण कमी करा आणि आंतरिक शांती मिळवा. साठी ठराविक पद्धती विश्रांती समावेश चिंतन आणि श्वास व्यायाम, परंतु व्यायामाचे अनेक प्रकार शरीर आणि मन सुसंवाद साधण्यासाठी देखील मदत करू शकतात. आम्ही व्यायामाचे पाच प्रकार सादर करतो आणि विश्रांती.
1. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण: आत्म-प्रभावाद्वारे विश्रांती.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण स्वयं-सूचना (स्व-प्रभाव) च्या माध्यमांचा वापर करणारी एकाग्रता आत्म-विश्रांतीची पद्धत आहे. एकाग्रता आणि इच्छाशक्तीच्या सहाय्याने आपण शरीरात प्रक्रिया सुरू करू शकतो हा प्रबंध आहे, उदाहरणार्थ:
- तणाव सोडा
- तणाव कमी करा
- कामगिरीमध्ये सामान्य वाढ घडवून आणा
जे लोक खूप चांगले आहेत ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तणावात असताना सेकंदात पूर्णपणे आराम करू शकतो. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण ही एक वैज्ञानिकदृष्ट्या मान्यताप्राप्त पद्धत आहे आणि ती मनोवैज्ञानिक विकार आणि चिंता लक्षणांच्या विस्तृत श्रेणीसाठी वापरली जाते. एक प्रकार म्हणून "योग पश्चिमेचे," हे प्रगत टप्प्यावर आत्म-ज्ञान आणि चारित्र्य विकास सखोल करण्यासाठी सेवा देऊ शकते.
2. पायलेट्स: शरीर आणि मनासाठी फिटनेस.
त्याच्या शोधक जोसेफ नंतर म्हणतात Pilates, Pilates एक समग्र आहे फिटनेस शरीर आणि मनासाठी कार्यक्रम. च्या सहजीवनातून उगम झाला
- आशियाई मार्शल आर्ट्स
- योग घटक आणि
- जिम्नॅस्टिक्स
Pilates आज जिममध्ये दिले जाणारे प्रशिक्षण स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या नवीनतम निष्कर्षांद्वारे पूरक आहे. प्रशिक्षणाचा भर हालचालींच्या गुणवत्तेवर आहे, ज्या शांत प्रवाहात केल्या जातात आणि विशेष सह. श्वास घेणे तंत्र हे सैन्याच्या केंद्रीकरणाबद्दल आहे, एकाग्रता आणि हालचालींवर नियंत्रण. इतर व्यायाम पद्धतींप्रमाणे, हे वैयक्तिक स्नायूंना प्रशिक्षण देत नाही, परंतु एकाच वेळी सर्व स्नायू गटांना मजबूत आणि ताणते. व्यायामाची रचना चुकीची हालचाल पॅटर्न किंवा मुद्रा बदलण्यासाठी नवीन, शरीर जागरूकता सुधारण्यासाठी आणि प्रशिक्षित करण्यासाठी केली गेली आहे. समन्वय. व्यायामाचा आरामदायी आणि संतुलित प्रभाव मजबूत द्वारे स्पष्ट केला जाऊ शकतो एकाग्रता व्यायामाच्या तपशिलांवर: मुद्रा, स्नायू तणाव आणि यावर लक्ष केंद्रित करून श्वास घेणे तंत्र, कलाकाराकडे यापुढे तणावपूर्ण किंवा विचलित करणारे दररोजच्या विचारांना जागा नाही.
3. किगॉन्ग: ध्यान आणि हालचाल
Qi चे भाषांतर श्वास, ऊर्जा आणि जीवन शक्ती असे केले जाऊ शकते, गोंग म्हणजे काळजी, व्यायाम आणि कार्य. एकत्र घेतले, याचा अर्थ: शरीर आणि आत्म्यासाठी व्यायामाचा मार्ग. किगोँग भाग आहे पारंपारिक चीनी औषधोपचार (TCM) आणि चे संयोजन आहे चिंतन आणि हालचाल. हालचाली सौम्य, मिश्रित, प्रवाही आणि अचूक आहेत आणि द्वारे समर्थित आहेत श्वास घेणे, शरीर जागरूकता आणि चिंतन. चे ध्येय किगोँग जीवन उर्जा मजबूत करणे, अभ्यासकाला शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिकदृष्ट्या अधिक लवचिक आणि आरामशीर बनवणे. पासून किगोँग शरीराची स्वतःची उपचार शक्ती सक्रिय करते आणि सामान्य जीवन उर्जा वाढवते, ही एक चांगली स्वयं-उपचार पद्धत आहे आणि विविध प्रकारच्या रोग प्रक्रियांवर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकते. उपचार.
4. ताई ची: लढाई आणि हालचाल ध्यान.
दररोज सकाळी लाखो चिनी लोक त्यांच्या दिवसाची सुरुवात ताई ची (देखील: ताई ची क्वान, ताईजी, तैजिक्वान), लढाईचे तंत्र आणि हालचाल ध्यान यांच्या संयोजनाने करतात. उपचार पासून देखील उद्भवते पारंपारिक चीनी औषधोपचार. संथ आणि वाहत्या हालचाली हे अवरोध सोडवण्यासाठी आणि शरीरातील उर्जेचा प्रवाह उत्तेजित करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. ताई ची नियमितपणे आणि योग्यरित्या कार्यप्रदर्शन केल्याने, पोस्चरल विकृती टाळता येते, तणाव कमी होतो आणि गतिशीलता सुधारते. यामुळे विश्रांती आणि शांतता येते आणि लवचिकता आणि चैतन्य वाढते. मनोवैज्ञानिक तक्रारींवर देखील याचा सकारात्मक परिणाम होतो असे म्हटले जाते. विश्रांतीचा आणि उत्साही दिवस सुरू करण्याचा आणि विद्यमान कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे ताण.
5. योग: स्नायू आणि आत्मा मजबूत करणे
च्या लोकप्रियता योग हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की त्याचे शारीरिक आणि दोन्हीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो मानसिक आरोग्य. पूर्णपणे शारीरिक दृष्टिकोनातून, आसन करताना (योग मुद्रा), शक्ती, लवचिकता, भावना शिल्लक आणि स्नायू सहनशक्ती प्रशिक्षित आहेत; याव्यतिरिक्त, पाठीचे स्नायू बळकट केले जातात, जे यामधून करू शकतात आघाडी सुधारित मुद्रा करण्यासाठी. निरनिराळ्या आसने शांतपणे धारण करून, हा उद्देश आहे
- अवरोधित जीवन ऊर्जा परत प्रवाहात आणली जाईल.
- अंतर्गत उपचार शक्ती सक्रिय आणि
- अंतर्गत अवयवांना रक्ताचा पुरवठा अधिक चांगला होतो
याव्यतिरिक्त, नियमितपणे सादर योग व्यायाम ग्रस्त लोकांवर उपचार करू शकतात ताण आणि आंतरिक शांती शोधत आहेत आणि शिल्लक. मानसिक सखोल विश्रांतीसाठी पद्धतशीरपणे शिकलेल्या व्यायामाद्वारे शक्ती आणि शांततेला प्रोत्साहन दिले पाहिजे, ताण हार्मोन्स कमी, द रोगप्रतिकार प्रणाली बळकट आणि उपचार प्रक्रियेस प्रोत्साहन दिले जाते. विशेष श्वास व्यायाम नैसर्गिक श्वासोच्छवासाचा प्रवेश पुनर्संचयित करू शकतो, उदाहरणार्थ जे लोक तणावामुळे किंवा चुकीच्या आसनामुळे खूप उथळपणे श्वास घेतात आणि त्यामुळे खूप कमी प्रमाणात घेतात. ऑक्सिजन. ध्यानाने लोकांना त्यांच्या स्वतःच्या वागणुकीचा पुनर्विचार करण्यास आणि सहमानवांशी अधिक सकारात्मक संबंध निर्माण करण्यास मदत केली पाहिजे.
