बर्‍याच माता स्वत: ला प्रश्न विचारतात की त्यांच्या किती प्रमाणात गर्भधारणा त्यांची शारीरिक क्षमता मर्यादित करते किंवा त्यांना कमी लवचिक बनवते. सर्वसाधारणपणे असे म्हणता येईल गर्भधारणा बेड विश्रांती आणि विश्रांतीचा निषेध करणारा एक आजार नाही. उलटपक्षी, व्यायाम आणि खेळ दरम्यान निरोगी प्रमाणात गर्भधारणा गर्भवती आईच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी ते चांगले आहे. आजच्या दृष्टीकोनातून, गर्भधारणेदरम्यान खेळ हा आरोग्यासाठी आणि माता आणि मुलाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर मानला जातो. अभ्यास अगदी गर्भधारणेदरम्यान पाण्याचे प्रतिधारण यासारख्या ठराविक गर्भधारणेच्या तक्रारींबद्दल प्रतिबंधात्मक परिणाम सिद्ध करतो.
मी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण कधी सुरू करावे?
विशेषत: खालच्या मागच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करा (पहा: परत प्रशिक्षण गर्भधारणेदरम्यान) आणि ओटीपोट परत मजबूत करते आणि अशा प्रकारे गरोदरपणात निरोगी मुद्रा देखील सुनिश्चित करते. याव्यतिरिक्त, ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण टाळण्याची शिफारस केली जाते नाभीसंबधीचा हर्निया, गर्भधारणेदरम्यान ही एक सामान्य घटना आहे कारण उदरपोकळीतील दाब वाढतो. तथापि, प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू काही विशेष नियमांच्या अधीन आहे.
गर्भधारणेदरम्यान प्रथमच प्रशिक्षण देताना डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यासाठी आधी विचार केला पाहिजे आणि व्यायाम केवळ तज्ञांच्या देखरेखीखालीच केला पाहिजे. गर्भधारणेच्या पहिल्या वीस आठवड्यांत, कोणत्याही समस्याशिवाय ओटीपोटात प्रशिक्षण घेणे शक्य आहे. सरळ ओटीपोटात स्नायू ओटीपोटाच्या स्नायूप्रमाणेच प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. तथापि, भार आपल्याला आरामदायक वाटण्यासाठी केवळ उच्च प्रमाणात निवडले पाहिजे. .
क्रीडा
सर्वसाधारणपणे, गर्भधारणेदरम्यान, कोणताही खेळ मध्यम प्रमाणात केला पाहिजे आणि खूप कठोर असू नये. प्रशिक्षणादरम्यान स्वत: ला ओलांडणे आणि नेहमीच चांगले वाटत नाही हे महत्वाचे आहे. हे देखील महत्वाचे आहे हलकी सुरुवात करणे प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रापूर्वी पुरेसे.
सर्वसाधारणपणे, आपण आपल्या मागील खेळासह सुरू ठेवावे आणि आवश्यक असल्यास, गर्भधारणेची तीव्रता, कालावधी आणि वारंवारता समायोजित करा. याची तीव्रता स्वतंत्रपणे कमी करण्यात अर्थ प्राप्त होतो गर्भधारणेदरम्यान ताण - जर आपण यापूर्वी उत्कट लांब-अंतराचे धावपटू असाल तर, आपल्याला रात्री अंतर कमी करण्याची आवश्यकता नाही. वैयक्तिक जोखमीचे घटक नेहमीच वैयक्तिकरीत्या वजन केले पाहिजेत.
आपल्या गरोदरपणात आपण किती खेळ घ्यावा याविषयी आपल्या डॉक्टरांना सल्ला घ्या. विशेषतः जेव्हा जॉगिंग, 140 / मिनिटापेक्षा जास्त डाळी टाळणे आणि आपण असताना आपण बोलण्यास अनुमती देणारी वेग निवडणे हे एक मार्गदर्शक मार्गदर्शक सूचना आहे चालू. म्हणून जोपर्यंत जॉगिंग फारच कठोर नसल्याचे समजले जात नाही किंवा ओटीपोटात घेर येऊ शकतो, मुळात धावपटूंना काही मर्यादा नसतात.
जिमला भेट देणे अजूनही शक्य आहे. तथापि, या प्रकरणात वजन उचलणे टाळले पाहिजे आणि त्याऐवजी कार्डिओ किंवा जिम्नॅस्टिक्स प्रोग्राम निवडला पाहिजे. ऑफरवरील कोर्सवर अवलंबून, विविध खेळ जसे की नृत्य, जिम्नॅस्टिक्स, योग आणि Pilates वेगवेगळ्या स्तरावर, ज्यात वैयक्तिक मूल्यांकनानुसार भाग घेतला जाऊ शकतो.
आपण आतापर्यंत खेळामध्ये जास्त सक्रिय नसल्यास आणि गर्भधारणेच्या वेळी हे बदलू इच्छित असल्यास आम्ही नॉर्डिक चालणे, सायकल चालविणे, पोहणे, जिम्नॅस्टिक्स, Pilates किंवा सामान्यत: एरोबिक व्यायाम आणि कर. सामान्यत: योग्य नसलेले खेळ क्रियाकलाप असतात ज्यात जास्त भार, बर्‍याच जंपिंग घटक आणि दुखापत होण्याचा धोका असतो. पॅराशूटिंग, टेक्निकल डायव्हिंग इत्यादी शास्त्रीय उच्च जोखीम खेळ टाळले पाहिजे.
