गरोदरपणात ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण कोणत्या क्षणी धोकादायक आहे? | गर्भधारणेदरम्यान ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

गरोदरपणात ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण घेणे किती धोकादायक आहे?

दरम्यान गर्भधारणा, प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू नेहमीच शक्य नसते. सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते ओटीपोटात स्नायू फक्त 20 व्या आठवड्यापर्यंत. यापूर्वी ज्या स्त्रिया उदरपोकळीचे बरेच प्रशिक्षण घेत आहेत गर्भधारणा सातव्या महिन्यापर्यंत कोणत्याही तक्रारीशिवाय प्रशिक्षण सुरू ठेवू शकता.

20 व्या आठवड्यापासून, सरळ ओटीपोटात स्नायू डावीकडे आणि उजवीकडे पसरविणे सुरू करा आणि त्यासारखे थोडेसे वळवा गर्भाशय वाढते - या प्रक्रियेस रेक्टस डायस्टॅसिस असे म्हणतात. ही प्रक्रिया तीव्र न करण्याकरिता, आपण विसाव्या आठवड्यापासून ओटीपोटात सरळ स्नायूंचे प्रशिक्षण घेणे थांबवावे. जर हे लक्षात घेतले नाही तर ओटीपोटात स्नायूंमध्ये एक अंतर तयार होऊ शकते, ज्याची भरपाई केवळ वाढीव पुनर्प्राप्ती व्यायामाद्वारे केली जाऊ शकते.

म्हणूनच, आपण आपल्या पोटावर हात ठेवला पाहिजे आणि केवळ ते व्यायाम केले पाहिजेत जेथे ओटीपोटात सरळ स्नायू कार्य करत नाहीत. ओटीपोटाच्या ओटीपोटात स्नायू अजूनही प्रशिक्षित केले जाऊ शकतात. शेवटी गर्भधारणा आपण सपाइन स्थितीत व्यायाम देखील टाळला पाहिजे, जसे की ताण अंतर्गत अवयव आणि मग रीढ़ खूपच मोठी बनू शकते आणि अप्रिय दबाव वाढू शकतो. जर गर्भधारणेदरम्यान प्रशिक्षणादरम्यान वेदना, रक्तस्त्राव, चक्कर येणे आणि अस्वस्थता येत असेल तर प्रशिक्षण त्वरित थांबवले पाहिजे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा!

गर्भधारणा

जन्म दिल्यानंतर, बर्‍याच माता विचारतात की ते पुन्हा कधी खेळ करण्यास प्रारंभ करतात. बर्‍याच मातांना शक्य तितक्या लवकर त्यांची मूळ आकृती पुन्हा मिळवायची आणि कोणतीही कमी करायची असते गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे. सर्वसाधारणपणे, मातांनी प्रथम तणावग्रस्त जन्मापासून बरे व्हावे आणि आपल्या शरीरास पुन्हा जन्मासाठी वेळ द्यावा.

याचा अर्थ असा की त्यांनी पहिल्या 6 आठवड्यांपर्यंत कोणत्याही प्रकारच्या खेळापासून परावृत्त केले पाहिजे. 6 आठवड्यांनंतर, क्रीडा क्रियाकलाप सहसा संकोच न करता पुन्हा सुरू केले जाऊ शकतात. आपण जन्मानंतर पुन्हा व्यायाम कधी सुरू करावा आणि कोणत्या प्रमाणात सुरू करावा हे डॉक्टरांना विचारणे चांगले.

गर्भधारणेच्या आक्रमणाचे प्राथमिक लक्ष्य वजन कमी करणे नव्हे तर ओटीपोटात आणि विशेषतः प्रशिक्षण देणे आहे ओटीपोटाचा तळ स्नायू. प्रशिक्षण ओटीपोटाचा तळ त्यानंतरच्या सातत्य राखण्यासाठी जन्मानंतर स्नायू आवश्यक असतात. च्या योग्य व्यायामासाठी ओटीपोटाचा तळ स्नायू, एक स्थान स्वत: क्रॉस टांगे आणि नियमित अंतराने पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना आतून घेते.

उदरपोकळीच्या स्नायूंसाठी केलेले व्यायाम वर वर्णन केल्याप्रमाणे शक्य तितके संबंधित आहेत. गर्भधारणेदरम्यान किंवा नंतर रेक्टस डायस्टॅसिस विकसित झालेल्या मातांना, म्हणजेच उदरपोकळीच्या सरळ स्नायूंचे एक वेगळेपण: या प्रकरणात, wait आठवड्यांनंतर रेक्टस डायस्टॅसिस आधीच पुन्हा परत आले आहे की नाही हे पाहणे आणि त्याचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे ही महत्त्वपूर्ण टीप लागू आहे. तसे असल्यास, तिरकस ओटीपोटात स्नायूंचा प्रथम व्यायाम केला पाहिजे आणि नंतर लांब ओटीपोटात स्नायू.

इतर प्रकरणांमध्ये, उपस्थित डॉक्टरांनी ठिकठिकाणी न दिल्यास आणि ओटीपोटात ओटीपोटात वाढत जाणारे स्नायू पुरेसे पुनरुत्पादित होईपर्यंत स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण थांबले पाहिजे. उदरपोकळीच्या स्नायूंसाठी केलेले व्यायाम वर वर्णन केल्याप्रमाणे शक्य तितके संबंधित आहेत. गर्भधारणेदरम्यान किंवा नंतर रेक्टस डायस्टॅसिस विकसित झालेल्या मातांना, म्हणजेच उदरपोकळीच्या सरळ स्नायूंचे एक वेगळेपण: या प्रकरणात, ct नंतर रेक्टस डायस्टॅसिस आधीच नोंदला गेला आहे की नाही हे पाहणे आणि पाहणे या पद्धतीने त्याचे मूल्यांकन केले पाहिजे ही एक महत्त्वपूर्ण टीप आहे. आठवडे.

तसे असल्यास, तिरकस ओटीपोटात स्नायूंचा प्रथम व्यायाम केला पाहिजे आणि नंतर लांब ओटीपोटात स्नायू. इतर प्रकरणांमध्ये, उपस्थित डॉक्टरांनी ठिकठिकाणी न दिल्यास आणि ओटीपोटात ओटीपोटात वाढत जाणारे स्नायू पुरेसे पुनरुत्पादित होईपर्यंत स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण थांबले पाहिजे.