ओटीपोटाचा ओलावा: कारणे, लक्षणे आणि उपचार

In ओटीपोटाचा ओलावाश्रोणि नैसर्गिक, क्षैतिज स्थितीत नसून शरीराच्या एका बाजूला झुकलेला असतो. पेल्विक मिसिलिमेंटमेंट करू शकते आघाडी तीव्र अस्वस्थता आणि कालांतराने टपाल समस्या उद्भवतात. तथापि, चुकीच्या चुकीच्या चुकीच्या आधारावर, पुराणमतवादी किंवा अगदी शल्य चिकित्सा देखील पुनर्प्राप्तीसाठी चांगली संधी देतात.

ओटीपोटाचा चुकीचा अर्थ काय आहे?

श्रोणि हा मेरुदंड आणि पाय यांच्यातील दुवा आहे आणि म्हणूनच मानवी शरीरावर त्याचे शारीरिकदृष्ट्या खूप महत्त्व आहे. हे सहसा क्षैतिज स्थितीत असते आणि त्याद्वारे शरीराची मुद्रा स्थिर आणि नियमित करते. जर श्रोणि क्षैतिज नसली तर शरीराच्या एका बाजूला वाकलेली असेल तर त्याला म्हणतात ओटीपोटाचा ओलावा औषधात त्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून, हे करू शकते आघाडी गंभीर ऑर्थोपेडिक समस्यांसाठी आणि संपूर्ण ट्यूचरल आणि मस्क्युलोस्केलेटल सिस्टमला नुकसान होते. विशेषतः, रीढ़ सहसा हळूहळू अ द्वारे विकृत होते ओटीपोटाचा ओलावाआणि प्रभावित लोक वाढत्या अस्वस्थतेमुळे ग्रस्त आहेत. मूलभूतपणे, औषधांमध्ये दोन रूपे ओळखली जाऊ शकतात: स्ट्रक्चरल आणि फंक्शनल पेल्विक ओट. स्ट्रक्चरल ओटीपोटाचा तिरकसपणा सामान्यत: भिन्नतेमुळे होतो पाय लांबी. जर एक पाय इतरांपेक्षा लक्षणीय लहान आहे, सरळ उभे असताना श्रोणि एका बाजूला झुकते. ओटीपोटाचा हा प्रकार तीव्र स्वरुपाच्या स्थितीमुळे उद्भवू शकतो आणि त्यामुळे मणक्याचे गंभीरपणे लोड होते. दुसरीकडे, कार्यात्मक श्रोणीच्या ओळीत शारीरिक रचना नसतात. या प्रकरणात, सहसा असते स्नायू असंतुलन किंवा तणाव ज्यामुळे गैरवर्तन होऊ शकते. ताणलेल्या स्नायूच्या दोरांना श्रोणि त्याच्या मूळ क्षैतिज स्थानावरून झुकावलेल्या स्थितीत लहान करते आणि खेचते. अंदाजानुसार, पाश्चात्य औद्योगिक देशांमधील सर्व लोकांपैकी जवळजवळ दोन तृतीयांश श्रोणिच्या ओळीमुळे ग्रस्त आहेत, परंतु बर्‍याच प्रकरणांमध्ये वर्षानुवर्षे किंवा दशकांपर्यंत प्रभावित लोकांचे लक्ष वेधून घेतले जाते. तरुण लोक विशेषत: अनेकदा गैरप्रकारांमुळे त्रस्त असतात, येथे हे अनियमित वाढीमुळे होते आणि म्हणूनच केवळ तात्पुरते असते.

कारणे

ओटीपोटाच्या ओटीपोटाची कारणे एकतर जन्मजात असू शकतात किंवा चुकीच्या पवित्रामुळे होऊ शकतात ताण आयुष्यादरम्यान. झुकलेल्या श्रोणीचे मुख्य कारण म्हणजे स्नायूंच्या प्रणालीत असमान वितरण. स्वाभाविकच, शरीराच्या उजव्या आणि डाव्या बाजू प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असतात आणि सामान्यत: स्नायू एकापेक्षा इतरांपेक्षा चांगले विकसित होतात. तथापि, हे चुकीच्या किंवा अपुर्‍याद्वारे वाढविले जाऊ शकते ताण दैनंदिन जीवनात उदाहरणार्थ, जर शरीराचा अर्धा भाग प्रामुख्याने खेळांच्या वेळी भारित असेल तर यामुळे असमान होते वितरण शरीराच्या स्वतःच्या स्नायू प्रणालीमध्ये. बर्‍याच जागा बसून किंवा पडल्यामुळे हालचाल होत नसल्याचीही तीच स्थिती आहे. कालांतराने, या तथाकथित स्नायूंचे असंतुलन आघाडी खराब पवित्रा आणि श्रोणीच्या योग्यतेच्या निर्मितीस प्रोत्साहित करू शकतो. शिवाय, व्यायामाच्या अभावामुळे स्नायूंचा ताण देखील टपालक अशक्तपणाकडे नेतो. विशेषत: जे लोक बसून बराच वेळ घालवतात (उदाहरणार्थ, संगणकासमोर किंवा कारमध्ये) बरेचदा तणावग्रस्त स्नायूंचा त्रास होतो. तणावमुळे स्नायू कमी होण्यास कारणीभूत ठरते - जर हे प्रामुख्याने शरीराच्या एका बाजूला घडले तर दीर्घकालीन परिणामी ओटीपोटाचा ओसर असू शकतो. ओटीपोटासंबंधी ओलावाचे आणखी एक कारण जन्मजात असू शकते पाय लांबी फरक. जर एक पाय दुसर्‍यापेक्षा (काही सेंटीमीटर) कमी लक्षणीय असेल तर याचा परिणाम ओटीपोटाचा असतो. याचा रीढ़ वर नकारात्मक प्रभाव पडतो - अ कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक फॉर्म. तथापि, हे जन्मजातदेखील असू शकते आणि यामुळे पेल्विक ओट वाढते.

लक्षणे, तक्रारी आणि चिन्हे

ओटीपोटाच्या ओलावाच्या बाबतीत, मागच्या बाजूस त्याची भरपाई करण्याचा प्रयत्न केला जातो जेणेकरून हालचालींवर कोणतेही बंधन नाही. सौम्य ओटीपोटाचा तिरकसपणा सहजपणे रीढ़ाने सहजपणे भरपाई केली जाऊ शकते आणि यामुळे पीडित व्यक्तीला कोणतीही किंवा फक्त सौम्य अस्वस्थता उद्भवते. एक मोठ्या ओटीपोटाचा ओलावा, तथापि, रीढ़ की तीव्र वक्रता होते, ज्यास या नावाने देखील ओळखले जाते कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक. कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक सहसा केवळ दीर्घ कालावधीनंतर आणि वाढत्या वयानंतर अस्वस्थता येते; हे नंतर प्रामुख्याने दीर्घकाळ उभे, खोटे बोलणे किंवा बसल्यानंतर उद्भवते. ठराविक लक्षणांमध्ये प्रथम आणि मुख्य गोष्टी समाविष्ट असतात वेदना, जे चिरडणे, फाडणे किंवा क्रॅम्पिंग म्हणून प्रभावित लोकांद्वारे जाणवले जाते. त्याव्यतिरिक्त, श्रोणिची ओढ बहुतेक प्रकरणांमध्ये होते वेदना खांद्यावर आणि मान क्षेत्र, चुकीच्या पवित्रामुळे येथे स्नायूंच्या अरुंद हालचाली सुरू होतात. डोकेदुखी हे लक्षणांचेही एक भाग आहेत आणि काही बाबतीत वेदना गुडघ्यापर्यंत किंवा गुडघ्यापर्यंत देखील पसरते. ओटीपोटाच्या ओलावामुळे, रीढ़ कायमस्वरुपी एका बाजूला वक्र केली जाते आणि अशा प्रकारे पोशाख होण्याच्या अकाली चिन्हे दर्शवितात. यामुळे लक्षणे अधिक तीव्र होतात, विशेषत: पाठदुखी सहसा वयानुसार निरंतर वाढ होते.

गुंतागुंत

एक कठोरपणे उच्चारलेले आणि उपचार न केलेले पेल्विक अर्बुद जीवनशैलीच्या मणक्याच्या वक्रतेकडे, तथाकथित स्कोलियोसिसकडे जाते. हे यामधून मोठ्या प्रमाणात विकृती बनवू शकते आणि प्रभावित लोकांच्या हालचाली कठोरपणे मर्यादित करू शकते. वक्रता एकतर्फी ओव्हरलोडिंग आणि पोशाख आणि फाडण्याच्या अकाली चिन्हे ठरवते. हे खांद्यावर आणि ताणतणावासह आहेत मान क्षेत्र आणि कधी कधी रुग्णाला खूप वेदनादायक असू शकते. श्रोणिच्या चुकीच्या चुकीची दुरुस्ती देखील चालताना आणि असताना असमान लोड होऊ शकते चालू, ज्यामुळे अकाली पोशाख होऊ शकतो आणि गुडघा फाटू शकतो किंवा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त अमुळे उद्भवणारी ओटीपोटाची ओढ लेग लांबी फरक एक अविकसित चाल चालून जाणे व पॅटर्न देखील होऊ शकते चालणे विकार मुलांमध्ये. जरी उपचार ओटीपोटाचा अर्बुद बहुधा यशस्वी होतो, गुंतागुंत उद्भवू शकते, विशेषत: शस्त्रक्रिया पाय लांब होण्याच्या बाबतीत. सर्वात वाईट परिस्थितीत, उपचार करणार्‍या डॉक्टरांकडून अपेक्षित असलेल्या हाडांची वाढ खूप हळू असू शकते किंवा ती अजिबात उद्भवू शकत नाही. या प्रकरणात, इतर अंतर्निहित रोग सहसा उपस्थित असतात.

आपण डॉक्टरांकडे कधी जावे?

पेल्विक चुकीची दुरुस्ती बहुतेकदा रुग्ण तरुण असताना प्रथमच लक्षणे उद्भवत नाही आणि म्हणूनच बहुतेकदा त्या बाधित व्यक्तींकडेसुद्धा लक्षात येत नाही. काही प्रकरणांमध्ये, चुकीच्या चुकीचे निदान देखील लहान वयातच डॉक्टरांद्वारे केले जाते परंतु कमीतकमी तीव्रतेमुळे ते उपचारांना पात्र ठरले जात नाहीत. थोडीशी श्रोणीची ओळी अपरिवर्तित राहू शकते आणि त्यामुळे आजीवन निरुपद्रवी राहू शकते, परंतु त्याचे खराब होण्याचा धोका अट विशेषतः वाढत्या वयानुसार वाढ होते. चालताना, उभे असताना किंवा झोपून असताना ओटीपोटाच्या ओटीपोटामुळे अस्वस्थता येते तेव्हा लगेचच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर एखाद्या व्यक्तीने गुडघे, पाठीवर किंवा खांद्यांमध्ये वेदना पसरवल्याचा अनुभव घेतला आणि तो दर्शवू शकला नाही तर हेच लागू होते. जर चुकीच्या स्थितीमुळे मेरुदंड आधीच वक्र होऊ लागला असेल तर विशेष निकड आवश्यक आहे. सुरुवातीच्या काळात, हे देखील रुग्ण क्वचितच लक्षात येते, परंतु कालांतराने, तीव्र पाठदुखी सेट करते, विशेषत: जेव्हा बसून किंवा उभे असताना. पाठीच्या वक्रता (स्कोलियोसिस) मुळे गंभीर ट्यूचरल दोष होऊ शकतात, ऑर्थोपेडिस्टचा सल्ला येथे पहिल्या चिन्हे येथे घ्यावा.

निदान

ओटीपोटाच्या ओटीपोटाचे निदान करण्यासाठी, डॉक्टरला सहसा जटिल प्रक्रियेची आवश्यकता नसते. स्पष्टपणे चुकीचा चुकीचा अर्थ लावला जाणारा सामान्यतः फक्त मेरुदंड आणि पाठीचा कणा द्वारे शोधला जाऊ शकतो ओटीपोटाचा हाडे. या प्रकरणात, डॉक्टर सरळ उभे असलेल्या रुग्णाच्या मागे श्रोणिची तपासणी करतो आणि बाह्य आहे की नाही ते तपासतो ओटीपोटाचा हाडे समान उंचीवर आहेत. जर अशी स्थिती नसेल तर रुग्णाला श्रोणीची पेल्विस आहे. अधिक तपशीलवार निष्कर्ष प्राप्त करण्यासाठी,. क्ष-किरण परीक्षा देखील करता येते. येथे, a चे मूल्यमापन देखील केले जाऊ शकते लेग लांबी फरक ओटीपोटाच्या ओटीपोटाचे कारण आहे. जेव्हा श्रोणीच्या चुकीच्या चुकीची शंका येते आणि ती प्रदान करू शकते तेव्हा 3 डी पाठीचा मापन देखील एक सामान्य रोगनिदान प्रक्रिया आहे. अधिक माहिती चुकीच्या सहीबद्दल या प्रक्रियेमध्ये, प्रभावित व्यक्तीचे शरीर हलके बीमसह मोजले जाते, ज्याच्या मदतीने संगणकावर रीढ़ आणि श्रोणीची त्रिमितीय प्रतिमा तयार केली जाऊ शकते. या प्रक्रियेत कोणत्याही क्ष-किरणांचा वापर केला जात नाही, आवश्यकतेनुसार मोजमाप अनेक वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकते आणि म्हणूनच मुलांसाठी रोगनिदानविषयक प्रक्रिया म्हणून ते योग्य आहे.

उपचार आणि थेरपी

जर श्रोणिची ओळी कमी असेल तर (काही मिलिमीटर), उपचार सामान्यत: अनावश्यक असते, कारण शरीर या लहान अनियमिततेची भरपाई करू शकते. तथापि, जर हा उच्चारित पेल्विक मिसिलिमेंट (अनेक सेंटीमीटर) असेल तर, उपचार वैद्यकीयदृष्ट्या सूचित केले आहे. उपचार मूलत: ओटीपोटाच्या ओटीपोटाच्या कारणास्तव अवलंबून असतात. रुग्णाचे वय आणि चुकीच्या चुकीची तपासणी देखील योग्य थेरपीच्या निवडीसाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जर स्नायूंचे असंतुलन किंवा स्नायूंचा ताण चुकीच्या कारणास्तव असेल तर फिजिओथेरपीटिक उपाय जसे की लक्ष्यित बळकटीचे व्यायाम किंवा विशेष मालिश बर्‍याचदा पुरेसे असतात. जर श्रोणीच्या ओळीत पायांच्या लांबीच्या फरकांमुळे उद्भवते तर उपचार जास्त कठीण आहे. जर लेग लांबीमधील फरक फक्त थोडासा (सुमारे एक सेंटीमीटर) असेल तर, पीडित व्यक्तीस सामान्यत: विशेष शू इन्सर्ट लिहिले जातात जे पायाचे एकमेव भाग वाढवतात आणि अशा प्रकारे लांबीच्या फरकाने भरपाई देतात. तथापि, शू इन्सॉल्स आता लहान फरकांसाठी अप्रचलित मानले जातात. आज, ऑर्थोपेडिक व्यायामाची थोडीशी श्रोणीची योग्यता किंवा थोडीशी दुरुस्त करण्याची शिफारस केली जाते लेग लांबी फरक. तथापि, हा आर्थोपेडिक उपाय केवळ काही मर्यादेतच लागू केला जाऊ शकतो - जर लेग लांबीचा फरक तीन सेंटीमीटरपेक्षा जास्त असेल तर तो शल्यक्रियापूर्वक दुरुस्त करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, लक्षणीय लहान पाय अनेक शल्यक्रिया हस्तक्षेपांद्वारे कृत्रिमरित्या वाढविली जातात - थेरपीचा हा प्रकार खूप लांब आहे आणि निष्कर्षांवर अवलंबून अनेक वर्षे लागू शकतात. या प्रक्रियेमध्ये, प्रभावित पायांच्या हाडात छिद्र केले जाते, ज्यामुळे कृत्रिम वाढ प्लेट तयार होते. त्यानंतर पाय एक फ्रेम जोडला जातो, जो हळूवार आणि हळूवारपणे हाडांना ताणतो. हे इच्छित लांबीपर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत हाडांच्या वाढीस उत्तेजन देते.

दृष्टीकोन आणि रोगनिदान

रोगनिदान मुख्यतः श्रोणिच्या ओळीच्या प्रमाणात आणि अधिक महत्त्वाचे म्हणजे त्याचे कारण यावर अवलंबून असते. रुग्णाची वय देखील एक भूमिका निभावते आणि उपचार प्रक्रियेवर सकारात्मक किंवा नकारात्मक परिणाम करू शकते. जर पीडित व्यक्तीचे शरीर अद्याप वाढत असेल (मुले किंवा पौगंडावस्थेतील), चुकीचा अर्थ लावणे बर्‍याचदा स्वतःस नियमित करते. बहुतेक लोक असल्याने हाडे वाढू वेगवेगळ्या दराने, वाढीच्या टप्प्याच्या समाप्तीपर्यंत किमान लांबीची विसंगती उद्भवू शकतात, जी वेळोवेळी स्वत: ला सुधारेल. प्रौढांमध्ये पेल्विक योग्यतेचे स्वयं-नियमन यापुढे होऊ शकत नाही. या प्रकरणात, पुनर्प्राप्तीची शक्यता कारणावर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असते. जर विकृती एका लहान लेग लांबीच्या फरकामुळे उद्भवली असेल तर, विशेष टाच घाला सह पुराणमतवादी थेरपी सहसा आराम प्रदान करू शकते. तथापि, या प्रकारच्या उपचारांमुळे सहसा चालताना / चालताना अस्वस्थता येते.चालू, ज्याप्रमाणे शरीरात हळूहळू शू आणि परकीच्या नवीन शरीराची अंगवळणी पडते ताण. या प्रकरणात, रुग्णाला सहसा संयम बाळगावा लागतो आणि बर्‍याच वेळा ऑर्थोटिस्टला कित्येक वेळा इनसोल्स समायोजित करावे लागतात. विकृती तीव्र असल्यास, शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप सहसा आवश्यक असतो. या प्रकरणात, रुग्णाला दीर्घ उपचारांसाठी योजना करणे आवश्यक आहे, जे तथापि, बर्‍याच प्रकरणांमध्ये गुंतागुंत नसलेले आहे. जर श्रोणीच्या ओळीमुळे उद्भवली असेल तर बरे होण्याची शक्यता सहसा चांगली असते स्नायू असंतुलन किंवा तणाव, ही केवळ तात्पुरती चूक आहे. तितक्या लवकर स्नायू असंतुलन किंवा म्हणून पेटके विशिष्ट फिजिओथेरॅपीटिक व्यायाम, मालिश आणि क्रीडाद्वारे भरपाई केली जाते किंवा सोडली जाते, ओटीपोटाच्या मूळ स्थितीकडे परत जाते.

प्रतिबंध

पायच्या लांबीच्या विसंगतीसारख्या जन्मजात शारीरिक अनियमिततेमुळे ओटीपोटाचा ओघ वाढू शकतो, म्हणून केवळ मर्यादित प्रमाणात प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. केवळ विकृतीच्या विकृतीमुळे आणि चुकीच्या ताणतणावाच्या ओटीपोटाच्या ओटीपोटाच्या बाबतीत, खेळ खेळतात आणि निरोगी जीवनशैली प्रतिबंधात्मक असल्याचे दर्शवते उपाय. विशेषतः, जे लोक खाली बसून बराच वेळ घालवतात त्यांनी विशेषत: स्नायूंना प्रशिक्षित केले पाहिजे आणि ताज्या हवेमध्ये पुरेसा व्यायाम आपल्या दैनंदिन कामात समाकलित करावा. दररोज प्रवास करण्यासाठी गाडीऐवजी सायकल घेणे आणि लिफ्टऐवजी अधिक वेळा पायairs्या वापरणे पुरेसे असते. लंच ब्रेक दरम्यान विस्तारित चाला देखील पुरेशी प्रदान करते ऑक्सिजन मागच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंमध्ये तणाव कमी करुन मुक्त करतो. सहनशक्ती खेळ जसे पोहणे or जॉगिंग विशेषत: शिफारस केली जाते, कारण ते सर्व स्नायू गट हलवतात. याव्यतिरिक्त, पुरेसे विश्रांतीमुळे ओटीपोटाचा ओलावा देखील टाळता येतो. विशेषतः ज्या लोकांना कामाच्या ठिकाणी खूप ताणतणावाचा सामना करावा लागतो त्यांना स्नायूंच्या तणावामुळे त्वरेने त्रास होतो, पाठदुखी आणि ट्यूमर विकृती, ज्यामुळे सर्वात वाईट परिस्थितीत दीर्घकाळापर्यंत श्रोणिची प्रवृत्ती उद्भवू शकते. कारणावर अवलंबून, पेल्विक अर्बुद वेगवेगळ्या प्रकारे सुधारित केले जाते. आफ्टरकेअर श्रोणिची योग्यता सुधारण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या पद्धतीशी जुळवून घेतो.

आफ्टरकेअर

सर्जिकल उपाय मॅन्युअल थेरपीपेक्षा अधिक गहन देखभाल आवश्यक आहे. संतुलित उपायांसह, ऑर्थोटिक्स, टाच उशी किंवा टाच वाढण्यामुळे पेल्विक मिस्लिगमेंट दुरुस्त होऊ शकते. जेव्हा पाय सांधे आणि ओटीपोटास योग्य उपचार, ओटीपोटाचा ओलावा, त्या कारणास्तव लेग लांबीची विसंगती आणि ओटीपोटाचा झुकाव अदृश्य होतो. तथापि, पाठपुरावा काळजी अजूनही महत्वाचे आहे. सर्जिकल लेग लांबी सुधारल्यानंतर, ओटीपोटाचा ओलावा वारंवार दिसतो. थेरपी-प्रेरित श्रोणि तिरस्कार थेरपीच्या समाप्तीनंतर किंवा नंतर लगेच उद्भवू शकते. जर उपचारानंतर नियमित पाठपुरावा केला गेला नाही तर नवीन श्रोणीच्या ओळीकडे दुर्लक्ष नाही. पाठपुरावा काळजी घेताना, एकतर्फी तणावग्रस्त ग्लूटेल स्नायू नवीन श्रोणीच्या योग्यतेचे कारण आहेत की नाही याची तपासणी करण्यासाठी तपासणी केली जाते. उपचार न केलेले पेल्विक योग्यता याची खात्री करते की रीढ़ सरळ होऊ शकत नाही. स्कोलियोसिसचा परिणाम होऊ शकतो. ऑर्थोटिक्सद्वारे किंवा तात्पुरते टाचांच्या उन्नतीद्वारे वेळेत केलेल्या दुरुस्तीमुळे, पाठपुरावा काळजी घेताना समस्या दुरुस्त केली जाऊ शकतात. ग्लूटल स्नायू पुन्हा आराम करू शकतात आणि पेल्विक योग्यता अदृश्य होते. पुढील पाठपुरावा परीक्षांमध्ये हे किती वेळ घेईल हे डॉक्टर ठरवेल.

आपण स्वतः काय करू शकता

जर श्रोणीच्या ओळीचे कारण जन्मजात नसले, परंतु खराब पवित्रा, चुकीचे भार आणि व्यायामाच्या अभावामुळे होणारा परिणाम, पीडित व्यक्ती स्वत: च्या मागील स्नायूंना क्रीडा आणि लक्ष्यित व्यायामाद्वारे बळकट करू शकते आणि अशा प्रकारे चुकीच्या चुकीचा प्रतिकार करू शकतो. अशाप्रकारे, स्नायूंचे असंतुलन दुरुस्त केले जाऊ शकतात आणि सरळ आणि निरोगी पवित्रा वाढविला जाऊ शकतो. केवळ मागील स्नायूच नव्हे तर उदर, नितंब आणि देखील प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे जांभळा स्नायू. खेळ जसे योग or Pilates याकरिता विशेषत: योग्य आहेत, कारण त्यामध्ये बरेच आहेत कर घटक आणि अशा प्रकारे ताण आणि ताणलेले स्नायू सोडविणे आणि ताणणे. एखादी विकृती आधीच अस्तित्त्वात असल्यास, जसे की खेळ जॉगिंग, सॉकर वगैरे टाळले पाहिजे कारण त्यांनी मागच्या आणि श्रोणीवर खूप ताण दिला आहे. पोहणे किंवा एक्वा एरोबिक्स अधिक योग्य आहेत, जसे हलके चालणे किंवा हायकिंग. याव्यतिरिक्त, जर आपल्याकडे पेल्विक योग्यता असेल तर आपण आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाकडे जास्त लक्ष दिले पाहिजे - जर ते जास्त असेल तर मणक्याचे अनावश्यकपणे ताणतणाव आहे. निरोगी आणि संतुलित आहार शिफारस केली जाते आणि कोणतेही जास्त वजन कमी केले जावे. याव्यतिरिक्त, रूग्णांनी खूप मऊ असलेल्या गद्दावर झोपू नये. हे रात्रीच्या वेळी शरीराच्या वजनाखाली मार्ग काढतात, रीढ़ अनावश्यकपणे झोपेच्या वेळी वाकलेली असते आणि त्यामुळे ताणतणाव असतो. म्हणूनच बर्‍याच रुग्णांना रात्री किंवा दुसर्‍या दिवशी सकाळी कंबरदुखीचा तीव्र त्रास जाणवतो. फर्म मटेरियलसह उच्च-गुणवत्तेचे गद्दे चांगले अनुकूल आहेत, जे याव्यतिरिक्त परत स्थिर करते.